“Treino de respiração abdominal Toadstool: Caso: O Sr. Wang é um engenheiro, a sua insónia está principalmente relacionada com a tensão habitual do trabalho, quando se senta na cadeira da clínica, a sua respiração é muito curta, mostrando um movimento respiratório torácico muito óbvio, obviamente, este método de respiração é difícil de o deixar relaxar. Então, que tipo de respiração pode ajudar pessoas como o Sr. Wang a relaxar? Podemos aprender o treino de relaxamento da respiração abdominal “toadstool”. A respiração abdominal, também conhecida como respiração diafragmática, é uma forma de respiração que permite que o diafragma se mova para cima e para baixo para conseguir uma respiração profunda. A razão pela qual lhe chamamos “sapo” é que, quando inspiramos nesta forma de respiração, o diafragma desce e aperta os órgãos abdominais para baixo, e depois o abdómen incha como um sapo devido ao movimento peristáltico dos órgãos internos. Ao mesmo tempo, ao expirar, o diafragma eleva-se mais do que o habitual, para que se possa respirar profundamente e expirar mais dióxido de carbono, que tende a estagnar no fundo dos pulmões. A respiração abdominal é a forma mais eficiente de respirar, aspirando uma grande quantidade de ar para o fundo dos pulmões, expelindo depois o ar de exaustão e relaxando os músculos associados. A respiração abdominal consciente ajuda-o a concentrar-se em si próprio e a sentir como a corrente de ar que está a inspirar flui através de si, tornando-o mais calmo e relaxado. A respiração abdominal inala mais oxigénio do que outros métodos de respiração e estimula o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a relaxar, a acalmar os nervos, a melhorar a concentração e a eliminar os resíduos do corpo. Além disso, quando estamos em sono profundo, estamos também no estado de respiração abdominal, praticando frequentemente o treino de relaxamento da respiração abdominal, para além de aprendermos o método de respiração correto, mas também podemos estar mais relaxados, propícios a entrar em sono profundo. Por isso, vamos ver como implementar a respiração abdominal! Os passos específicos são os seguintes: (1) escolher um ambiente calmo e sem perturbações, vestir roupas confortáveis e largas, sentar-se ou deitar-se, pés para os lados da abertura natural, uma mão no peito, a outra mão no abdómen; (2) respiração lenta e uniforme através das narinas, com o coração para experimentar a sensação de uma respiração, inspirar e expirar ao mesmo tempo, usando a mão para sentir a amplitude do movimento do peito e do abdómen, para julgar qual das mãos (3) Se o movimento da mão no peito for mais pronunciado do que o da mão no abdómen, significa que estamos a usar mais a respiração torácica do que a abdominal, neste momento, precisamos de melhorar a respiração abdominal; se o movimento da mão no abdómen for mais pronunciado do que o da mão no peito, significa que estamos a usar mais a respiração abdominal, o que é muito bom, vamos continuar a manter esta forma; (4) Continuar a respirar lenta e uniformemente pelas narinas, e depois sentir a sensação de inspirar e expirar. ) Continuar a manter uma respiração lenta e uniforme; na inspiração, dizer silenciosamente “1, 2, 3, 4”, suster a respiração, dizer silenciosamente “1, 2, 3, 4”, na expiração, dizer silenciosamente “1, 2, 3, 4”, parar a respiração, dizer silenciosamente “1, 2, 3, 4”, parar a respiração, dizer silenciosamente “1, 2, 3, 4”. “(5) Lembre-se: quanto mais lenta e uniforme for a respiração, mais profunda pode ser a respiração abdominal! Quando inspirar, recitar silenciosamente “1, 2, 3, 4, 5”, suster a respiração, recitar silenciosamente “1, 2, 3, 4, 5”, quando expirar, recitar silenciosamente “1, 2, 3, 4, 5”, parar de respirar, recitar silenciosamente “1, 2, 3, 4, 5”. “(6) de acordo com a proficiência do treino, pode prolongar o tempo de treino até 30 minutos. O treino de relaxamento da respiração abdominal pode aumentar a quantidade de oxigénio ingerido, este método de respiração utiliza plenamente a capacidade dos pulmões, de modo a obter 7 vezes mais oxigénio do que a respiração superficial normal, e pode ser praticado a qualquer hora do dia, o aumento da quantidade de oxigénio é benéfico para a sua saúde física e mental. Os exercícios de relaxamento da respiração abdominal excitam os nervos parassimpáticos e podem ter um efeito relaxante na mente e no corpo, bem como acalmar o sistema nervoso. Pode sentir um ligeiro desconforto e tonturas no início, mas esses efeitos secundários são raros e os benefícios são muitos, incluindo os seguintes: reduz o stress, alivia a tensão, concentra a mente, energiza a mente e o corpo, ajuda a controlar as emoções, ajuda a aliviar a dor, previne e trata doenças físicas e mentais, ajuda a retardar o processo de envelhecimento e melhora a condição física.