O ritmo elevado da vida moderna faz com que muitas pessoas sofram por estarem tão ocupadas com o trabalho, os estudos e a vida todo o dia que é difícil encontrar tempo completo para se exercitarem. O que fazer? Para além do exercício consciente em conjunto com a vida quotidiana e o trabalho, também pode utilizar algum do seu tempo livre para tirar partido da sua agenda ocupada. Aqui estão alguns exercícios fáceis de usar para os trabalhadores de colarinho branco no escritório quando estão cansados de descansar ou estudar. Um a quatro destes exercícios de cabeça e ombro não só ajudam a eliminar a fadiga, promovem a circulação sanguínea na cabeça e mantêm uma postura saudável, mas são também um meio eficaz de prevenir a espondilose cervical. Inclinação da cabeça A cabeça fica pendurada no peito, depois inclina-se para trás e estica-se, parando por um momento para fazer com que o pescoço se sinta um pouco dorido. É melhor se ambas as mãos forem cruzadas atrás da cabeça e puxadas para a frente, enquanto a cabeça e o pescoço são inclinados para trás. Flexão lateral da cabeça A cabeça é dobrada com força para um lado, pára por um momento quando sente alguma dor, e depois dobra-se para o outro lado, parando novamente por um momento. A cabeça é laçada à volta da frente, à direita, atrás e à esquerda, depois à frente, à esquerda, atrás e à direita num loop de rotação dura e lenta. Um som de campainha pode muitas vezes ser ouvido na coluna cervical durante o exercício. Este movimento ajuda a fortalecer os músculos do pescoço. Encolher os ombros Os ombros são uma parte importante da cabeça, mas não há muitas oportunidades para o movimento dos ombros em geral. Existem três tipos de actividades de encolher ombros: uma é encolher repetidamente um ombro alto e um ombro baixo; a segunda é encolher ambos os ombros para cima ao mesmo tempo; a terceira é rodar ambos os ombros para cima e para trás à volta do pescoço. Rotação lateral do corpo Sentado, a parte superior do corpo roda lentamente para a esquerda ou para a direita. Pernas Levantar e Esticar Sentado, levantar as pernas direitas e duras para a frente, esticar os pés, fazer uma pausa por um momento, baixá-los e voltar a levantar. Se possível, levantar também as ancas do assento e esticar todo o corpo tanto quanto possível, parar por um momento, restaurar e depois esticar novamente. Apertar as mãos do joelho Fazer um punho com ambas as mãos, tocar os olhos do punho entre os dois joelhos, depois apertar com força os dois joelhos de ambos os lados. Relaxamento Sentado no assento, relaxando todo o corpo, olhos ligeiramente fechados (ou olhando para as nuvens brancas no céu), eliminando pensamentos que distraem, procurando a quietude no meio do barulho, respirando naturalmente e profundamente. O relaxamento é mais fácil de dizer do que de fazer. As pessoas estão na sua maioria num estado de tensão na sua vida quotidiana e estão habituadas a manter este estado de tensão sem estarem conscientes disso, pelo que os músculos de todo o corpo são relativamente rígidos e os sistemas de órgãos internos são relativamente tensos. Para fazer o corpo relaxar dentro e fora, a maneira mais fácil é relaxar em secções, ou seja, meditar na cabeça e cérebro para relaxar primeiro, depois o pescoço e ombros para relaxar, novamente o peito para relaxar, novamente o coração, pulmões, estômago e outros órgãos internos para relaxar, etc. Desta forma, podemos relaxar desde a cabeça até aos pés em partes. A experiência tem demonstrado que a prática do relaxamento pode fazer com que os nervos, vasos sanguíneos, músculos fiquem todos relaxados, a circulação sanguínea seja livre, o metabolismo seja forte, não só pode eliminar a fadiga, mas também pode prevenir e controlar uma variedade de doenças. Os métodos de gongos acima referidos são simples e fáceis de executar, e podem ser feitos em qualquer altura, com resultados notáveis. A quantidade de exercício e intensidade de alguns métodos de gongos deve ser gradual, de modo a não sentir dores e dores musculares. Além disso, a prática do gongo deve ser respeitada durante um longo período de tempo a fim de ser eficaz, e uma vez eficaz, o exercício deve ser continuado a fim de manter o efeito ao longo do tempo.