Não é exagero dizer que um terço da vida de uma pessoa é passado na cama. É evidente que o sono é uma parte muito importante da vida das pessoas. No entanto, de acordo com um estudo de mercado realizado em seis cidades chinesas, a prevalência de insónias entre os adultos num ano é de 57%. Por um lado, muitas pessoas sofrem de insónias; por outro lado, muitas pessoas ficam muitas vezes acordadas até tarde e durante toda a noite, desperdiçando de forma imprudente o precioso tempo de sono. O que é que o sono significa realmente para o ser humano? É um desperdício da nossa vida preciosa ou é uma parte essencial da nossa vida? O Dia Mundial do Sono, celebrado a 21 de março, foi criado para chamar a atenção para a importância do sono e da qualidade do sono e para lembrar as pessoas que devem prestar atenção à saúde e à qualidade do sono. Preocupar-se com a qualidade do sono é preocupar-se com a qualidade de vida, e preocupar-se com o sono é preocupar-se com a saúde. O Su Wen? Diz-se no Suwen? É evidente que, desde a antiguidade, o nosso povo atribui grande importância aos efeitos de uma alimentação regular na saúde. A importância do sono em geral é a seguinte: (1) eliminar a fadiga e restaurar a força física; (2) proteger o cérebro e restaurar a energia; (3) fortalecer o sistema imunitário e reabilitar o corpo; (4) promover o crescimento e o desenvolvimento; (5) retardar o envelhecimento e promover a longevidade; (6) proteger a saúde mental; e (7) facilitar a beleza da pele. Mas como é que se consegue ter uma boa noite de sono? Há muito a dizer sobre o assunto. A. Hora de dormir É aconselhável dormir tarde e levantar-se cedo na primavera e no verão (cerca de 5-7 horas de sono por dia), cedo no outono (cerca de 7-8 horas de sono por dia) e cedo no inverno (cerca de 8-9 horas de sono por dia). Isto está de acordo com as quatro estações de crescimento e recolha. Em média, uma pessoa dorme pouco tempo em dias de sol e muito tempo em dias de mau tempo. É preferível levantar-se antes do nascer do sol e não demasiado tarde. Quer seja uma pessoa “notívaga” ou do tipo “cedo para a cama, tarde para se levantar”, deve encontrar o seu relógio biológico. Dormir e descansar a horas certas pode melhorar a eficiência do sono e do descanso. Os cuidados de saúde tradicionais consideram que devemos dormir a sesta do meio-dia, ou seja, o filho (das 23h à 1h), o meio-dia (das 11h às 13h), duas horas que o corpo necessita para descansar corretamente. A medicina chinesa acredita que o tempo do ziwu, yin e yang, o extremo Sheng e declínio, o qi do corpo e sangue yin e yang é extremamente desequilibrado, deve querer ficar quieto, a fim de esperar o gás para retornar. A investigação moderna também descobriu que entre as 0:00 e as 4:00 da noite, os órgãos do corpo reduzem a sua energia ao mínimo; entre as 12:00 e a 1:00, é o momento de maior fadiga do corpo humano. De acordo com as estatísticas, os idosos podem reduzir a incidência de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares dormindo no meridiano, há uma sensação de prevenção e cuidados de saúde. Em segundo lugar, dormir para o chamado “dormir para” refere-se à direção da posição da cabeça e dos pés durante o sono. Tentar evitar o norte da cabeça e dormir. Milhares de ouro para a fórmula? Dao Lin Yangxian” propôs: “a cabeça não dorme a norte, e o norte da parede também não dorme”. Lao Lao Heng Yan? Sleep” também referiu: “o primeiro não dorme a norte, diz-se para evitar o chão”, os antigos profissionais de saúde neste ponto são basicamente os mesmos. Que o norte é água, yin na posição yin, o inverno principal frio principal, medo da cabeça norte e sono yin e gás frio diretamente ferir o Yang do corpo, danos à Casa de Deus. A investigação clínica descobriu que a cabeça norte pé sul e deitado idosos, a incidência de trombose cerebral é maior do que outra direção deitado. A informação estrangeira mostra que a cabeça norte pé sul e deitado, propenso a induzir infarto do miocárdio. Em terceiro lugar, o corpo da postura de dormir dorme como um efeito de arco, para o lado direito do fardo é leve. Não é aconselhável dormir de bruços ou enterrar a cabeça no cobertor. Especialmente para os idosos, não é adequado dormir em decúbito dorsal, em decúbito ventral ou deitado sobre o lado esquerdo. Estudos demonstraram que “dormir como um arco” pode reduzir adequadamente a força do núcleo da Terra sobre o corpo humano. Como o coração humano se encontra maioritariamente no lado esquerdo do corpo, deitar-se sobre o lado direito pode reduzir a pressão sobre o coração, o que favorece o esvaziamento gástrico, ao mesmo tempo que evita colocar as mãos no peito perto do coração, para evitar acordar devido a pesadelos. Para as mulheres, a posição deitada de lado é melhor do que a posição deitada em decúbito dorsal ou em decúbito ventral. A posição deitada de bruços afecta a circulação da pele do rosto, provocando um aumento das rugas. A posição supina não é boa para a circulação sanguínea pélvica das mulheres, o que pode provocar várias doenças menstruais. As mulheres grávidas devem ficar com o lado esquerdo da cama, especialmente no meio e no final da gravidez, quatro, ambiente de sono O quarto não deve ser muito grande, a área de menos de 20 metros quadrados. O quarto deve ser escuro, não fazer barulho e tentar não dormir com as luzes acesas. Evite colocar demasiados aparelhos eléctricos no quarto para garantir que o cérebro humano não seja demasiado perturbado durante o descanso. Também é importante não usar vários objectos na cama: colares, pulseiras, anéis, relógios, dentaduras, telemóveis e outros, pois isso pode afetar a saúde do corpo. Os povos antigos da China resumiam a sua experiência de sono aos “dez tabus do sono”. Um tabu deitar-se de costas; dois tabu preocupar-se; três tabu dormir antes do incómodo, quatro tabu dormir antes de comer; cinco tabu dormir dormir falar; seis tabu dormir dormir à luz; sete tabu dormir de boca aberta; oito tabu dormir à noite sobre a cabeça; nove tabu dormir quando o vento; dez tabu dormir dormir sobre o fogo.