40 artigos de dieta saudável.
1, a postura de jantar deve ser correcta: quando comer para se sentar de pé, não pressionar o estômago, para que a comida do esófago entre mais rapidamente no estômago.
2, o intervalo deve ser apropriado: o intervalo geral entre as refeições para 4-6 horas é apropriado.
3, na medida do possível sem fome extrema ao comer: devido à fome quando o apetite é particularmente forte, fácil de comer mais ao mesmo tempo, levando assim à obesidade.
4, não comer demasiado: como comer primeiro a sua comida preferida, a satisfação emocional far-lhe-á sentir-se cheio mais rapidamente, evitando assim comer em excesso.
5, mastigar e engolir lentamente: mastigar e engolir lentamente para ajudar a digestão.
6, após a refeição, não utilizar o cérebro: após comer, a digestão do estômago precisa de se concentrar no sangue. É mais apropriado ouvir música ligeira e descansar durante algum tempo. Se utilizar o cérebro depois de comer, o sangue fluirá para a cabeça e haverá menos sangue no estômago e intestinos, o que afectará facilmente a digestão.
7, o jantar não deve ser excessivo: o jantar deve comer alguma comida fácil de digerir, e deve ser rigorosamente controlado em excesso. Isto é necessário para o controlo de peso e perda de peso.
8, não falar de coisas não relacionadas com o jantar: se a discussão de questões complexas ou perturbadoras, afectará o apetite de alguém.
9, prestar atenção ao equilíbrio nutricional: três refeições por dia devem prestar atenção à mistura nutricional, para evitar duplicações.
10, para assegurar um bom pequeno-almoço: não tomar um bom pequeno-almoço, a manutenção mínima de açúcar no sangue do corpo humano é insuficiente, as pessoas não podem ir energicamente para estudar e trabalhar.
11, o pequeno-almoço deve ser em comida quente: a manhã é o nervo autonómico, o nervo parassimpático para o tempo do nervo simpático. Os alimentos quentes podem aumentar a temperatura corporal, promover a conversão, e podem aumentar o apetite.
12, após a refeição deve beber um chá: o chá no componente principal do ácido tânico tem um efeito esterilizante, a sua saponina vegetal pode limpar a boca após comer detritos.
13, após a refeição deve ser exercício apropriado: isto pode melhorar a vitalidade celular, reduzir a agregação de gordura, para prevenir a gordura.
14, não deve comer bebidas frias à noite: o metabolismo da água do corpo não é activo à noite, se comer bebidas frias depois das 19 horas, será devido ao metabolismo lento da água e acumular-se no corpo, baixando a temperatura corporal, não sendo assim fácil eliminar a fadiga.
15, o jantar deve ser moderado: o jantar tem moderação, no dia seguinte o pequeno-almoço tem apetite.
16, não comer antes de ir para a cama: comer antes de ir para a cama, o estômago e os intestinos não podem descansar completamente, é fácil levar a problemas estomacais e afectar o sono, mas antes de ir para a cama para beber uma chávena de leite quente é possível.
17, depois de comer coisas gordurosas não comer sobremesa: depois de comer coisas gordurosas e depois comer sobremesa, o tecido adiposo corporal para absorver o excesso de glicose, amido, tornará o corpo obeso.
18, depois de comer coisas gordurosas apropriadas para beber chá ao estilo do café: chá e café contêm cafeína, podem estimular a actividade nervosa autonómica, promover o metabolismo das gorduras.
19, sabor mais inovador: isto pode aumentar o apetite, é propício para complementar o corpo que necessita de uma variedade de nutrientes.
20, não demasiado sal: demasiada ingestão de sal pode facilmente conduzir a uma tensão arterial elevada.
21.Eat mais vegetais de cor escura: os vegetais de cor escura são mais ricos em nutrientes tais como caroteno, vitamina B2, magnésio e ferro do que os de cor clara.
22, as receitas infantis não devem ser iguais às dos adultos: as receitas infantis devem ser nutricionalmente abrangentes, com especial atenção à complementação de nutrientes que são bons para o crescimento do corpo.
