A incidência da hipertensão está a aumentar gradualmente na sociedade moderna. De acordo com as estatísticas, cerca de metade das pessoas com mais de 60 anos de idade sofrem de hipertensão. O que se deve fazer uma vez detectada a hipertensão? Muitas pessoas irão para o hospital para receber tratamento, e com razão. No entanto, a hipertensão é uma condição crónica, por outras palavras, uma condição que a maioria das pessoas terá para o resto das suas vidas. Durante este tempo, deparar-se-á com uma variedade de condições que requerem tratamento e autogestão cuidadosos e pacientes. Deixamos a medicação para o médico, e hoje vamos concentrar-nos na autogestão da hipertensão.
O tratamento da hipertensão pela Organização Mundial de Saúde e pela Aliança contra a Hipertensão inclui a melhoria do estilo de vida e medicação. Muitas fases iniciais da hipertensão podem ser reduzidas com a melhoria do estilo de vida, e mesmo em casos mais graves de hipertensão, a melhoria do estilo de vida é a base para o tratamento medicamentoso. A melhoria do estilo de vida é medicamente conhecida como tratamento não farmacológico e inclui deixar de fumar e limitar o álcool, exercício físico para perder peso, controlo de peso e uma dieta pobre em sal.
1. deixar de fumar e limitar o álcool.
Os cigarros podem aumentar a pressão sanguínea. Podemos fazer uma experiência, tomar um esfigmomanómetro, num estado silencioso para medir a pressão arterial 2 vezes seguidas, 2 vezes o valor da pressão arterial pode ter uma pequena diferença, mas não deve ser superior a 5 milímetros de mercúrio (mmHg), tal como 2 vezes a diferença é demasiado grande, deve ser retomada, e depois tomar a média, como um registo da pressão arterial antes de fumar. Depois começar a fumar e depois de um cigarro ter sido fumado, repetir o processo de medição acima descrito e verá um aumento significativo da pressão arterial (5-10 mmHg). Por conseguinte, nunca é demasiado tarde para começar a deixar de fumar.
Há muito a dizer sobre o tema do consumo de álcool. Algumas pessoas dizem que o vinho amarelo não é permitido, mas o vinho branco é; outras dizem que o vinho branco não é permitido, mas o vinho tinto é. De facto, tudo isto é meio entendido. Em primeiro lugar, qualquer álcool é fermentado e concentrado a partir de grãos ou alimentos tais como arroz, sorgo, cevada, uvas, etc. Contém elevada energia e entra no organismo através de uma série de reacções fisiológicas e bioquímicas complexas e é convertido em açúcar ou gordura para ser absorvido e utilizado pelo organismo ou armazenado; o excesso é prejudicial. Portanto, o excesso de qualquer tipo de álcool não é benéfico.
Embora, em termos de terapia lipídica, o vinho tinto (ou vinho amarelo) possa aumentar o colesterol lipoproteico de alta densidade (HDL-C), um tipo de colesterol com propriedades cardioprotectoras. Portanto, uma pequena quantidade de vinho tinto ou amarelo é preferível a outros tipos de álcool, mas não em excesso. Além disso, beber vinho é inevitavelmente acompanhado por um grande número de pratos de carne e vegetais, pratos frios, marisco, frango, pato e peixe, etc. Estes pratos têm um elevado teor de proteínas e energia e são ricos em nutrientes, mas se se acumularem em excesso no corpo, tornam-se um fardo ou um desperdício, causando obesidade, gorduras elevadas no sangue, fígado gordo, tensão arterial elevada, diabetes, aterosclerose e uma série de outras doenças. Por conseguinte, é importante limitar o álcool a não mais de 100 ml (2 taels) de vinho tinto ou amarelo por dia. Embora exista um tamanho de álcool para cada pessoa, que apenas reflecte a taxa de decomposição do álcool no corpo, a energia consumida é a mesma.
2. perda de peso e exercício.
A perda de peso envolve controlo de peso, controlo de dieta e exercício apropriado. O controlo do peso corporal depende da pessoa. A fórmula comummente utilizada para calcular o peso padrão: altura – 105 = peso padrão (kg kg). No entanto, todos têm ossos grossos e finos e quanto músculo têm, pelo que não há necessidade de forçar o problema, desde que o corpo se movimente livremente, seja responsivo, bem proporcionado e mantenha um peso estável.
