Precauções dietéticas
Uma dieta saudável deve satisfazer os seguintes requisitos.
1. a ingestão diária de colesterol não deve exceder 300 mg.
2. a ingestão de gordura não deve exceder 30% do total de calorias.
3.Eat menos ou nenhum alimento com açúcar refinado como a sacarose e a glicose.
4.Eat mais alimentos ricos em vitamina C, tais como frutas, vegetais frescos e óleos vegetais.
5.Eat menos alimentos com ácidos gordos saturados e colesterol elevados, tais como carne gorda, gema de ovo, óleo animal, miudezas animais, etc.
6, A dieta deve ser rica em potássio e baixa em sódio, encorajar o consumo de produtos de soja e beber chá.
7.Eat regularmente, não ter demasiada fome ou estar demasiado cheio.
8.Adequate ingestão de alimentos fibrosos (incluindo amido de cereais) para manter os movimentos intestinais suaves.
Exercício adequado
Outra causa importante de morbidade cardíaca é a falta de exercício. As pessoas que vivem no mesmo ambiente e ficam quietas têm duas vezes mais doenças coronárias do que aquelas que se movimentam muito.
Quais são os benefícios do exercício para o coração? O exercício encoraja os pequenos vasos sanguíneos no coração a expandir, alongar e aumentar, melhorando o fornecimento de oxigénio ao músculo cardíaco e melhorando o metabolismo lipídico no sangue. O exercício também ajuda a melhorar o metabolismo do miocárdio, a capacidade de trabalho do músculo cardíaco e a função metabólica do coração. Também melhora a actividade fibrinolítica do sangue e evita a coagulação excessiva do sangue, o que é útil para prevenir e retardar o desenvolvimento da arteriosclerose.
Ser fisicamente activo é um dos meios eficazes para combater as doenças cardíacas. Para proteger o coração, recomendamos algumas das seguintes formas de exercício.
Gráfico de exercício físico.
1, andar: andar pode fazer aumentar a força de contracção do músculo cardíaco, a expansão vascular periférica, com aumento da função cardíaca, diminuição da pressão arterial, a prevenção do efeito das doenças coronárias. Para as pessoas que irão causar angina quando participarem em desportos, pode melhorar a condição. Cada passeio pode ser insistido durante 20 minutos a 1 hora, 1 a 2 vezes por dia, ou 800 a 2000 metros por dia. Aqueles cujo estado físico permita podem aumentar a velocidade de marcha de forma apropriada.
2, jogging: jogging ou correr in situ também pode melhorar o funcionamento do coração. Quanto à distância do jogging e ao tempo de corrida no local deve ser determinada de acordo com a situação específica de cada pessoa, não há necessidade de forçar.
3.Taijiquan: Para hipertensão, doenças cardíacas, etc. têm um melhor efeito de prevenção e tratamento. Em geral, os pacientes com boa força física podem praticar taijiquan ao estilo antigo, enquanto os pacientes com pouca força física podem praticar taijiquan simplificado. Aqueles que não podem fazer um conjunto completo podem fazer meios conjuntos, e aqueles que são fracos e têm má memória podem praticar apenas movimentos individuais em secções, sem ter de os fazer em fila.
Notas sobre exercício físico.
1. qualquer pessoa cujo ritmo cardíaco ainda esteja acima de 100 batimentos por minuto 10 minutos após o fim do exercício não deve aumentar a quantidade de exercício e deve reduzi-la adequadamente de acordo com a situação.
2. a quantidade de exercício deve ser gradualmente aumentada de pequeno para grande, e a duração de curto para longo.
3. o intervalo entre as refeições e o exercício deve ser de pelo menos uma hora.
4.The a temperatura mais adequada para o exercício é 4℃-30℃.
5.If tonturas, dores de cabeça, pânico, náuseas, vómitos e outros sintomas desconfortáveis ocorrem durante o exercício, deve parar imediatamente e procurar cuidados médicos, se necessário.
Além disso, há um ponto a lembrar a todos que não é aconselhável fazer exercício de manhã cedo. Segundo estudiosos estrangeiros, o momento mais perigoso para a doença coronária e hemorragia cerebral é entre as 6 e as 9 da manhã, com uma incidência mais de três vezes maior do que às 11 da manhã. Além disso, a actividade simpática do corpo humano é maior nas horas da manhã, com o consequente aumento da instabilidade bioeléctrica, que pode facilmente levar a arritmias e possivelmente a fibrilação ventricular, causando a morte súbita. Além disso, a pressão arterial humana é mais elevada pela manhã, aumentando a probabilidade de ruptura da placa aterosclerótica, levando a episódios de síndrome coronária aguda. Por conseguinte, ao fazer exercício, é importante evitar os períodos de “pico” dos eventos cardiovasculares e programá-los à tarde e à noite.