A água é a fonte da vida e é uma componente importante do corpo humano. A água representa cerca de 60% do peso corporal de um adulto saudável, dos quais, o fluido intracelular representa cerca de 40% e o fluido extracelular constitui cerca de 20% do ambiente interno do corpo. 2, através da pele, pulmões e rins para regular a água, electrólitos, equilíbrio ácido-base, regular a temperatura corporal, manter uma temperatura corporal relativamente estável. 3.Transport nutrientes absorvidos pelo tracto gastrointestinal para as células individuais, enquanto transportam metabolitos produzidos pelo fígado, rins e outros órgãos para os rins para excreção do corpo. 4.Small quantidades de líquido nas cavidades corporais, tais como a cavidade pleural, o pericárdio e as cavidades articulares podem lubrificar tecidos e articulações. Então, de onde vem a água do corpo e para onde vai? A necessidade média diária de água do corpo humano é de cerca de 2500ml, principalmente de três fontes: a água potável é de cerca de 1200ml, representando cerca de 50%. De alimentos, 1000ml, ou cerca de 40%. O metabolismo das proteínas, açúcar e gordura pode fornecer 300ml de água, ou cerca de 10%. A quantidade de água bebida e a quantidade de água excretada são basicamente iguais a cerca de 2500ml, num equilíbrio dinâmico. O corpo excreta água principalmente através dos rins, sob a forma de urina, que representa cerca de 60% (cerca de 1500ml), através dos pulmões, que representa cerca de 14% (cerca de 350ml), através da evaporação da pele e suor, que representa cerca de 20% (cerca de 500ml) e com as fezes, que representam cerca de 6% (cerca de 150ml). Se o corpo não estiver adequadamente hidratado, que efeito terá a desidratação sobre o corpo humano? Vejamos um conjunto de dados: 1.With perda de água até 2% do peso corporal, pode haver sede severa, desconforto ligeiro e redução da produção de urina. 2.When a perda de água atinge 10% do peso corporal, irritabilidade, fraqueza geral, aumento da temperatura corporal, diminuição da pressão sanguínea e perda de elasticidade da pele podem ocorrer. 3.Water a perda até 20% do peso corporal pode causar a morte. De facto, antes do aparecimento dos sintomas acima referidos, o corpo enviar-nos-á uma série de sinais, tais como sede, dores de cabeça, dores nas costas, dores nas articulações, dores musculares, urina de cheiro forte, cor amarela, obstipação, se a ignorarmos e a deixarmos progredir, os resultados podem ser imaginados. Então, beber demasiada água é melhor? A resposta é não. Beber demasiada água também pode causar uma série de sintomas e desconforto, tais como cansaço, redução do apetite, tonturas, náuseas, e até agravar as doenças existentes, especialmente em doentes com funções cardíacas deficientes e doenças renais crónicas. Então, quanta água é apropriada para as pessoas beberem todos os dias? As Dietary Guidelines for Chinese Residents 2007 recomenda que os adultos ligeiramente activos que vivem em climas amenos devem beber pelo menos 1200ml de água por dia, cerca de 6 copos! Evidentemente, a necessidade de água do corpo humano varia muito dependendo de factores como a idade, actividade física e temperatura ambiente, pelo que a quantidade exacta de água consumida deve ser determinada caso a caso e não pode ser generalizada. Tenho a certeza de que há outra questão que o preocupará mais: qual é a melhor água para beber? Água simples! Não há qualquer dúvida sobre isso! Tem as seguintes vantagens: o processo de aquecimento remove as bactérias e os compostos orgânicos nocivos. O processo de aquecimento remove bactérias e compostos orgânicos nocivos, melhora a qualidade da água que é demasiado dura, e mantém certos minerais na água original intactos. É simples de preparar, económico e fácil de usar. No entanto, é importante notar que a água fervida no mesmo dia deve ser bebida no mesmo dia! Água fervida e naturalmente refrigerada que não tenha sido deixada por mais de 6 horas é melhor para a saúde. O princípio geral é beber uma pequena quantidade de água, cerca de 200ml de cada vez. Acordar de manhã com o estômago vazio. Tenha sempre água consigo para que a possa beber sempre que quiser. Nunca beba água quando sentir sede. Beba o primeiro copo de água de manhã com o estômago vazio depois de acordar para substituir a quantidade perdida durante o sono. A água potável durante o dia substitui a água perdida por evaporação, tanto perceptível como não perceptível, durante as horas de trabalho. Beber um copo de água antes de ir para a cama para ajudar a evitar o aumento da viscosidade do sangue durante a noite. Beber água potável após acordar a meio da noite previne lesões cerebrovasculares. Meio copo de água antes de uma refeição pode ajudar a digestão. Beber água suficiente após o exercício físico para aliviar a fadiga. É aconselhável que os idosos bebam um copo de água antes e depois do banho para evitar acidentes. A cultura do chá tem uma longa história na China e os chineses têm o hábito de beber chá desde os tempos antigos. O chá contém polifenóis de chá, cafeína, polissacarídeos de chá, etc. Estas substâncias podem manter os vasos sanguíneos elásticos e podem também eliminar espasmos arteriais e evitar a ruptura dos vasos sanguíneos, pelo que o consumo regular e moderado de chá é benéfico para a saúde, no entanto, as pessoas que têm o estômago vazio, antes de se deitarem e a anemia por deficiência de ferro não devem beber chá forte. Finalmente, tenho de mencionar a questão das bebidas. Há três pontos a salientar sobre as bebidas: não se deve beber bebidas como água. Beber sumo de fruta não é um substituto para comer fruta. Uma dieta de restrição calórica deve limitar as bebidas, especialmente as açucaradas. Entre os muitos tipos de bebidas disponíveis, as bebidas desportivas, conhecidas pelo seu conteúdo em vitaminas e nutrientes, são uma boa escolha!