Controlar a sua dieta e exercício é tudo uma questão de controlo de peso. Por exemplo, se hoje se prepara para um trabalho árduo ou extenuante, deve aumentar a sua dieta de forma apropriada. Pelo contrário, se não estiver activo esta noite, não coma muito ao jantar. Os alimentos que come devem ser esgotados ou consumidos; caso contrário, o excesso de alimentos pode causar obesidade. Algumas pessoas dizem: “Eu como muito pouco, como é que ainda consigo engordar? Isto é algo que se tem de procurar em tudo o que se come. Embora possa ter muito pouco arroz, se comer muitos vegetais, beber algum vinho ou bebidas, contém muitas calorias. Além disso, a sopa de vegetais contém frequentemente muito óleo e sal, que muitas donas de casa não se podem dar ao luxo de deitar fora, mas comerão em excesso. A propósito, um pequeno lanche enquanto se vê televisão, e um copo de leite à noite, também contém numerosas proteínas e nutrientes que, com o tempo, podem levar à obesidade.
A perda de peso e o controlo de peso exigem uma atenção especial a vários períodos-chave da vida em que se tende a ganhar peso: após uma mulher ter dado à luz; após uma fractura, cirurgia ou doença grave; após a reforma; e durante a menopausa. Todos estes acontecimentos têm um grande impacto nos hábitos de vida, e a atenção pode facilmente concentrar-se no tratamento de uma determinada doença, exigindo uma recuperação nutricional melhorada, mas se se exagerar muito, pode ser difícil recuperar o peso anterior. Por conseguinte, é necessária uma dieta devidamente controlada para assegurar uma nutrição sem causar obesidade, comendo até oito porções em cada refeição. É importante assegurar a ingestão de proteínas e frutas e vegetais.
O exercício é importante para a manutenção do peso, perda de peso e saúde. Cada um tem a sua forma favorita de recreação e exercício. Caminhar, correr, tai chi, dançar, jogos de bola, nadar e até mesmo fazer compras pode ser uma boa opção. Em vez disso, as actividades recreativas sedentárias devem ser reduzidas ao mínimo: jogar mahjong, ver televisão, jogar na Internet e no computador, visitar casas de chá, etc. Mantenha uma quantidade uniforme de actividade todos os dias, ou pode exercer mais intensamente 2-3 vezes por semana. O exercício também não deve ser excessivo, pois é melhor ter um alto nível de energia e conforto geral no segundo dia depois de descansar do exercício. Se todo o seu corpo estiver dorido e desconfortável no segundo dia após o exercício extenuante, então deverá reduzir a quantidade de exercício e aumentá-la gradualmente.
3.Low dieta salina
A conclusão de que uma dieta rica em sal pode causar hipertensão arterial baseia-se em extensos estudos epidemiológicos da população. Por conseguinte, a Organização Mundial de Saúde recomenda uma ingestão de sal de não mais de 6 gramas por pessoa por dia. No entanto, depende também da situação específica, tal como os trabalhadores pesados a suar muito, as necessidades de sal são também elevadas. Além disso, beber chá pode ser diurético, o que é bom para a excreção de sal; comer mais fruta, que contém potássio, pode compensar parcialmente o efeito do cloreto de sódio do sal; beber mais água também ajuda a diluir e a excretar o sódio.
4. tónico e escolha dos alimentos
Os nossos antepassados tinham o hábito de tomar o tónico de Inverno. O Ginseng é um tónico tradicional no nosso folclore. O ginseng pode ser um grande tónico para pessoas fracas ou após uma doença grave. No entanto, as pessoas saudáveis podem exagerar, especialmente aquelas com tensão arterial elevada, que já são fortes e têm yang hepático hiperactivo, por isso, se tomarem tudo de uma só vez, aumentarão facilmente a sua tensão arterial. Os efeitos mais fortes encontram-se no ginseng selvagem, ginseng bezoar, ginseng vermelho e ginseng Paulownia, etc. Alguns produtos de saúde que contêm ginseng têm efeitos semelhantes. Algumas pessoas dizem: “Eu não quero tomar ginseng vermelho, posso tomar ginseng americano ou ginseng bruto? Embora o ginseng americano seja de natureza fria, ainda é um tónico qi e pode ainda ter um efeito na pressão sanguínea quando tomado durante muito tempo. Se tiver de tomar suplementos de saúde, pode consultar um médico chinês e comprar produtos tónicos frescos como o ferro Dendrobium.
