O coração é um dos órgãos mais importantes do corpo e é a força motriz da circulação sanguínea. Quando algo corre mal com este motor, pode ser perigoso. Precisamos de proteger sempre o coração para evitar problemas com ele. O exercício de reabilitação para doentes cardíacos é um dos meios eficazes para tratar doenças cardíacas e melhorar a função do coração. Para pessoas que já sofrem de doenças cardíacas, o exercício apropriado e moderado, sob a orientação de um médico, pode facilitar o desenvolvimento de doenças cardíacas e melhorar a função cardíaca. Hoje centrar-nos-emos nas questões que precisam de ser tidas em conta ao fazer exercício para doentes cardíacos. Em primeiro lugar, os doentes cardíacos devem evitar exercitar-se longe da multidão. Algumas pessoas com doenças cardíacas gostam de caminhadas, escaladas e outras actividades. Estes locais estão frequentemente longe dos hospitais e podem ser mais difíceis de tratar. No caso de um ataque cardíaco agudo repentino, os pacientes não podem ser resgatados em primeiro lugar. Por conseguinte, aconselhamos os pacientes a não se exercitarem o mais possível sozinhos. É melhor fazê-lo em locais públicos ou em casa com um membro da família ao seu lado. Assim que começarem a suar friamente, ficarem pálidos, abrandarem os seus batimentos cardíacos e tiverem dificuldade em respirar, devem parar e descansar imediatamente, e pedir ajuda se os seus sintomas não baixarem. Em segundo lugar, deve evitar uma mentalidade “competitiva”. Algumas pessoas com doenças cardíacas estão de relativamente boa saúde e não acreditam que as doenças cardíacas tenham tido um enorme impacto nos seus corpos. Quando praticam desporto com os seus pares, tendem a ser competitivos e querem ser os primeiros em tudo. De facto, este grupo de pessoas já não é adequado para eventos “competitivos”, uma vez que o exercício que excede a carga física pode aumentar o risco de eventos cardiovasculares e mesmo de morte súbita. Por conseguinte, recomendamos que se mantenha à vontade e que desfrute do processo e não do resultado. A natação é uma boa forma de exercício para pessoas saudáveis, mas pode não ser adequada para doentes cardíacos. A natação é um exercício corporal total e a carga do exercício é maior do que o exercício convencional. É o tempo unitário que pode ser mais exigente fisicamente do que outros exercícios. Também a temperatura da água em algumas piscinas é baixa. Os doentes cardíacos que não têm actividades de aquecimento suficientes e de repente entram em água fria irão experimentar um espasmo de vasos sanguíneos em todo o corpo, um aumento acentuado da pressão arterial, insuficiência do fornecimento de sangue coronário e acidentes cardiovasculares. Recomendamos que, se tiver de escolher a natação como desporto, deve realizar exercícios de aquecimento suficientes antes de se exercitar. Ao mesmo tempo, deve escolher uma piscina com salva-vidas e um número relativamente grande de pessoas, para que possa ser encontrado e tratado a tempo em caso de acidente. Durante o exercício, tente escolher um traço relativamente sem esforço, como o de bruços, e faça uma pausa a cada 10 minutos. O exercício dos membros inferiores é melhor do que o exercício dos membros superiores. Alguns estudos descobriram que a pressão arterial é um pouco mais elevada durante as actividades dos membros superiores do que durante as actividades dos membros inferiores. Por exemplo, desportos como halteres, pullers, barras simples e duplas, ténis e badminton são mais susceptíveis de causar um aumento da pressão arterial e aumentar a carga sobre o coração. Além disso, devido ao exercício, o fornecimento de sangue aos membros superiores aumenta e é mais susceptível de desviar o sangue do coração, sobrecarregando-o ainda mais. Portanto, ao fazer exercício, é melhor para os doentes cardíacos começar com exercícios para os membros inferiores. Caminhar é uma melhor forma de o fazer, e se os sintomas forem graves, pode caminhar a um ritmo lento. Se os sintomas forem ligeiros, pode andar rapidamente. Após 3 a 6 meses de exercício consistente, adicionar oportunamente exercícios de membros superiores à mistura, tais como jogging, dança de salão, tai chi e ginástica de rádio. O exercício deve ter um valor-alvo. O exercício para doentes cardíacos não é melhor durante períodos de tempo mais longos. Recomendamos que todos os doentes cardíacos tenham de visitar a unidade de reabilitação cardíaca do hospital para uma avaliação cardiopulmonar. Deixe que o seu médico o aconselhe sobre o tipo apropriado de exercício e a duração apropriada do exercício. Geralmente avaliamos a quantidade de exercício pelo ritmo cardíaco máximo do exercício. Por isso, é importante desenvolver uma rotina de exercícios e tempo que seja apropriado para si. Tentar evitar o exercício pela manhã. Por um lado porque a qualidade do controlo é mais fraca de manhã e o teor de oxigénio do ar é mais baixo. Por outro lado, os ataques cardíacos estão no seu “pico precoce” entre as 6 e 9 da manhã todos os dias, especialmente a angina e a morte súbita, que frequentemente ocorrem por volta das 9 da manhã. A tensão arterial é também mais elevada de manhã, o que pode causar a ruptura ou ruptura de placas ateroscleróticas, levando a eventos cardiovasculares agudos. Por esta razão, é melhor evitar esta hora de ponta para o exercício em doentes cardíacos e programá-lo à tarde ou à noite. O exercício deve ser regular e consistente. Os doentes que se exercitam regularmente há muito tempo viram a sua tensão arterial baixar até 15 mmHg, tornando as taxas de recidiva muito mais baixas. O exercício com regularidade, em primeiro lugar, deve ser quantitativo, de preferência 3 a 5 dias por semana, e o ritmo cardíaco deve ser controlado até um máximo de 110 batimentos durante 7 minutos (sem aperto no peito ou falta de ar) após o exercício. Em segundo lugar, pode desejar seguir os três passos seguintes para o exercício. Começar com actividades preparatórias durante 5~10 minutos. Depois começar o exercício normal, tal como caminhar ou correr, durante 15-30 minutos (ou mais tempo, dependendo do ritmo cardíaco). Terminar com 10 minutos de relaxamento para permitir que o ritmo cardíaco regresse lentamente ao normal. Não recomendamos uma abordagem de “três minutos de pressa” para fazer exercício, onde se exercita uma vez por capricho e depois não se exercita de novo. A prescrição de exercício para doentes cardíacos é tão importante como a prescrição de medicamentos. Só quando conhece o seu coração e função pulmonar, que tipo de exercício é adequado para si e quanto tempo o seu corpo o pode tolerar, é que pode fazer exercício em segurança. Espero que todas as pessoas com doenças cardíacas sejam capazes de tirar o máximo proveito do exercício.