23.No alimentação picky ou parcial: a alimentação picky ou parcial pode levar a desequilíbrios nutricionais.
24. não comer óleos vegetais durante muito tempo: o óleo de amendoim e o óleo de milho são facilmente misturados com a forte aflatoxina cancerígena, e o ácido erúcico do óleo de colza é prejudicial à saúde das pessoas com tensão arterial elevada e doenças cardíacas. A utilização correcta do óleo deve ser uma parte de óleo vegetal com 0,7 partes de óleo animal.
25. não tenha medo de comer restos de vegetais: a fibra promove o peristaltismo do cólon, elimina as substâncias nocivas e previne o cancro do intestino. Os legumes têm borras, desde que não sejam demasiado duros, devem ser engolidos.
26.Listen à música elegante durante o jantar: a música elegante pode melhorar o papel dos nervos parassimpáticos e promover a digestão e absorção, mas não é aconselhável ouvir música com saltos, turbulência e uma batida demasiado rápida.
27.Change a sua dieta frequentemente: se comer a mesma coisa todos os dias e comer da mesma maneira, a sua nutrição tornar-se-á desequilibrada com o tempo, por isso preste atenção à variedade.
28, não deve ver televisão (ou ler o jornal) enquanto come: ler o jornal e ver televisão é fácil de tornar a dieta demasiado longa, sem saber comer mais. Também distrai a energia e não lhe permite saborear bem os alimentos.
29.Eating com generosidade: raiva, tensão, tristeza e preocupação podem enfraquecer a digestão e a absorção, e também afectar o sentido do paladar.
30.Eating juntos é melhor do que comer sozinho: uma pessoa pode facilmente causar desequilíbrio nutricional. Muitas pessoas comem uma variedade de alimentos em conjunto, cada tipo de alimento é fácil de alcançar o equilíbrio nutricional.
31.Calcium é melhor tomado em conjunto com vinagre: o vinagre pode ionizar o cálcio, que pode ser facilmente absorvido pelo corpo. É melhor comer peixe e ossos cozinhados com vinagre.
32.Be com certeza comer alimentos fibrosos uma vez por dia: o corpo toma em excesso gordura e proteínas, que se transformarão em decomposição nociva com a acção da E. coli. As fibras podem rodeá-los e excretar.
33 Coma algo antes de beber: beber com o estômago vazio coloca uma grande carga no fígado. A insuficiência de vitamina B e aminoácidos torna o fígado propenso à recolha de gordura. Comer algo para beber alguma água antes de beber, mas também para evitar a embriaguez.
34.Physically pessoas fracas podem comer mais carne: como a carne tem mais proteínas, pode melhorar a aptidão física.
35.Eat comida mais dura, tanto quanto possível: comer comida dura pode exercitar eficazmente as gengivas e os músculos do palato, e também promover a secreção de sucos digestivos.
36, tente evitar o ruído: o ruído forte fará com que as pessoas fiquem nervosas, a atenuação da função gastrointestinal, e a longo prazo pode causar perda de apetite, úlceras estomacais.
37, não se sustentam para comer: de pé para comer, a acção nervosa simpática é activa, pode inibir a função normal do jogo gastrointestinal, que é frequentemente a causa do prolapso gástrico, da dilatação gástrica e da gastrite crónica.
38, não coma alimentos quentes: coma frequentemente alimentos quentes, o esófago e o estômago vulneráveis a danos.
39, comer ao seu próprio ritmo: comer com as pessoas não comer com a velocidade dos outros, só a minha própria maneira, a função digestiva pode desempenhar plenamente um papel.
40, não consomem demasiados condimentos: um inquérito nos Estados Unidos mostrou que a pimenta, canela, cravinho, cominho e outros condimentos naturais têm uma certa mutagenicidade e toxicidade. Comer mais pode levar a aberrações celulares no corpo humano e pode produzir efeitos secundários tais como boca seca, dor de garganta, desconforto mental, insónia, etc. Também pode induzir hipertensão, gastroenterite e outras patologias.