Ficar acordado até tarde. Estas duas palavras não são novidade para ninguém. Há quem fique acordado até tarde para ver futebol (como eu); quem fique acordado até tarde para jogar (como eu); quem fique acordado até tarde para se preparar para os exames (como eu); quem fique acordado até tarde para ler romances (como eu); quem fique acordado até tarde para salvar pacientes (como eu); quem fique acordado até tarde para ir a clubes (não eu aqui); quem fique acordado até tarde para pôr em dia os dramas (o elenco de “Langya” diz: culpar-me?) E assim por diante. Como diz o ditado chinês: “Ficar acordado até tarde por um tempo é bom para si, mas magoa o seu corpo. Os danos físicos causados por ficar acordado até tarde são variados, incluindo, mas não limitados a: obesidade (a sério, a gordura em excesso de trabalho é uma lesão no local de trabalho! Deve ser coberto por um seguro de saúde!) Os danos causados por ficar acordado toda a noite podem incluir, mas não se limitam a: obesidade (seriamente, o excesso de trabalho é um acidente de trabalho! ), doenças cardíacas, e muito mais. Hoje, vamos falar sobre como ficar acordado até tarde pode danificar a nossa (e especialmente a “sua”) pele, utilizando os danos cutâneos como exemplo. (Aqueles que não estão interessados no raciocínio podem saltar directamente para a Parte III) I. Mecanismo médico moderno dos danos cutâneos causados por ficar acordado até tarde Em primeiro lugar, há muitas formas de danificar a pele, incluindo Qi e desequilíbrio sanguíneo, maquilhagem, limpeza insuficiente, distúrbios de manutenção, distúrbios endócrinos, sem dinheiro para se preocupar com …… e assim por diante, ficar acordado até tarde é apenas uma delas. O Sr. Ye Liangchen, um famoso líder da cultura pop chinesa, disse uma vez: “Há uma centena de maneiras de danificar a sua pele, e você, não há nada que possa fazer”! Em segundo lugar, há muitos mecanismos pelos quais ficar acordado até tarde magoa a pele. Por exemplo, causa desequilíbrio endócrino e danifica o mecanismo de auto-reparação, pelo que escolherei apenas um dos mecanismos centrais para falar (nunca admitirei que é por causa da preguiça). O mais central é chamado stress oxidativo. Antes de falar sobre o stress oxidativo, gostaria de falar sobre os radicais livres. Em resumo: os radicais livres são produtos do metabolismo energético do organismo, incluindo os radicais de oxigénio e azoto. No estado fisiológico, os radicais livres são constantemente produzidos e removidos do corpo, mantendo-o em equilíbrio fisiológico. Os radicais livres têm origem na digestão e absorção dos alimentos no organismo, bem como nos processos do metabolismo celular. Uma quantidade moderada, ou radicais livres que lidam com o equilíbrio fisiológico, é benéfica para a saúde do corpo. Mas quando o corpo é exposto a noites tardias, produz-se exercício excessivo, envelhecimento, alimentos ricos em gordura, tabagismo, consumo de álcool, calor, radiação e poluição, excesso de radicais livres. O excesso de radicais livres pode danificar proteínas, ADN, membranas biológicas (várias células da pele já estão a chorar na sanita), causar apoptose, levar a funções anormais de vários órgãos (por exemplo, a patogénese da doença cardiovascular está relacionada com os níveis de radicais livres), danificar o sistema imunitário, participar na patogénese dos tumores, induzir a formação de tumores, etc. Em suma, o excesso de radicais livres é mau como o inferno! A reacção em que os radicais livres tomam electrões de outros átomos ou moléculas é conhecida como oxidação (excepto os estudantes de artes liberais, filho!) A cadeia de reacções que resulta do stress oxidativo é chamada stress oxidativo. Para se expandir sobre isto, o corpo é exposto a uma variedade de estímulos nocivos, o corpo produz demasiadas moléculas altamente reactivas tais como