A hipertensão, como gatilho para muitas condições tais como ataques cerebrais, ataques cardíacos e aterosclerose, não é inexpugnável. O seu início e desenvolvimento é um processo lento. Na vida diária, através da dieta científica, do exercício razoável e de uma vida saudável, o risco de doença e a probabilidade do seu aparecimento podem ser grandemente reduzidos.
1.Scientific dieta
Para prevenir eficazmente a hipertensão, é preciso primeiro manter a boca fechada. A dieta diária deve basear-se no princípio de reduzir a ingestão de ácidos gordos saturados e colesterol, controlando as calorias totais como objectivo, e conseguir uma redução adequada de sódio e sal e uma mistura nutricional razoável.
(1) Reduzir o sódio: O nível de pressão sanguínea humana está significativamente relacionado com a quantidade de sódio ingerida.
Controlar a ingestão de sal
Recomenda-se a redução do sal utilizado para cozinhar e a utilização de menos molho de soja, vegetais salgados e alimentos em pickles, tanto quanto possível. Pode ser utilizado sal de sódio baixo para garantir que a ingestão diária de sódio seja inferior a 5g.
(2) Equilíbrio nutricional
O potássio tem a função de promover a excreção de sódio. Para além do arroz e do macarrão, é recomendado comer mais vegetais e frutas, beber menos bebidas açucaradas, e aumentar a quantidade de vegetais de folha verde, leite fresco, produtos de feijão, amendoins e outros alimentos que contenham mais potássio e cálcio.
Uma boa mistura nutricional
Controlar também a ingestão de gordura alimentar, comer menos ou nenhuma carne gorda, e comer carne e peixe magros para garantir um suplemento proteico de boa qualidade. De acordo com as orientações dietéticas chinesas, recomenda-se comer um ovo por dia, e se tiver hipercolesterolemia, é melhor comer menos gema de ovo.
2. exercício razoável
De acordo com a investigação sobre a relação entre actividade física e hipertensão, após exercício científico, a tensão arterial sistólica e diastólica dos doentes hipertensos pode ser reduzida em cerca de 10mmHg e 8mmHg, respectivamente.
O exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir a resistência ao fluxo sanguíneo, contraindo e relaxando os músculos, o que ajuda a aliviar a pressão nos vasos sanguíneos. As pessoas que não fazem exercício durante muito tempo são normalmente mais propensas a desenvolver hipertensão do que aquelas que mantêm uma rotina de exercício a longo prazo.
Portanto, recomenda-se o exercício aeróbico apropriado, tal como caminhar, correr e tai chi, independentemente de ser ou não diagnosticada hipertensão. A intensidade do exercício varia de pessoa para pessoa, e a frequência do exercício é geralmente necessária para durar meia hora a uma hora 3 a 5 vezes por semana.
3.Healthy vida
(1) Manter um humor feliz
O stress mental a longo prazo é também uma causa importante de doenças crónicas como a hipertensão. Para as pessoas que estão deprimidas ou sob stress no trabalho, precisam de corrigir o seu mau humor a tempo e participar em mais actividades sociais para ajudar a reduzir o risco de tensão arterial elevada.
(2) Abster-se rigorosamente de álcool
O álcool é também uma das principais causas de hipertensão, uma vez que pode reduzir a eficácia dos medicamentos anti-hipertensivos, e o consumo pesado e prolongado de álcool pode também aumentar a pressão arterial. As pessoas com tendência para a hipertensão devem abster-se de álcool.
(3) Controlo de peso
Os benefícios para a saúde da perda de peso são enormes. Não só reduz muito a incidência da hipertensão, como também facilita a melhoria da resistência à insulina, diabetes e outras doenças.
Controlo de peso
Os principais métodos de perda de peso incluem o controlo da ingestão total de calorias, a redução da ingestão de gordura e açúcar, e o aumento da actividade física. A taxa de perda de peso varia de pessoa para pessoa, e é melhor perder cerca de 5kg pela primeira vez, após o que a taxa e o objectivo de perda de peso adicional será determinado pela aptidão individual.
Claro que, como doença crónica, a prevalência da hipertensão é um fenómeno populacional e, por conseguinte, requer uma abordagem populacional adequada à prevenção e ao tratamento. A educação e publicidade do governo, juntamente com a vigilância comunitária e hospitalar, é uma das formas mais eficazes de controlar a incidência da hipertensão.
Uma delas é a promoção activa.
População em geral: Para a população em geral, os conhecimentos básicos sobre hipertensão, tais como factores de risco comuns, sintomas de doença e perigos, devem ser activamente difundidos.
Grupos de alto risco: Para pessoas em alto risco de hipertensão, para além dos conhecimentos acima referidos, devem também ser visados a modificação do comportamento e orientação do estilo de vida, tais como orientação sobre a utilização de monitores de tensão arterial.
Pessoas com hipertensão diagnosticada: Para as pessoas com hipertensão diagnosticada, para além do acima referido, é necessária educação sobre a estratificação do risco de hipertensão, a necessidade de tratamento farmacológico e não farmacológico, e a prevenção e gestão de complicações.
Em segundo lugar, um bom controlo.
A chave da prevenção são os check-ups médicos. Os check-ups médicos regulares e a monitorização ocasional da tensão arterial através de monitores de tensão arterial domiciliários ou comunitários são medidas importantes para alcançar a detecção precoce, o diagnóstico e o tratamento de perturbações hipertensivas.
As comunidades e hospitais podem adoptar aconselhamento porta-a-porta, dias de sensibilização temática e consultas voluntárias para proporcionar comunicação presencial, demonstração e orientação ao público em geral, acrescentando uma espessa camada de protecção aos indivíduos, famílias e sociedade.
Referências
[1] Zheng Man. Estratégias médicas regionais para doenças cardiovasculares comuns [M]. Imprensa de Literatura de Ciência e Tecnologia,2020:48-50.
[2] Zhu Hongbin. Conhecimento da prevenção e tratamento da saúde pública para os trabalhadores dos cuidados de saúde primários [M]. Gansu Science and Technology Publishing House,2018:209-211.
[3]Wang ZQ, Li Y, Zhang F. Aspectos clínicos e práticos da cardiologia [M]. Jilin Science and Technology Press,2019:69-73.