A pressão elevada, o tabagismo, o consumo de álcool, o desequilíbrio alimentar, o exercício físico inadequado, o excesso de sono e outros estilos de vida, bem como a sobrevivência do ambiente de trabalho e outros factores podem conduzir a um estado de sub-saúde. De acordo com os dados da OMS, 75% das pessoas encontram-se num estado de sub-saúde. As perguntas mais rápidas e eficazes do auto-teste de sub-saúde 1. de manhã, quando se levanta, há uma queda contínua de fios de cabelo. 5 pontos 2. sente-se um pouco deprimido, fica a olhar para o céu do lado de fora da janela. 3 pontos 3. ontem queria fazer uma determinada coisa, hoje não se lembra, e nos últimos dias, aparece frequentemente esta situação. 10 pontos 4. a caminho do trabalho, tem medo de entrar no escritório, pensa que o trabalho é cansativo. 5 pontos 5. não quer enfrentar os Colegas e supervisores, há uma espécie de saudade autista. 5 pontos 6. a eficiência do trabalho diminuiu significativamente e o seu supervisor expressou claramente a sua insatisfação consigo. 5 pontos 7. depois de trabalhar uma hora por dia, sente-se fisicamente cansado, com aperto no peito e falta de ar. 10 pontos 8. a disposição para o trabalho nunca consegue ser elevada e o mais intrigante para si mesmo é que: há uma grande quantidade de fogo anónimo, mas não tem energia para ter um ataque. 5 pontos 9. come três vezes por dia e muito pouco. Excluindo o fator meteorológico, mesmo que o sabor seja muito adequado para os seus próprios pratos, recentemente também gosta de mastigar cera seca. 5 pontos 10. Ansioso por sair cedo do escritório, para poder ir para casa, deitado na cama para descansar por um momento. 5 pontos 11. Para a poluição da cidade, o ruído é muito sensível, mais do que a média das pessoas anseia por uma paisagem isolada e tranquila, descansar o corpo e a mente. 5 pontos 12. Já não tão entusiasmado como no passado, como os amigos da festa, uma espécie de espírito forte. 2 pontos 13. muitas vezes não consegue dormir à noite, mesmo que esteja a dormir, e sempre no estado de sonho, a qualidade do sono é muito má. 10 pontos 14. o peso tem uma clara tendência para diminuir, esta manhã, descobriu que a órbita ocular estava bem escondida, o queixo saliente. 10 pontos 15. sente o sistema imunitário no declínio da gripe da primavera e do outono, suportou o peso da mesma, é difícil escapar à sorte do “fluxo”. 5 pontos 16. “5 pontos 16. A capacidade sexual diminui. Ontem, a sua mulher (ou o seu marido) expressou claramente as suas exigências sexuais, mas você sente-se frequentemente exausto e com pouco desejo sexual. A sua mulher (ou o seu marido) até suspeita que está a ter um caso.10 pontos Se a pontuação total acumulada for superior a trinta pontos, isso indica que a saúde soou o alarme; se a pontuação total acumulada for superior a cinquenta pontos, precisa de se sentar e refletir sobre o seu estado de vida, reforçar o exercício e a alimentação, etc.; se a pontuação total acumulada for superior a oitenta pontos, vá ao hospital procurar um médico, ajuste a sua psicologia ou peça uma licença para ter um merecido descanso! Se o total cumulativo for superior a oitenta pontos, dirija-se ao hospital para procurar um médico, adapte o seu estado psicológico ou peça uma licença para descansar bem! O que fazer quando se encontra num estado de sub-saúde? Hoje, vou apresentar-lhe algumas maneiras simples de se manter afastado da sub-saúde sob três aspectos. Primeiro, catarse racional para reduzir o estresse ① “carregue uma pequena bola, quando deprimido secretamente beliscar uma pitada.” Este é o Estados Unidos um especial homens de colarinho branco para resolver o problema do site de serviço proposto para reduzir o stress. Leve uma bola de tênis, uma pequena bola de borracha ou qualquer outra coisa, encontrou muita pressão quando você precisa desabafar, secretamente apertar um aperto, beliscar uma pitada, obviamente mais do que no atordoado e histérico sob o rasgo de papel, batendo na mesa para ser muito melhor. ② Daze. Crie um espaço puro para si mesmo, a meditação silenciosa pode promover a circulação sanguínea em todo o corpo, para que os tecidos e órgãos de todo o corpo forneçam uma grande quantidade de oxigênio e nutrientes, podem reduzir significativamente a ansiedade. Ler um romance, cantar ou simplesmente não fazer nada também pode ser ajustado ao cérebro, relaxar todo o corpo. Se no avião, hotel, ou em um táxi, atordoar, pensar em nada, também pode alcançar o mesmo efeito de relaxamento psicológico. ③ Desfrute de uma refeição sozinho. Há também uma técnica de redução de estresse, é comer sozinho, deixar de lado o computador, telefones celulares, jornais, procurando um canto tranquilo, no prazer de uma