Para perder peso, é preciso primeiro descobrir porque é que se ganha peso. Porque é que as pessoas engordam? Há uma razão fundamental: entrada > consumo! Come-se demasiado e o corpo não precisa de tantos nutrientes, pelo que se transforma em gordura e acumula-a. Para não ganhar peso, tem de continuar a fazer o seguinte: consumo diário de calorias = consumo calórico corporal. Para perder peso, é preciso fazer o seguinte: calorias consumidas por dia > calorias ingeridas. Este é o princípio da perda de peso. Então, como é que se perde peso? 1. aderir rigorosamente à dieta de “comer bem de manhã, comer bem à hora do almoço e comer pouco à noite”. A chave para perder peso é comer menos durante a noite! Aqui estão três pontos que devem ser observados: Primeiro, é necessário tomar o pequeno-almoço. As pessoas que não tomam o pequeno-almoço tendem a ganhar peso. Porque depois de uma noite de sono, o corpo tem consumido energia durante mais de 10 horas sem comer, o corpo precisa de um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono para se reabastecer, armazenar energia, não tomar o pequeno-almoço para que as pessoas ao almoço tenham uma forte sensação de jejum e fome, comer inconscientemente demasiada comida, o excesso de energia será convertido em gordura no corpo; segundo, comer ao meio-dia deve estar cheio. Se não comeres ao meio-dia, tens de ter fome à noite, por isso é difícil comer menos à noite; em terceiro lugar, tens de comer o mínimo possível à noite! E não comer carne, doces, comida frita ao jantar, beber sopa de massa leve, sopa de arroz pode ser, não beber sopa salgada. O segredo que muitos diâmetros de sucesso partilham é que estão determinados a não comer depois das 21 horas, e também estão determinados a não beber água! Esta é a chave para manterem as suas curvas bonitas. Isto é de facto verdade, e muitos especialistas disseram que as pessoas que querem manter uma figura magra são demasiado ricas para consumir calorias de jantares e petiscos nocturnos. Segundo o funcionamento do relógio biológico do corpo, depois das nove horas, as funções dos órgãos do corpo já se encontram basicamente num estado fraco, e é exactamente esse o momento em que a gordura é acumulada. E o nosso jantar normal debaixo das coisas comidas precisa de cinco horas para ser completamente digerido, estas calorias extra, dia após dia causarão uma acumulação excessiva de gordura subcutânea, o destino da obesidade também descerá calmamente, por isso tenha em mente que depois das nove horas da noite, absolutamente proibido de comer. Algumas pessoas dizem: Estou a morrer de fome antes das nove horas, o que devo fazer? Depois comer uma maçã. As maçãs podem ajudá-lo a perder peso. As maçãs podem regular o estômago e os intestinos, parar a diarreia, laxante, eliminar a estagnação alimentar, tratar a tensão arterial elevada e baixar o colesterol sanguíneo. As maçãs são um alimento de baixas calorias, pelo que as maçãs podem reduzir a quantidade de calorias consumidas pelo organismo. Ao mesmo tempo, as maçãs contêm todos os tipos de aminoácidos, proteínas, vitaminas, minerais e carotenóides, que são essenciais para o corpo humano e podem ser totalmente digeridas e absorvidas pelo organismo. O sangue pode ser purificado. 2, insistem em caminhar rapidamente após o jantar durante mais de meia hora. Muitas pessoas obesas principalmente nas nádegas e no abdómen, tais pessoas têm uma característica comum, ou estão envolvidas a longo prazo em papelada, ou não gostam de actividade. Longas horas sentadas em frente à secretária, microcomputador, televisão, calorias em excesso não podem ser consumidas, são convertidas em depósitos de gordura no abdómen e nádegas. Assim, para perder peso, é necessário mudar o seu estilo de vida inactivo e aumentar o seu exercício para queimar calorias em excesso. O exercício de manhã não é tão bom como o exercício à noite. Em termos do estado do corpo humano, as pessoas dormem durante a noite, o corpo está num estado desidratado de manhã, o sangue é pegajoso e colocado em exercício extenuante, o que pode causar falta de fornecimento de sangue ao cérebro, hemorragia cerebral, enfarte do miocárdio e outros perigos (se gosta de fazer exercício de manhã, recomenda-se que lave e escove e beba 1-2 copos de água simples antes de ir fazer exercício). Em termos ambientais, alguns gases tóxicos no ar, que são difíceis de evaporar antes de o sol sair, são também impróprios para o exercício. Em termos de reacções subsequentes, é fácil comer mais depois de um exercício matinal, em vez de aumentar a sua ingestão. A principal razão para fazer exercício após o jantar é para queimar o excesso de calorias no corpo. Contudo, não é aconselhável fazer exercício imediatamente após o jantar, uma vez que o sangue é então concentrado no intestino para digestão, e a actividade imediata afecta a digestão. É melhor sair meia hora depois do jantar. A forma ideal de fazer exercício é andar depressa e durante mais de meia hora, para que as células adiposas à volta do corpo sejam totalmente exercitadas e a respiração aeróbica seja efectuada para oxidar a gordura corporal, pelo que o exercício aeróbico é a única forma de perder peso. O corpo encontra-se num certo grau de privação de oxigénio, que é incapaz de oxidar a gordura. 3, não comer doces. A proteína não engorda as pessoas, o açúcar é o que faz as pessoas gordas. Porque o açúcar é extremamente fácil de ser quebrado ou absorvido no corpo, é a principal fonte de calorias do corpo. A grande maioria dos alimentos contém açúcar, e esses açúcares já garantem que o seu corpo precisa deles. O consumo de demasiados doces extra pode induzir o pâncreas a libertar grandes quantidades de insulina, o que encoraja a conversão da glicose em gordura. A maioria das pessoas que são gordas, têm um dente doce. Para perder peso, tente não comer doces. (Os alunos do ensino secundário são melhores a não deixar de comer doces, porque eles melhoram a memória). 4. comer lentamente. O número de vezes que se mastiga quando se come deve ser maior, para mastigar e engolir lentamente, o que não só favorece a saliva e os sucos gástricos para digerir os alimentos, mas também para reduzir a alimentação. A comida no corpo, o açúcar no sangue sobe até um certo nível, o centro do apetite do cérebro emite um sinal para parar de comer, demasiado depressa para comer, o cérebro emite um sinal para parar de comer antes de se ter comido demasiado. Por isso, coma devagar e coma a 80% cheio. Existem muitas outras pequenas formas específicas de perder peso, tais como comer vinagre, abster-se de beber licor e não petiscar, mas penso que o podem fazer desde que façam os quatro pontos mais importantes acima. A chave é a persistência! A chave está em adquirir o hábito de viver! Não tomei nenhum comprimido de dieta, não fiz dieta deliberadamente, não fiz exercício físico deliberadamente, fiz as quatro coisas acima mencionadas e fiz disso o meu hábito. O resultado não é óbvio? Penso que esta é a única forma de perder peso cientificamente! É a única forma de perder peso que funciona! Esta é a única forma de perder peso que é saudável! Se quiser perder peso, pode querer experimentá-lo.