Mito 1: Músculo transformar-se-á em gordura se não fizer exercício Músculo e gordura são tecidos muito diferentes no corpo Músculo tornar-se-á flácido se deixar de fazer exercício, mas não se transformará em gordura. Músculo: é constituído por fibras musculares (incluindo fibras miogénicas e miofibrilas) e as miofibrilas são constituídas por actina e miosina. Gordura: é constituída por uma molécula de glicerol combinada com três moléculas de ácidos gordos. Exercício: (manhã-de-tarde-tarde-noite) caminhada após o jantar, exercício suave/exercício vigoroso. Fazer uma caminhada diária de 1 hora ou exercício físico. Mito 2: cedo para a cama e cedo para levantar 8 horas de sono: o relógio fisiológico da vida e a troca das estações Inverno: cedo para a cama e cedo para levantar Verão: cedo para levantar e tarde para dormir, não mais do que 23 horas Teoria da medicina chinesa: 23 horas às 13 horas é a hora do filho, o principal meridiano biliar, a energia yang do corpo está a subir e precisa de ser protegida da dissipação. 13 horas às 15 horas é a hora feia, a hora do meridiano do fígado qi e do sangue, a hora de alimentar o fígado. Se estiver a dormir, a energia yang que acaba de regressar não será dissipada e será menos provável que sofra de colesterol elevado, diabetes, insónias, ansiedade e depressão. …. As hipóteses de uma convulsão são pequenas, por isso tentamos manter-nos acordados o mínimo possível. Mito 3, 8 copos de água por dia para garantir a saúde A quantidade de água necessária deve depender da temperatura e humidade do ambiente em que o indivíduo vive, bem como da condição de exercício ou doença, ingestão de alimentos e outros factores. Não é fácil beber em excesso, mas pode ser tomado frequentemente, mas em pequenas quantidades, não mais de 300 ml de cada vez. Beber em excesso pode facilmente levar a humidade retida no baço, doença de beber água, … não pode ser metabolizada ou mesmo excretada, obstruindo a elevação do qi, transformando a humidade em catarro. Mito 4, quanto mais tipos mistos de grãos grosseiros comerem melhor as pessoas precisam de consumir 4 taels de arroz todos os dias, pode aumentar a ingestão de grãos grosseiros, comer cegamente menos ou nenhum arroz, ao contrário dos princípios de nutrição. O valor nutricional dos grãos grosseiros em si não é elevado, e não é fácil de digerir, a taxa de absorção é baixa; a fibra alimentar contida nos grãos grosseiros pode afectar a absorção pelo organismo de cálcio, ferro e outros nutrientes, mas tem o efeito de promover a defecação; não pode suplementar a quantidade de hidratos de carbono necessária ao organismo; aumenta a saciedade; recomenda-se a adição de refeições, mas não é um alimento básico. Má concepção 5: A suplementação é equivalente à manutenção da saúde Existem vários tipos de deficiência corporal (Qi, sangue, Yin, Yang, ou com uma combinação de provas, e pode ser acompanhada por estase, catarro, estagnação, fogo, bebida e outras situações complexas), e deve ser direccionada para cada situação individual de condicionamento (ou tónico, ou dreno, ou quente, ou químico ….) O facto real é que deve ser capaz de o fazer sob o diagnóstico e orientação do seu médico.