radicais de oxigénio reactivos e radicais de azoto reactivos, o grau de oxidação excede a clareza da oxidação, e os sistemas oxidativo e antioxidante tornam-se desequilibrados, levando a danos nos tecidos. O stress oxidativo moderado pode mobilizar o corpo para produzir efeitos protectores, enquanto que o stress oxidativo severo pode produzir danos. Mais de 90% das doenças estão relacionadas com o stress oxidativo, tais como tumores, aterosclerose, doença de Alzheimer, diabetes, etc. Em suma, demasiado stress oxidativo é mau como o inferno! Em conclusão, o corpo humano tem mecanismos específicos de auto-reparação que podem lidar bem com pequenas quantidades de radicais livres e danos ligeiros causados pelo stress oxidativo. No entanto, noites tardias prolongadas e sono deficiente podem levar à produção de grandes quantidades de radicais livres, expondo o corpo a stress oxidativo prolongado, o que pode causar danos a muitos sistemas do corpo. Por exemplo, o envelhecimento da pele (rugas, acne, olheiras, etc.)! Além disso, o processo de ficar acordado até tarde é frequentemente acompanhado por: cigarros, cerveja e bebidas, amendoins e sementes de melão, e macarrão (que são responsáveis por mais de metade das causas dos radicais livres). Em resumo, os danos de pele causados por ficar acordado até tarde estão relacionados com o excesso de radicais livres e o stress oxidativo a longo prazo. Como praticante de medicina chinesa, gostaria de analisar o princípio dos danos de pele causados por ficar acordada toda a noite do ponto de vista da medicina chinesa. Um dos efeitos mais óbvios e intuitivos de ficar acordada toda a noite é um forte incêndio cardíaco. Ponha a língua de fora e dê uma vista de olhos. A língua é vermelha? Quatro ou quatro? Um forte fogo cardíaco esgota o yin do coração (demasiado fogo e a água da panela seca). Um yin de coração insuficiente, por sua vez, levará a mais fogo de coração (fogo seco!). . Quais são os problemas que ocorrem quando o fogo do coração é alto? Borbulhas, acne, úlceras da boca, etc. Snacking a meio de uma noite tardia e uma refeição completa depois é normalmente uma refeição sem cérebro. De facto, as pessoas que ficam acordadas até tarde durante muito tempo já têm frequentemente funções reduzidas porque o baço e o estômago não têm um bom descanso durante a noite. A falta de função do baço e do estômago é muitas vezes muito difícil de lidar com estes alimentos de alto teor calórico. Estas coisas que são comidas e não digeridas transformam-se em humidade, o que por sua vez sobrecarregará ainda mais o baço e o estômago, levando a um ciclo vicioso que gradualmente leva ao surgimento de uma constituição de muco com deficiência do baço. Quando se põe a língua de fora, o revestimento da língua é grosso, amarelo ou branco, e não se pode sequer escová-la. Ficar acordado até tarde também esgota o yin do fígado e dos rins (rins! Homossexuais, rins!) . Como já foi dito no artigo “Spleen and Stomach Health from the Fault” (siga o número público e responda 1 para o visualizar), a água dos rins sobe para alimentar o fogo do coração a fim de evitar que o fogo do coração se torne excessivamente exuberante. Água insuficiente dos rins e fogo excessivo do coração é outro ciclo vicioso, um ciclo vicioso que tem um nome profissional na medicina chinesa: o coração e os rins não se misturam. Há outra razão pela qual o Coração e os Rins não se cruzam, e isso porque o caminho do Coração e dos Rins não se cruza (o Baço e Estômago do Jiao Médio) é bloqueado por catarro e humidade, tornando a interacção desfavorável (como se houvesse uma sensação de que o professor da turma do ensino secundário bate nos pombinhos). Tudo isto faz com que o qi e o sangue do corpo corram mal, o que significa que o qi e o sangue não estão em harmonia (para mais informações sobre a relação entre qi e