O que é a doença degenerativa do joelho? Como posso prevenir a doença degenerativa do joelho?
A doença degenerativa do joelho tem muitos pseudónimos, tais como osteoartrite do joelho, osteófitos do joelho e esporas ósseas do joelho. A questão do sujeito pode, de facto, ser dividida em três partes: O que é uma lesão degenerativa do joelho? Porque deve ser evitado após os 45 anos de idade? Como posso prevenir a doença degenerativa do joelho? Responderemos então a estas três perguntas.
O que é a doença degenerativa do joelho?
A doença degenerativa do joelho é uma das doenças mais comuns na meia-idade e nos idosos. Pode levar à perda total da mobilidade no final do seu curso, representando uma grande ameaça para a qualidade de vida das pessoas de meia-idade e dos idosos e deve ser levada a sério! As principais causas da doença degenerativa do joelho são danos e degeneração do tecido cartilagíneo na superfície da articulação do joelho e a formação de crescimentos ósseos na superfície da articulação, conhecidos como osteófitos. Como é que tudo isto acontece?
Numa articulação normal do joelho, existe uma camada de cartilagem que actua como um absorvedor de pressão e choque. Quando a cartilagem é usada e danificada devido a alterações degenerativas, uso excessivo da articulação do joelho, traumas, invasão bacteriana e outras causas, por um lado as extremidades ósseas sob a cartilagem perdem a sua protecção e esfregam-se directamente umas nas outras, resultando em osteófitos e na formação de superflúvios ósseos (esporas ósseas), que causam dor; por outro lado, os detritos da cartilagem desgastada e caída ficam presos no meio da articulação e causam inflamação. Isto pode levar a inchaço, calor e dor. Isto é conhecido como osteoartrose do joelho, ou doença degenerativa do joelho.
Porque é importante evitar doenças degenerativas do joelho após os 45 anos de idade
Antes de responder a esta pergunta, vejamos um conjunto de estatísticas.
A osteoartrite do joelho é uma das formas mais prevalentes de osteoartrite e estima-se que o número de pessoas com osteoartrite do joelho na China é superior a 50 milhões;
A degeneração da cartilagem do joelho começa efectivamente após os 20 anos de idade, e aos 40, quase toda a gente já degenerou a cartilagem do joelho;
A prevalência de osteoartrite do joelho é elevada em pessoas de meia idade e idosas após os 40 anos, com uma prevalência de 10-17% no grupo etário 40-60 anos, 50% no grupo etário 60+ e até 70% no grupo etário 70+.
A partir deste conjunto de dados podemos ver que a incidência da osteoartrite do joelho é extremamente elevada entre os idosos, com 7 em cada 10 pessoas nos seus setenta anos a serem afectadas. A degeneração da cartilagem do joelho começa de facto numa idade jovem, mas os sintomas clínicos variam dependendo da condição física do indivíduo. Por conseguinte, proteger a articulação do joelho e prevenir a doença degenerativa do joelho é algo que deve ser feito nas pessoas mais jovens, excepto que as pessoas com 45 anos correm maior risco e merecem mais atenção!
Quais são os factores de risco de doença degenerativa do joelho? Quem são as pessoas em risco?
(1) Há muitas causas que podem causar danos nas superfícies das cartilagens do joelho, as principais na vida quotidiana são as seguintes.
(1) Idade: À medida que envelhecemos, a função e as propriedades da cartilagem articular mudam. Uma é o declínio das fibras de colagénio e proteoglicanos no tecido da cartilagem, e a redução do teor de água reduz a elasticidade da cartilagem articular, tornando-a mais frágil e susceptível a lesões; a outra é a alteração da composição do líquido sinovial, com uma redução do hialuronato de sódio, tornando o líquido sinovial menos capaz de lubrificar, amortecer e nutrir a cartilagem, resultando numa maior facilidade de desgaste da superfície da cartilagem.
② Excesso de peso. Quanto maior o peso corporal, maior o peso sobre a articulação do joelho, e maior o peso corporal, mais desequilibradas são as forças na superfície articular, o que pode levar à deformação da articulação, o que pode levar ao aparecimento precoce de doenças degenerativas do joelho.
(iii) Trauma. Os danos nos ligamentos e menisco na articulação do joelho podem causar instabilidade na articulação do joelho e levar a que a cartilagem seja susceptível ao desgaste.
(iv) Utilização excessiva da articulação do joelho. Exercício extenuante, suportar peso prolongado, subir, descer e subir escadas e usar saltos altos podem facilmente causar danos na articulação do joelho e levar ao desenvolvimento de doenças degenerativas do joelho.
(5) Deformidades articulares. O mau alinhamento articular devido à inversão (O-leg) e deformidades de valgo (X-leg) e forças desequilibradas na articulação do joelho podem facilmente levar a danos nas cartilagens articulares.
(vi) Infecção. Artrite séptica, osteomielite que invade a cavidade articular e tuberculose articular podem todas causar danos nas superfícies cartilagíneas da articulação.
(vii) Outros. Ingestão inadequada ou absorção deficiente de cálcio, frio nas articulações, etc.
(2) Como posso saber se estou em risco de osteoartrose do joelho? Se tiver um “sim” a qualquer um dos seguintes, deve ter cuidado.