A escolha dos alimentos é também um motivo de preocupação. A medicina chinesa defende que a medicina e os alimentos provêm da mesma fonte, e os alimentos são também divididos em frios e quentes. De acordo com a classificação física da medicina chinesa, o corpo de cada pessoa tem um certo preconceito. A maioria das pessoas com hipertensão tem uma constituição quente, e são geralmente vermelhas, enérgicas, barulhentas e frequentemente constipadas. Portanto, de acordo com a visão da MTC da medicina e dos alimentos, deve-se comer alimentos com propriedades refrigerantes de forma selectiva e evitar alimentos quentes. Os alimentos com propriedades refrescantes são geralmente considerados como produtos aquáticos, galinha e pato, carne de porco, choy de bok, mostarda verde, melão amargo, lentilhas, feijão verde, espinafres, crisântemo, alface, lírios, aipo, melancia, morangos e pêras, enquanto os alimentos quentes incluem cordeiro, ganso, alho francês, alho, cebola, piripiri, abóbora e inhame. Batatas, tomates, raízes de lótus, pepinos, rebentos de bambu, arroz selvagem, castanhas de água e vários tipos de rabanetes, por outro lado, são alimentos planos e podem ser comidos sem medo. A cozedura dos alimentos também pode alterar as propriedades, tais como fritura, fritura, grelhados, etc. pode aumentar o calor, temperos quentes, uma variedade de temperos picantes também aumentam o calor dos alimentos, se consumidos a longo prazo, também podem afectar a pressão sanguínea ou reduzir a eficácia dos fármacos.
5.Rest e relaxamento
O repouso pode baixar a tensão arterial reduzindo o tónus simpático. As pessoas que dormem bem podem ser vistas a ter uma pressão arterial significativamente mais baixa durante a noite através de monitorização ambulatória da pressão arterial 24 horas por dia. Inversamente, se houver insónia, tensão, pesadelos, etc., a pressão arterial não cai à noite e é ainda mais elevada do que durante o dia. Como melhorar a qualidade do sono, então é necessário olhar para vários aspectos do ambiente do quarto, actividades diurnas e condição física para encontrar as causas e ajustá-las gradualmente.
A tensão arterial também pode ser baixada através de repouso activo e relaxamento. Por exemplo, qigong, yoga, várias máquinas de fisioterapia, máquinas de massagem e máquinas para baixar a pressão arterial são utilizadas para estimular os meridianos do corpo ou a pele dos ouvidos e das plantas dos pés através de vários instrumentos ou equipamentos, ou através de sugestão psicológica para alcançar um equilíbrio de nervos simpáticos e parassimpáticos no corpo, para que o espírito do corpo relaxe gradualmente e a pressão arterial baixe. No entanto, depois de terminado, o efeito desaparecerá; por conseguinte, aqueles com tensão arterial elevada não podem substituir a medicação, mas apenas podem ser utilizados como um adjunto ou tratamento suplementar.
6. manter o calor no Inverno e a água potável no Verão
A estimulação do corpo por alterações do clima também pode afectar a pressão arterial. Quando faz frio no Inverno, especialmente quando o ar frio se move para sul, a pressão sanguínea aumenta em comparação com o que seria de outro modo. Muitas pessoas com tensão arterial elevada sentem então dores de cabeça e desconforto, e até induzem AVC e enfarte do miocárdio. Por conseguinte, quando faz frio no Inverno, deve prestar atenção a manter-se quente, não sair muito cedo pela manhã, usar mais roupa, usar um bom chapéu, lenço, luvas e outros tipos de artigos frios, as janelas do quarto não devem ser abertas durante muito tempo, especialmente à noite, quando dormir deve fechar as janelas, usar uma variedade de dispositivos de aquecimento para evitar a passagem do frio.
Quando a temperatura aumenta no Verão, os vasos sanguíneos são esticados e a pressão arterial tende a baixar. Contudo, no Verão, o corpo humano é propenso ao suor, o apetite diminui, e o sangue no corpo tem de ser concentrado, resultando num aumento da viscosidade do sangue, tonturas, fraqueza dos membros, e até desencadeando a formação de trombose cerebral. Desta vez devemos prestar atenção ao reabastecimento de água, antes de ir para a cama ou depois de acordar para beber mais água fresca, mesmo a meio da noite a boca seca deve também beber água, embora possa afectar o sono, mas habituar-se gradualmente irá adaptar-se. Por outro lado, a temperatura do ar condicionado na sala não deve ser demasiado baixa, uma vez que a diferença de temperatura entre o interior e o exterior é demasiado grande, o que também pode facilmente causar flutuações de pressão sanguínea.
Em resumo, a Organização Mundial de Saúde e as directrizes chinesas para a prevenção e tratamento da hipertensão recomendam que se tiver hipertensão de Grau 1 (140-159/90-99mmHg) e nenhum factor de risco como doença coronária ou diabetes, deve primeiro melhorar o seu estilo de vida e depois continuar com o tratamento não-farmacológico se a sua pressão arterial descer regularmente ao normal com esforço. Se, após 2-12 meses de tratamento não farmacológico, a tensão arterial exceder 140/90mmHg, é necessário um tratamento farmacológico adicional. Para pessoas com tensão arterial na gama de 120-139/80-89mmHg, que é normalmente elevada, as directrizes recomendam que sejam feitas melhorias no estilo de vida para prevenir a hipertensão e as doenças cardiovasculares.