1, de manhã cedo, hidratação cuidadosa Muitas mulheres levantam-se e bebem água como trabalho de casa diário, consideram-na laxante, reduzem a viscosidade do sangue, de modo que toda a pessoa parece aguada. Mas como repor a água de manhã para ser mais saudável? Na verdade, não existe uma regra certa, a hidratação ao pequeno-almoço deve ser diferente de pessoa para pessoa. Um corpo magro, branco e frio, a manhã não é adequada para beber leite, sumo ou água fria abaixo da temperatura corporal, pode ser substituída por sopa quente, papas de aveia. O sumo de fruta acabado de espremer não é adequado para o estômago vazio de manhã, mesmo no verão deve ser consumido ao pequeno-almoço. A hidratação matinal evita o sal, o caldo grosso cozido, a sopa salgada de wonton não é adequada para a manhã, o que só agravará a fome e a sede do corpo pela manhã. 2, hidratação pré-refeição mais estômago estômago antes de comer, mas também para fazer a água? Isso não vai diluir o suco gástrico afetar a digestão? A cozinha ocidental tem uma refeição antes dos passos apetitosos, a razão é usar a sopa para mobilizar o apetite, lubrificar o esófago, pronto para a refeição. Então, antes da refeição, a água também tem o mesmo significado, em alimentos sólidos, a primeira bebida pequena meia chávena (cerca de 100 ml), pode ser sumo à temperatura ambiente, iogurte, também pode ser água quente gelada de crisântemo ou chá leve, ou uma pequena tigela de sopa espessa e apetitosa, são muito bons para o estômago. 3, beber mais água invisível Algumas pessoas parecem não beber água durante todo o dia, porque a ingestão de água pelos alimentos já é suficiente para satisfazer as necessidades. Os alimentos também contêm água, como o arroz, que contém 60% de água, e as papas de aveia, que são ainda mais ricas em água. Se olharmos para a tabela de composição dos alimentos, não é difícil ver que o teor de água dos frutos e legumes é geralmente superior a 70%, mesmo que por dia se coma apenas 500 gramas de frutos e legumes, é possível obter 300-400 ml de água (há dois wai yo). Para além disso, a dieta diária preocupa-se com a mistura seca e fina, pelo que não é difícil obter 1500 a 2000 ml de água a partir das três refeições. Por que não aproveitar ao máximo a oportunidade de comer três refeições para hidratá-lo, escolher mais frutas e legumes e não mingau de sopa salgada, o efeito de hidratação é bom. 4, lembre-se do alimento hidrofílico O chamado alimento hidrofílico é para aumentar a excreção de água do corpo de alimentos, como melancia, café, chá, etc. contém ingredientes diuréticos, pode promover a formação de urina nos rins; e grãos grosseiros, legumes e frutas contêm fibras alimentares, podem ser combinados com uma grande quantidade de água no trato intestinal para aumentar o peso das fezes; estimulação picante dos ingredientes pode promover a superfície do corpo da dilatação dos capilares, de modo que as pessoas suando, a superfície da perda de água do corpo. Complementar ou, lucro ou, são os meios para alcançar o equilíbrio de água do corpo. 5, bebida e beleza não têm nada a ver com a falta de água no corpo, a pele vai parecer seca e sem brilho; beber pouca água também é propenso a fezes secas, ou mesmo prisão de ventre, a pele é muito fácil de ter pequena acne. Apesar disso, o impacto da água suplementar por si só sobre a qualidade da pele e a tez é limitado, mas agora muitas vitaminas adicionadas às bebidas são um cartão de beleza, como uma bebida láctea que contém vitamina B6, os seus produtos afirmam que “pode tornar a pele lubrificada e macia”, e agora contém esta “vitamina de beleza Há muitas bebidas que contêm esta “vitamina da beleza”. Monografias nutricionais ortodoxas e não mencionam o seu papel cosmético, o bom é que a ingestão de mais de um não é perigosa, dois também podem prevenir a ocorrência de doenças coronárias, também é benéfico. 6, a água na “máquina de matar” Depois de ferver a água da torneira pode conter compostos de cloro cancerígenos, como por um longo período de tempo (durante a noite) a qualidade da água será o envelhecimento. Agora, uma variedade de máquinas de tratamento de água em casa também estreou, semelhante à popularidade do pote mineral, esse equipamento há problemas de manutenção de acompanhamento, como fontes de água, pode se tornar uma fonte de poluição secundária de água potável. 7, beber bebidas desportivas antes e depois do exercício extenuante não pode compensar a água branca, não pode compensar a alta concentração de sumo de fruta, mas deve compensar as bebidas desportivas. As bebidas desportivas devem conter uma pequena quantidade de açúcar, sódio, potássio, magnésio, cálcio e uma variedade de vitaminas solúveis em água para suplementar o corpo perdido no exercício e necessário. Beber água pura provoca a diluição do sangue e um aumento dramático da transpiração, agravando ainda mais a desidratação. A concentração excessiva de açúcar nos sumos de fruta prolonga o tempo necessário para que o sumo seja esvaziado pelo estômago, causando perturbações gástricas durante o exercício. A concentração especialmente concebida de sais inorgânicos e açúcares nas bebidas desportivas evitará estas reacções adversas. A temperatura das bebidas desportivas também deve ser tida em conta: uma temperatura demasiado elevada não favorece a diminuição da temperatura corporal e a dissipação do calor; uma temperatura demasiado baixa provoca cãibras gastrointestinais; em geral, o sabor deve ser fresco, a temperatura deve ser de cerca de 10. 