tigela de ovos mexidos ou macarrão, de modo que eles lentamente imerso no processo de mastigar alimentos, em um estado de relaxamento. Segundo, exercício simples para se livrar da sub-saúde ① caminhada. Para grupos sub-saudáveis, a maneira mais eficaz de “ficar doente” é andar, desde que a caminhada para garantir que o passo para manter 60 ~ 70 cm, 120 passos por minuto, mais de 30 minutos por dia para manter a sub-saúde irá naturalmente embora. ② Exercício no local de trabalho. Na agitada vida moderna, para aprender a ajustar seu próprio ritmo de trabalho, no meio de meio dia de trabalho, na medida do possível, para organizar 10 minutos ou mais para as atividades ao ar livre, faça ginástica. Terceiro, comer e beber bem longe de sub-saúde ① refeições de negócios para ficar longe de frutos do mar crus, sashimi de salmão, robalo, peixe cavalo, frutos do mar, cobras, caranguejos e assim por diante. ② escritório uma família para complementar a vitamina A, D. Trabalho de escritório de longo prazo no texto ou muitas vezes operar as pessoas de computador são propensas a perda de visão, a vitamina A pode ser prevenida. Coma 3 cenouras por semana, você pode manter o conteúdo normal de vitamina A no corpo. Ficar no escritório durante todo o dia, com menos exposição ao sol, pode levar à falta de vitamina D e à osteoporose, por isso coma mais peixe do mar, fígado de galinha e outros alimentos que contenham vitamina D. O consumo de álcool tem vantagens e desvantagens. Beber 20-30 ml de vinho tinto todos os dias pode reduzir a incidência de doenças cardíacas em 75%, enquanto beber demasiada cerveja irá acelerar o envelhecimento do músculo cardíaco e aumentar a quantidade de chumbo no sangue. ④Alguns alimentos podem estabilizar o humor. O cálcio tem um efeito estabilizador no humor, e as pessoas mal-humoradas devem comer mais leite, iogurte, queijo e outros produtos lácteos, bem como peixe seco, caldo de ossos e outros alimentos que contenham cálcio. Quando uma pessoa sofre um grande stress psicológico, o consumo de vitamina C aumenta significativamente. Por isso, as pessoas com stress mental devem comer 3~5 tâmaras frescas todos os dias para ter vitamina C suficiente para lidar com o ambiente de trabalho stressante. ⑤ Não é aconselhável comer frango, peixe, carne, ovos, etc. em grande quantidade quando se está fatigado. Quando se está fatigado, as substâncias ácidas acumulam-se no corpo humano, e os alimentos à base de carne são ácidos, o que agrava a sensação de fadiga. Pelo contrário, os alimentos alcalinos, como os legumes frescos e os produtos aquáticos, podem fazer com que o corpo recupere rapidamente. Se possível, um banho quente pode refrescar e aliviar a fadiga. (6) Os fumadores comem mais frutas e legumes. Se tem o hábito de fumar, todos os dias deve comer mais cenouras, pimentos de caqui, cebolas verdes, espinafres e frutos de laranja, etc., ou pequeno-almoço para suplementar alguma vitamina A, vitamina C e sais inorgânicos, o que é propício para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, doenças pulmonares e doenças respiratórias, é claro, a cessação do tabagismo é o método “completo” de cuidados de saúde. (7) Além disso, os seguintes alimentos devem ser suplementados: Leite: pode reduzir a concentração de colesterol no soro, porque o leite contém muito cálcio, o que pode reduzir a absorção de colesterol. Soja: pode reduzir o nível de colesterol no sangue. Gengibre: tem efeitos hipolipidémicos e redutores de colesterol significativos. Cebola: tem um bom efeito na redução da gordura no sangue, na prevenção da aterosclerose e na prevenção do enfarte do miocárdio. Fungo: pode baixar o colesterol no sangue, pode perder peso e é anti-cancerígeno. Farinha de aveia: tem o efeito de reduzir o colesterol e os triglicéridos no sangue e pode prevenir a aterosclerose se for consumida regularmente. Batata-doce: pode fornecer ao corpo humano uma grande quantidade de colagénio e substâncias mucopolissacáridas, que podem manter a elasticidade dos vasos sanguíneos arteriais. Espinheiro: tem o efeito de fortalecer e regular o músculo cardíaco, aumentando a amplitude da contração cardíaca e o fluxo sanguíneo da artéria coronária, e pode também reduzir o colesterol no soro sanguíneo. Chá: tem a função de refrescar, fortalecer o coração, diurético, eliminar gorduras e diminuir a gordura. Peixes marinhos: têm o efeito de reduzir a gordura no sangue. Estudos clínicos demonstraram que os lípidos plasmáticos dos consumidores de peixe são reduzidos e têm o efeito de prevenir a aterosclerose e as doenças coronárias. Laranja melada: pode melhorar a capacidade de desintoxicação do fígado, acelerar a transformação do colesterol e reduzir o teor de colesterol sérico.