Pessoas de meia idade ou mais velhas com mais de 40 anos de idade, especialmente mulheres;
Obesidade, com peso acima do normal;
Cargas de trabalho pesadas, tais como construção, elevação, etc;
Atletas ou entusiastas do desporto que jogam regularmente basquetebol, futebol ou outros desportos;
Bailarinos e alpinistas;
Pessoas com deformidades tais como pernas em forma de O ou X;
Pessoas que ficam de pé, sentadas ou agachadas durante longos períodos de tempo, e aquelas que não fazem exercício durante longos períodos de tempo;
Pessoas que sofreram uma lesão grave no joelho ou uma queda;
Mulheres que gostam de usar saltos altos, calções e saias no Inverno.
Como posso prevenir a doença degenerativa do joelho?
As causas da doença degenerativa do joelho podem ser vistas na prevenção da doença degenerativa do joelho em dois grupos diferentes: jovens e pessoas de meia-idade e idosos.
(1) O que podem os jovens fazer para prevenir doenças degenerativas do joelho?
Como dissemos antes, a degeneração da cartilagem do joelho começa depois dos 20 anos, então o que devem os jovens fazer para a evitar com antecedência?
Não deixe que a articulação do joelho se magoe. A maioria das dores no joelho dos jovens está relacionada com traumas, o que é um factor de risco para a osteoartrose.
Não se deixe ganhar peso. Os jovens gordos estão por todo o lado hoje em dia, e por cada ponto de ganho de peso, há mais lamentações na articulação do joelho!
Evitar má postura. Evite ficar de pé, sentado, agachado, cruzar as pernas e outras posturas deficientes;
Não deixar a articulação do joelho sofrer durante muito tempo. Só porque é jovem, não deve ignorar os efeitos nocivos do exercício extenuante, da escalada de escadas e da escalada de montanha nas articulações do joelho.
Deixar de fumar e reduzir o álcool e a cola. Fumar, beber álcool e cocaína, as três peças do puzzle para muitos jovens, estão a prejudicar a saúde dos ossos e das articulações.
Não deixe que os seus joelhos arrefeçam. Os jovens tendem a deixar os joelhos expostos por uma questão de estilo e não de temperatura, durante os meses frios de Inverno, e a soprar ar condicionado ao vento toda a noite no Verão, o que pode levar à osteoartrose.
(2) O que podem as pessoas de meia-idade e mais velhas fazer para prevenir doenças degenerativas do joelho?
A incidência da doença degenerativa do joelho está a aumentar para pessoas de meia-idade e mais velhas após os 45 anos de idade, pelo que é importante fazer mudanças de estilo de vida e exercício para a prevenir.
① Manter um peso saudável. Muitas pessoas de meia-idade correm o risco de se tornarem “gordas”. Isto deve-se ao facto de as pessoas de meia-idade estarem demasiado ocupadas a trabalhar e a negligenciar o exercício, especialmente as que são sedentárias durante longos períodos de tempo, o que não só é fácil de ganhar peso como também é prejudicial para a saúde da articulação do joelho.
Evitar a má postura e o exercício extenuante. As pessoas de meia-idade e os idosos devem evitar uma má postura, como sentar e ficar de pé durante longos períodos de tempo, especialmente agachados e ajoelhados, que são extremamente tributários para as articulações do joelho. O exercício extenuante, por um lado, pode agravar o desgaste da cartilagem do joelho e, por outro, pode levar a lesões ligamentares e meniscais, pelo que as pessoas de meia-idade e mais velhas devem evitar ao máximo o exercício extenuante.
③ Exercício sensato. O exercício do quadríceps ajuda a melhorar a estabilidade da articulação do joelho e pode ser feito sob supervisão médica. Na vida quotidiana, exercícios aeróbicos como a caminhada e a natação rápida podem ser uma boa forma de manter a força muscular, mas deve-se ter o cuidado de não exagerar.
④ Tomar drogas nutricionais conjuntas. Alguns destes são glucosamina e sulfato de condroitina. O sulfato de condroitina é também um dos principais componentes da cartilagem e é frequentemente utilizado em combinação com aminoglicanos. O sulfato de condroitina é também um dos principais componentes da cartilagem e é frequentemente utilizado em combinação com aminoglicanos. As pessoas de meia-idade e os idosos podem tomar estes dois protectores de cartilagem sob supervisão médica.
⑤ Comer uma dieta nutritiva e abrangente. Como mencionado acima, a ingestão inadequada de cálcio ou a absorção deficiente é também um factor de risco para a osteoartrite, e a osteoartrite e a osteoporose ocorrem tanto em pessoas de meia-idade como em idosos, especialmente em mulheres após os 50 anos de idade.
(6) Mantenha-se quente e evite ficar frio. As articulações frias são também um factor no desenvolvimento da osteoartrite. Como pessoa de meia-idade e idosa, é importante manter as suas articulações quentes, acrescentando roupa em tempo frio. Durante os meses quentes de Verão, é importante evitar o vento ao soprar em ventiladores ou aparelhos de ar condicionado para evitar que as suas articulações arrefeçam.
Como pessoa de meia-idade ou mais velha após os 45 anos de idade, se sentir sintomas precoces de doença degenerativa do joelho, tais como rigidez ou dores vagas na articulação do joelho, procure prontamente cuidados médicos. Se a doença for diagnosticada, faça alterações imediatas ao seu estilo de vida e regime de exercício, bem como tratamentos não farmacológicos, tais como perda de peso, terapia de exercício e fisioterapia sob a orientação do seu médico, a fim de aliviar os sintomas e controlar a progressão da doença. Faça o acima exposto na sua vida para tentar evitar ou atrasar o início de mudanças degenerativas do joelho e para se dar a si próprio uma melhor qualidade de vida.