8, cuidado com as bebidas ácidas uma variedade de sumos de fruta bebe mais ácido cítrico como agente aromatizante, consumo de ácido cítrico, um grande número de ácidos orgânicos de repente no corpo, quando a ingestão de mais do que a capacidade do corpo para lidar com o ácido, vai fazer o desequilíbrio do valor PH do corpo, resultando em acidemia, tornando as pessoas cansadas, sonolentas. Especialmente no verão, devido ao tempo quente e à maior transpiração, o corpo perde muitos electrólitos, como o potássio, o sódio, o cloro e outros componentes alcalinos, pelo que é mais provável que um grande número de bebidas ácidas torne os fluidos corporais ácidos. Por conseguinte, no verão, não deve beber demasiadas bebidas ácidas adicionadas de ácido orgânico. 9, as armadilhas das bebidas doces Se a primeira coisa que lhe vem à cabeça quando tem sede é uma bebida, isso pode ser bastante perigoso. O teor de açúcar da Coca-Cola, Sprite e Fanta é de 11%, mais do que o da melancia, maçãs, citrinos e muitos outros frutos. 350 ml de cola contêm energia equivalente a uma fatia de pão, um milho ou 250 gramas de fruta. Vários sumos de fruta contêm tanto ou mais açúcar. As bebidas vitamínicas como Pulse, She/He, Activate e outras que parecem água também contêm 3% de açúcar e, se bebermos uma garrafa grande (600 ml, penso eu), o efeito no nosso peso é considerável. Já ouvi falar de pessoas que desenvolveram diabetes devido ao consumo de bebidas açucaradas. 10, o lado ruim da solução salina salina é equivalente à concentração fisiológica de água salgada, cada cem mililitros contém cerca de 1 grama de sal, que tem vários usos na vida cotidiana: por exemplo, depois de suar para repor a perda de água e sódio do corpo; e diarréia para complementar a perda de água e sal do trato intestinal, para manter o equilíbrio eletrolítico; e, finalmente, gargarejo salino para remover bactérias na boca para reduzir a inflamação causada pela vermelhidão orofaríngea, mas o gargarejo salino não é adequado para a função cardíaca deficiente, mas não é adequado para a função cardíaca deficiente. A água salgada não é adequada para pessoas com má função cardíaca e pressão alta, especialmente pela manhã, quando a viscosidade do sangue é a mais alta, beber água salgada agravará a boca seca e promoverá o aumento da pressão arterial. 11, romper com a água “chique” Água pura, após filtração múltipla, além de uma variedade de microorganismos, impurezas e minerais benéficos, destacando a segurança de beber, é um tipo de água macia, muitas pessoas acreditam que não é nutritivo o suficiente, beber a longo prazo não é propício para uma boa saúde, mas este ponto de vista não foi confirmado. A água mineral é um recurso natural, extraído das profundezas da terra, rico em minerais raros, ligeiramente alcalino, deve ser mais favorável à saúde, mas não exclui a possibilidade de poluição orgânica. A água mineral, de acordo com a relação de concentração do corpo humano de água pura para adicionar concentrados minerais formulados a partir de água mineral artificial, marcando o novo patamar da ciência e tecnologia da água potável. 12, amar esportes mais para compensar a hidratação de esportes de água para dominar os seguintes princípios: em primeiro lugar, não pode estar com sede antes de fazer as pazes. Porque quando se sente sede, a perda de água atinge 2% do peso corporal. Em segundo lugar, antes, durante e após o movimento deve ser hidratado. Exercício 2 horas antes de perfazer 250-500 ml; exercício imediatamente antes de perfazer 150-250 ml; exercício a cada 15-20 minutos para perfazer 120-240 ml; exercício de acordo com a quantidade de perda de peso corporal no exercício, perda de peso de 1 kg por 1 litro de suplementação. 13, hidratação diligente não é sábio O corpo está em um estado estável, a hidratação diária normal de 1000 – 2000 ml, de modo que a urina para manter um brilhante e abundante pode ser. Mas se beber muita água, consciente ou inconscientemente, há problemas. Em primeiro lugar, significa que o seu corpo pode estar num estado de desidratação, estar num ambiente quente, suar muito ou comer muito sal podem ser milhões desta situação, então a hidratação é necessária; em segundo lugar, se houver açúcar elevado no sangue, glândula pituitária ou anormalidade da função renal; ou no sentido de Chang, febre e outras doenças infecciosas; ou há inflamação do sistema urinário, ou mesmo um paciente com hiperuricemia, então você também pode tomar a iniciativa de beber muita água. Beber água. E uma pessoa saudável não sente sede no caso de beber mais de 2000 ml / dia não é realmente necessário, é apenas testar repetidamente a sua própria função renal. 14, as bebidas com vitamina C bebem mais do que bebem sem benefícios As bebidas recém-lançadas contêm vitamina C, os benefícios da vitamina C, escusado será dizer que, para evitar a falta dela, o corpo humano precisa de ser suplementado com 60 a 100 mg por dia. O teor de vitamina C da “Kool” é de 3-30 mg/100 ml, o da “Pulse” é de 25-50 mg/100 ml e o da “She” é de 15 mg/100 ml. Por outras palavras, uma garrafa deste tipo de bebida é suficiente para satisfazer as suas necessidades diárias de vitamina C. Então, se consumir 2, 3 ou mesmo mais garrafas, ocorrerá uma intoxicação por vitamina C? É bom saber que a vitamina C tem uma vasta gama de segurança, mas não pense que é mais do que suficiente, pois a ingestão excessiva pode causar cálculos urinários, diarreia osmótica e dependência de altas doses de vitamina C.