O primeiro passo é escolher o soutien certo e usar roupa interior menos apertada. Tire sempre o sutiã quando vai para a cama. O segundo passo é comer menos grelhados e fritos. Coma mais comida: algas, tais como algas e algas marinhas, têm o efeito de amolecer a catarro e aliviar o calor. Couve-flor, couve, repolho e outros vegetais cruciferos têm um efeito muito bom na prevenção de tumores; a vida quotidiana do feijão adzuki, cevada, tâmaras, wakame, arca, lombo, etc., todos têm um certo papel na suavização e dispersão de nós e anti-tumores. O terceiro passo é ter cuidado com os produtos para o aumento dos seios. Muitas amigas perguntam se podem usar produtos para o aumento dos seios? Não são conhecidos os ingredientes dos produtos para o aumento da mama, mas são na sua maioria ricos em substâncias estrogénicas, que podem alcançar certos efeitos de aumento da mama a curto prazo, mas aumentam o risco de doença da mama a longo prazo. Comer peixe, carne e produtos lácteos com moderação na vida diária pode acrescentar uma pequena quantidade de gordura e manter os peitos cheios. A acupressão pode ser realizada sob a orientação de um médico ou fisioterapeuta, o que tem um certo efeito de apoio. O quarto passo é evitar estimular os seios com água quente durante o banho, para não falar de longos períodos de imersão em água quente. A temperatura da água no banho deve ser de cerca de 27°C. Pode-se alternar água quente e fria para enxaguar os seios e promover a circulação sanguínea. A vida sexual regular pode promover a circulação sanguínea aos seios e aumentar a secreção de hormonas sexuais, o que é benéfico para a saúde dos seios das mulheres. O quinto passo consiste em manter uma quantidade moderada de exercício. O exercício não só ajuda na saúde da mama, mas também reduz a incidência de doenças da mama. Fazer 4 horas de exercício por semana reduzirá em 60% a hipótese de ter cancro da mama em comparação com não fazer exercício. Passo 6: Fazer um auto-exame mensal dos seios e um check-up profissional anual. O 7º ao 10º dia do ciclo menstrual de uma mulher é o melhor momento para o auto-exame. Se encontrar caroços nos seios, indentação localizada dos seios ou dos mamilos, ou gânglios linfáticos aumentados nas axilas, deve procurar cuidados médicos. Durante o exame físico anual, devem ser feitos exames específicos para mulheres, ultra-som de mama, mamografia e exame ginecológico, que podem detectar a tempo lesões precoces de doenças mamárias. O sétimo passo é manter um humor feliz, reduzir cientificamente o stress e assegurar um sono adequado. Os factores emocionais e morais são importantes desencadeadores de doenças mamárias. Mantenha a sua mente aberta e feliz, aprenda a reduzir o stress cientificamente, exercício, música, respiração profunda e sugestão psicológica são todos métodos comummente utilizados hoje em dia, que também podem melhorar a qualidade do sono.