O objectivo do exercício para pacientes hipertensivos
1. regular os processos excitatórios e inibitórios do córtex cerebral e melhorar as funções neuromodulatórias dos principais sistemas do corpo
2. baixar o tom dos capilares, microarterias e pequenas artérias, regular a circulação sanguínea e baixar a pressão sanguínea
3. reduzir a viscosidade do sangue, aumentar a reologia do sangue, melhorar a microcirculação, melhorar o redox do metabolismo dos materiais e os processos nutricionais nos tecidos.
4. Desenvolver as funções vicárias do organismo e a circulação sanguínea, melhorando e restaurando o estado geral do paciente.
5. reduzir as reacções ao stress, estabilizar as emoções, suprimir as tensões psicossomáticas e eliminar os estados de ansiedade.
Escolha o desporto certo para si
Exercícios adequados e eficazes
O exercício certo para pessoas com hipertensão não é um exercício intenso e suado, mas um exercício aeróbico suave, de preferência sustentado e sem descanso durante um curto período de tempo.
Utilização de contagens de pulso para determinar a intensidade do exercício
Como o corpo de cada pessoa é diferente, a tensão física sobre cada indivíduo será diferente, mesmo que o mesmo exercício seja realizado. É necessário determinar a intensidade certa de exercício para o paciente ao realizar a terapia de exercício. Medir a frequência de pulso durante o exercício para determinar a intensidade certa para si.
Método de determinação
Desta forma, o paciente saberá exactamente quão intenso é o exercício para ele ou ela. Uma vez determinada a intensidade de exercício correcta para si, pode começar a desenvolver um programa de exercícios de 30 minutos a 1 hora por dia, 3 vezes por semana. Se conseguir manter uma quantidade moderada de exercício durante 1 a 2 semanas, a sua tensão arterial sistólica começará a diminuir, e se se mantiver durante 2 a 5 semanas, a sua tensão arterial diastólica começará a diminuir. No entanto, se não houver efeito após 3 meses de adesão, a medicação deve ser considerada em conjunto com a terapia de exercício.
Acções que não são adequadas para pessoas com tensão arterial elevada
1. leitura de estômago para baixo
Algumas pessoas gostam de se deitar de barriga para baixo para ler e ver televisão. Isto não é um grande problema para pessoas sem tensão arterial alta, mas para pessoas com tensão arterial alta, é uma coisa muito perigosa de se fazer. Devido ao longo tempo deitado, a compressão dos músculos abdominais afecta a respiração profunda da pessoa, juntamente com a pressão abdominal e a contracção do músculo abdominal, fácil de conduzir a um aumento súbito da pressão arterial e a acidentes, portanto, os doentes hipertensivos (especialmente os mais velhos), devem ser proibidos de se deitar para ler livros e ver televisão, ler e ver televisão não deve ser demasiado longo, não deve ver televisão e filmes emocionantes e temíveis.
2. exercícios de agachamento e abanar a cabeça
A vida é exercício, o exercício apropriado pode fortalecer o corpo, prevenir e curar doenças, para pacientes que sofrem de hipertensão, o exercício apropriado também é benéfico para reduzir e estabilizar a tensão arterial, e promover a recuperação da doença. No entanto, alguns exercícios não são adequados para pacientes hipertensivos. Para além de exercícios de alta intensidade, os pacientes hipertensivos não devem fazer exercícios de agachamento e de pé, movimentos rápidos de abanar a cabeça ou de saltar, que podem causar o risco de acidentes cerebrovasculares hipertensivos. É aconselhável fazer exercício durante um longo período de tempo sem qualquer fadiga ou desconforto óbvio durante ou após o exercício.
3. defecar sem gás
Algumas pessoas têm dificuldade em defecar devido a fezes secas, pelo que utilizam a força para excluir o gás para defecar, o que é bom para pessoas saudáveis se for temporário, mas se for prolongado, terá um impacto na saúde. Portanto, os doentes hipertensivos devem demorar o seu tempo na defecação, e não devem excluir o ar. Se houver fezes secas ou obstipação, pode tomar alguns medicamentos laxantes ou opiáceos tópicos para tratamento, e normalmente ingerir grãos mais grossos, vegetais e frutas, o que pode prevenir fezes secas, e é benéfico para o tratamento da hipertensão e doenças cardiovasculares.
4. esforço repentino
As pessoas na vida diária, em todo o lado força, como a força para mover coisas, o ciclismo forçado, a produção de força e o exercício, etc., as pessoas em força ou força súbita, aperto muscular, vasoconstrição, tensão mental, todo o corpo para fazer fenómenos fisiológicos, no caso de não mais do que a capacidade de suportar, para pessoas saudáveis, é suportável, se os pacientes que sofrem de hipertensão arterial sofrerem de força súbita, mesmo numa força pequena ou no Se um paciente com hipertensão se exerce subitamente, mesmo que o esforço seja moderado ou dentro da capacidade de uma pessoa saudável, pode não ser capaz de suportar a súbita mudança fisiológica, que pode causar um aumento súbito da pressão arterial e levar a um ataque cardiovascular com risco de vida. Por esta razão, os pacientes com hipertensão não devem exercer-se subitamente ou sobrecarregar-se, devendo apenas fazer um trabalho e exercício leve e moderado para garantir a saúde e a segurança.