Não existe um período de tempo exacto para o ganho de peso inicial durante o exercício, uma vez que está principalmente relacionado com o peso basal do indivíduo, a sua composição corporal e dieta. Se a dieta for mantida dentro dos limites normais, o exercício razoável não causa normalmente um aumento de peso. Se houver mais exercício anaeróbico, resultando em aumento de massa muscular, isto pode causar um breve aumento de peso. No entanto, à medida que a massa muscular aumenta e a taxa metabólica basal aumenta, uma perda de peso gradual seguir-se-á normalmente após 1-2 semanas. Pode escolher exercícios aeróbicos para emagrecer, tais como pedalar, correr e nadar. Durante o exercício, a energia é fornecida principalmente através da degradação do glicogénio muscular e da gordura, o que ajuda a aumentar a taxa de metabolismo da gordura. Contudo, se for obeso muscular ou obeso misto, pode não perder peso significativo no início do exercício, mas desde que insista em fazer exercício ao mesmo tempo com algum treino de resistência, o efeito da queima de gordura e da moldagem será geralmente mais significativo. Além disso, é necessária uma dieta adequada durante o exercício. Alimentos com baixo teor de gordura, ricos em vitaminas e fibra alimentar, bem como alimentos com baixo índice glicémico, tais como abóbora, milho e aipo, devem ser consumidos. Evitar alimentos ricos em gordura e hidratos de carbono refinados, tais como massa de arroz, barbecue, frango frito, carne frita, etc.