desarmonia e doença sanguínea, por favor responda a “O Caminho para a Deficiência Tónica”). Uma é que a pele, a camada mais superficial do corpo, que o protege do vento e da chuva todos os dias, não está bem nutrida e hidratada, tal como o salário devido por ir trabalhar todos os dias, em breve entrará em greve, resultando em pele amarela baça, secura e descamação. Isto pode levar à formação de manchas, acne, feridas escuras e outras feridas na pele. Em resumo: ficar acordado até tarde e ter maus hábitos de vida pode levar a Qi e desarmonia sanguínea, resultando em pele desagradável. Haverá alguma forma de prevenir este dano? O que pode ser feito para minimizar estes danos? Como lidar com estes danos, quando já ocorreram? A seguir, vou partilhar os meus métodos pessoais de lidar com ele. Terceiro, ficar acordado até tarde para manter o método de saúde Ficar acordado até tarde para manter o método de saúde passo um: controlar a dieta! No dia seguinte a um turno da noite, geralmente como muito pouco (basicamente uma ou duas porções de fruta principalmente). . Estudos internacionais, os nossos do Centro de Investigação em Terapia de Jejum no Primeiro Hospital da Universidade de Sun Yat-sen, mostraram claramente que uma dieta rápida ou pouco calórica pode acelerar a eliminação dos radicais livres e ajudar a lidar com os danos causados pelo stress oxidativo. A principal revista científica internacional também publicou um artigo em 2012 mostrando que a restrição calórica, que estimula a produção de beta-hidroxibutirato (corpos cetónicos), pode ajudar a proteger as células do stress oxidativo e a reduzir os danos causados pelo stress oxidativo. Ao mesmo tempo, o beta-hidroxibutirato actua como um novo sinal que ajuda a abrandar o envelhecimento celular e os efeitos adversos sobre o organismo, e também protege contra doenças cardiovasculares, doença de Alzheimer e certos tipos de cancro. (Não é espantoso! Nunca!) Ahem! Do ponto de vista da MTC, a redução da ingestão alimentar permitirá a recuperação do baço e do estômago exausto, dando ao baço e ao estômago reintegrados a capacidade de conduzir o fluxo de Qi e sangue e promover a descarga metabólica da catarro e da humidade, o que é importante para restaurar a função normal dos órgãos internos do corpo. O segundo passo no método de ficar acordado até tarde para manter a saúde: o uso adequado de antioxidantes. Actualmente, acredita-se que existem cinco bons antioxidantes de rede: vitamina E, vitamina C (por isso sabem porque é que estou a comer fruta em vez de comer carne ao jantar, certo?) , coenzima Q10, ácido lipóico, e glutatião. Além disso, acredita-se que as ervas naturais como astragalus, angelica, wolfberry, ginseng, eucommia, poria, etc. têm todas propriedades antioxidantes. Portanto, se beber ervas como água, pode tornar-se belo e bonito! (Uma lembrança suave de que a constituição de cada um é diferente e os medicamentos à base de ervas devem ser utilizados sob a orientação de um ervanário, por exemplo, tosse, Dr Qiu la!) O terceiro passo no regime de estadia tardia: dar um passeio adequado. Não durma durante a noite assim que terminar o seu turno da noite. Isso não é manutenção da saúde, é porco fora! Uma quantidade adequada de sono é boa para o corpo se recuperar. Mas dormir demais pode fazer com que se sinta sonolento e não é propício à motilidade gastrointestinal e à eliminação de resíduos metabólicos. Conselho do Dr Qiu: depois de uma sesta, saia e olhe para a paisagem, as belas mulheres e homens, o anel de diamantes de dois milhões de dólares (basta olhar, o roubo está errado!). Em suma, um lembrete. Em suma, um lembrete: não tome muitos suplementos só porque pensa que ficar acordado até tarde prejudica a sua saúde. Isto não só não conseguirá compensar, como também conduzirá a todo o tipo de problemas. Lembre-se de ser bonito!