“Ficar de pé durante muito tempo magoa os ossos, caminhar durante muito tempo magoa os músculos”. Na vida, quer esteja de pé na fila, nas compras, ou a andar de metro ou de autocarro, não se pode evitar ficar de pé ou caminhar durante longos períodos de tempo, fazendo com que as suas pernas fiquem doridas e inchadas. De facto, se mudar a sua postura de pé, pode sentir-se muito mais confortável. Num artigo publicado em Hong Kong Ming Pao a 21 de Julho, pode aprender a estar de pé cientificamente sem magoar o seu corpo. De acordo com So Chun-lung, Clinical Instructor of the Department of Rehabilitation Therapy Science da Universidade Politécnica de Hong Kong, a postura de pé correcta deve ser com a coluna vertebral direita, pés abertos à largura dos ombros afastados, joelhos e panturrilhas em linha recta, e músculos da parte da frente das coxas, nádegas e panturrilhas a exercerem força ao mesmo tempo para reduzir a carga sobre as articulações dos membros inferiores. No entanto, se ficar de pé durante demasiado tempo, os músculos dos membros inferiores são facilmente fatigados, enfraquecendo a protecção das articulações e tornando mais fácil sentir desconforto como dores no joelho, tornozelo e calcanhar, inchaço e dormência nas pernas. A postura inadequada, em particular, pode acelerar a degeneração da cartilagem do joelho e, com o tempo, pode levar à osteoartrose do joelho. Su Junlong sublinhou que muitas pessoas sentem-se cansadas depois de estarem de pé durante muito tempo, relaxam habitualmente o corpo e usam um pé para ficar de pé, que é a postura mais tabu. Os seguintes são os erros mais comuns que as pessoas cometem quando estão de pé. Postura de pé errada 1: de lado contra a parede para ficar de pé com um pé. O corpo é inclinado lateralmente e é fácil de cair; a articulação da anca é torcida, o que pode facilmente levar à tensão da anca; a pressão num dos pés afecta a circulação sanguínea e aumenta a carga no joelho e articulações do tornozelo; a perna inferior é dobrada para trás e a articulação do joelho é bloqueada durante muito tempo. Postura de pé errada 2: Ficar de pé com as costas contra a parede num pé. Isto reduz ligeiramente o peso nos membros inferiores, mas em geral, ainda é difícil manter o equilíbrio; o peso do corpo está concentrado num membro inferior, e as articulações da anca, joelho e tornozelo estão fortemente carregadas. Posição errada 3: Inclinar a parte superior do corpo para ficar de pé sobre um pé. A articulação da anca é torcida e sobrecarregada, e os músculos da anca e da coxa são facilmente fatigados, o que pode levar a dores nos joelhos e nos pés durante um longo período de tempo; todo o peso do corpo está concentrado num lado do membro inferior, e as articulações estão sobrecarregadas. Su Junlong disse que se os membros inferiores estiverem facilmente doridos e inchados quando em pé ou a andar, significa que os músculos dos membros inferiores não são suficientemente fortes, pelo que as seguintes acções podem ser utilizadas para exercitar os músculos correspondentes e aliviar o desconforto. Acção 1: Puxar a barriga da perna para trás. Segure a parede com a mão esquerda, dobre o pé direito para trás e use a mão direita para levantar o pé direito até à anca até sentir um ligeiro puxão nos músculos da coxa dianteira direita (Figura 1); mantenha-o durante 10 a 15 segundos e depois faça-o do outro lado, repita 5 a 6 vezes. Acção 2: Puxar a perna agachada. Colocar o pé direito sobre um banco baixo, dedos para cima, perna esquerda ligeiramente agachada, mãos dobradas no joelho; ambas as mãos movem-se lentamente na direcção do dedo do pé direito, com respiração profunda, até haver uma ligeira sensação de puxão nos músculos da parte de trás da coxa direita; manter 10-15 segundos, depois mudar para o outro lado e fazê-lo, repetir 5 a 6 vezes. Acção 3: Segurar a parede e pressionar os dedos dos pés. Levantar as mãos, antebraços e ombros ao mesmo nível, palmas das mãos junto à parede; pés numa lança, perna esquerda à frente do joelho, calcanhar no chão, dedos dos pés na parede, perna direita nas costas direitos (Figura 3); corpo na medida do possível junto à parede, até a panturrilha direita ter uma ligeira sensação de puxão.