Muitos pacientes têm esta pergunta: Doutor, eu tenho gastrite atrófica crónica, posso fazer exercício? A resposta é sim, claro que se pode fazer exercício, mas há muito a aprender sobre como fazê-lo! O exercício correcto não só previne e trata as perturbações digestivas, como também é benéfico para regular as funções de todo o organismo. Num futuro próximo, iremos lançar uma série sobre exercício para pessoas com problemas crónicos de baço e estômago, dividida em três pequenos artigos para esclarecer as suas dúvidas e orientá-lo a exercitar-se de forma mais saudável. Neste artigo, ensinar-lhe-emos como correr, uma técnica simples que não requer locais especiais, vestuário ou equipamento, e que é universalmente aplicável.
O funcionamento desempenha um papel na regulação das funções de todo o corpo. Através do exercício de todo o corpo, beneficia o qi e o sangue, desbloqueia os meridianos e regula o fluxo qi, o que tem um certo efeito no tratamento de doenças digestivas. A investigação moderna também destacou os benefícios da corrida, e acredita-se que exercícios de corrida moderados e razoáveis podem promover a peristaltismo do tracto gastrointestinal, melhorar a circulação sanguínea do tracto gastrointestinal, regular a secreção de sucos digestivos e melhorar o funcionamento do sistema digestivo, o que tem um efeito positivo na prevenção e tratamento de doenças do sistema digestivo. O funcionamento pode também melhorar o funcionamento do sistema locomotor e melhorar o funcionamento do sistema de assobio, do sistema cardiovascular e do sistema nervoso. Além disso, correr também pode fazer as pessoas sentirem-se felizes, e é importante que as pessoas com doenças crónicas se sintam felizes!
Métodos de funcionamento
1. local.
É aconselhável escolher um local com ar fresco, sossegado, plano e suave, tais como parques, campi, estádios públicos, etc.
2, tempo.
A melhor hora para correr é das 9-10 da manhã, se não o puder fazer de manhã, também pode escolher entre as 16-6 da tarde. A corrida deve prestar atenção ao intervalo de tempo com a alimentação, o exercício físico não importa antes ou depois das refeições, deve ser superior a 1 hora de intervalo com as refeições, se não houver intervalo, o sistema antidigestivo não é propício à saúde.
3. vestidos.
Usar roupa confortável, elástica e respirável, prestar atenção à protecção contra o vento e a geada no Inverno e à protecção solar no Verão. Escolher calçado desportivo com sola macia e boa elasticidade para amortecer o impacto sobre as articulações.
4. preparação e acabamento.
Deve realizar 5 a 10 minutos de actividades de preparação antes de correr para evitar cãibras musculares, estirpes e outras lesões. Pode optar por correr, andar depressa, etc., e realizar actividades conjuntas e exercícios de alongamento. Não parar imediatamente após a corrida, mas realizar exercícios de acabamento. O método de exercícios de acabamento pode ser na forma de jogging relaxado, caminhada, ou abanão e relaxamento de corpo inteiro, assobio profundo e alongamento.
5. postura.
O corpo está naturalmente direito, cabeça para cima e peito para fora, olhos para a frente; ambas as mãos meio apertadas, ambos os braços dobrados, balanço natural; a parte entre o calcanhar e o meio do pé no chão para reduzir a vibração; o passo não deve ser demasiado grande, para evitar uma variedade de lesões.
6. assobiar.
Ao correr a um ritmo mais lento, inspirar pelo nariz e expirar pela boca, e à medida que a velocidade ou distância aumenta, mudar para inspirar pela boca e nariz e expirar pela boca. A boca deve ser ligeiramente aberta, pode ser enrolada na língua, para reduzir o ar frio na estimulação do tracto respiratório, evitar o assobio rápido da boca grande. O assobio deve ter um certo ritmo, de modo que lento, fino, profundo, longo. Ao correr, coordenar conscientemente o ritmo do ritmo com o ritmo do apito, pode dar dois passos uma sucção, dois passos um apito ou três passos uma sucção, três passos um apito e outros métodos.
Viver dentro das suas possibilidades
É importante ter uma compreensão clara da sua condição física, uma vez que a quantidade de exercício varia com a idade, sexo e estado de saúde. As pessoas mais velhas, mais fracas e mais doentes devem ter mais cuidado em escolher a quantidade certa de exercício de acordo com a sua condição física e não exagerar. Se estiver demasiado cansado após o exercício, significa que a quantidade de exercício está para além da sua tolerância e precisa de o ajustar a tempo e agir de acordo com a sua capacidade.
Consistência
É impossível alcançar os resultados desejados a curto prazo, por isso seja persistente e continue a fazer exercício para beneficiar do exercício a longo prazo. Para conseguir um certo efeito, a corrida não deve ser feita menos de 3 vezes por semana, de preferência 3-4 vezes por semana durante 20-40 minutos cada vez, sendo os dias alternados uma melhor opção.
Auto-atenção
Durante o processo de exercício, devemos prestar atenção aos sinais emitidos pelo corpo. Se durante o exercício aparecerem angina, asfixia na garganta, tonturas, pânico, náuseas, aperto no peito, fraqueza, dores musculares e outros sintomas desconfortáveis, devemos suspender imediatamente o exercício e descansar para evitar maiores danos. As pessoas com doenças crónicas em particular deveriam prestar mais atenção a si próprias.
Contra-indicações de funcionamento
Embora a corrida seja adequada para a maioria das pessoas, não deve ser realizada pelas seguintes pessoas.
(1) Aqueles que experimentaram recentemente angina pectoris.
(2) Pessoas que experimentam dores no peito com o menor movimento.
(3) Pacientes com doenças graves das válvulas cardíacas.
(4) Pessoas com doenças cardíacas congénitas em que o exercício pode causar um ataque.
(5) Cardiomegalia patológica.
(6) Pacientes altamente arrítmicos.
(7) Pacientes com hipertensão arterial grave cuja pressão arterial permanece acima dos 180/110 mmHg após a toma de medicamentos anti-hipertensivos.
(8) Doentes na fase de exacerbação aguda de várias doenças, tais como hepatite com transaminases elevadas, tuberculose activa, doença renal aguda, fases mais graves de diabetes mellitus, hemorragia ou pacientes com tendência a sangrar.
(9) Aqueles que, no prazo de 3 meses após a cirurgia, tenham sido curados.
Embora a corrida seja simples, os métodos, princípios e contra-indicações devem ser dominados. É mais importante evitar os danos causados pela corrida errada do que beneficiar dela. Uma vez que saiba como correr correctamente, corra comigo. Também pode descarregar APPs relacionados com a corrida para registar os seus dados de corrida, e não se esqueça de prestar atenção às mudanças no seu corpo enquanto corre. Além do tratamento adequado, é também muito importante para si cuidar da sua vida, incluindo dieta, exercício, ajustamento emocional, etc. Esperamos que trabalhe em conjunto connosco.