A “arma” mais poderosa contra as doenças não é a água e a medicina, mas sim três refeições por dia. As três dietas mais saudáveis do mundo foram classificadas de acordo com o seu valor nutricional e efeitos de prevenção de doenças, e foram seleccionadas como as três dietas mais saudáveis do mundo. 1.Lowering dieta Princípios alimentares Comer mais cereais integrais e vegetais. Estes alimentos são ricos em fibras, cálcio, proteínas e potássio, que ajudam a controlar ou a baixar a tensão arterial elevada. O consumo moderado de aves e peixes magros irá beneficiar o coração. Se tiver um dente doce, coma muita fruta e recuse sobremesas após as refeições. Limite a ingestão de sal, de preferência substituindo sal extra por especiarias como chilli e limão. 2. dieta pobre em gorduras Princípios alimentares Comer sempre frango e peixe com a pele posta, e é melhor evitar carne vermelha com demasiada gordura saturada. Coma muita fruta e vegetais. Evitar produtos lácteos com gordura total, carne de porco gorda e alimentos fritos. 3.Mediterranean Dieta Princípios alimentares Manter a carne vermelha e o açúcar no mínimo, comer mais fruta e vegetais, azeite e peixe, frutos secos, cereais integrais, etc. Beber algum vinho tinto ao jantar. O elevado teor de resveratrol, um polifenol no vinho, pode reduzir o colesterol e os lípidos no sangue, reduzindo assim a aterosclerose e as doenças cardíacas. Assim, um pequeno copo de vinho tinto à noite pode ter alguns benefícios para a saúde, mas a questão é “um pouco”, não muito.