Tanto para homens como para mulheres, os exercícios de levantamento anal podem efectivamente melhorar a circulação sanguínea local no ânus, melhorar a função do esfíncter anal e prevenir eficazmente o relaxamento dos esfíncteres. É possível levantar o ânus para cima, depois relaxá-lo, depois levantá-lo novamente, mencionando-o e soltando-o, repetidamente. Pode levantar o ânus para cima ao inalar, juntamente com o períneo, durante alguns segundos depois de sentir uma sensação de aperto no ânus, e depois relaxar o ânus ao exalar.