Como é que começo a fazer alterações quando sou diagnosticado com diabetes tipo 2?
“Você tem diabetes tipo 2”. Este é um diagnóstico complicado de fazer. O que deve fazer depois de lhe ter sido dito isto?
Primeiro, respire fundo. As pessoas podem ficar surpreendidas ou mesmo chocadas, especialmente se o seu corpo sentir o mesmo que sentia antes. Algumas pessoas podem também sentir-se assustadas, tristes ou sobrecarregadas.
“Quando me foi diagnosticada diabetes, atingiu-me como um murro no estômago. Não pude acreditar”, disse Luxmi Popat, 65 anos, de Orlando, Florida.
Mas depois de ter tempo para pensar nisso, lembre-se disto: é possível viver uma vida longa e saudável com diabetes. Pode ser necessário mudar os seus hábitos diários, mas isso não deixa necessariamente de fazer as coisas que deseja e precisa de fazer.
“A diabetes é controlável”, diz Gregory Dodell da Icahn School of Medicine at Mount Sinai Health System em Nova Iorque, “e há formas de ajudar a evitar complicações para além de encontrar um estilo de vida mais saudável. ”
Soluciona bem primeiro seguindo estes passos.
Aceitando o desafio
Uma mudança no pensamento pode ajudar a sentir-se melhor e a seguir em frente.
“Pense em gerir a sua diabetes e melhorar a sua saúde global como um grande desafio que pode ser extremamente benéfico”, diz Gregory. Talvez tenha comido mal ou não tenha feito exercício suficiente, talvez seja necessário um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Um diagnóstico seria uma chamada de despertar, e essa é uma boa maneira de proceder.
“Muitas vezes tomamos a nossa saúde como certa”, disse Gregory, “mas a longo prazo é difícil fazer tudo o que se faz todos os dias se não se for saudável”. “
Quinn Nystrom, um defensor da diabetes em Baxter, Minnesota, conseguiu mudar a sua mentalidade, tendo tido diabetes durante 18 anos.
“Quando soube que era o único que podia determinar a minha qualidade de vida, mudou a forma como olhava para o mundo”, disse Quinn , “A diabetes não tinha de me definir, e eu podia usá-la para me aperfeiçoar”.
Saber os factos
Ao iniciar o tratamento da diabetes, poderá ouvir muitos tópicos e termos menos conhecidos, tais como níveis de glicose, insulina, medidores de glicemia ou hipoglicemia. Mas há muitas maneiras de compreender a condição e como aprender a geri-la.
As organizações nacionaiseverais fornecerão informações e recursos fiáveis nos seus sítios web. Pode juntar-se a comunidades em linha ou grupos de apoio individuais. Em alternativa, peça mais informações ao seu médico.
“Uma vez entendido o que se passa, aprende-se a ajudar-se melhor”. disse Lummi.
Reliance on the medical team
Não há necessidade de sofrer por isso sozinho. “Os médicos estarão lá para si”, diz Gregory. Terão métodos e orientações educativas relevantes para ajudar a gerir a diabetes.
Consultar um educador de diabetes que dará apoio e ajudará a manter-se no bom caminho. Os educadores de diabetes podem ajudar nas seguintes áreas.
- Ajudar a desenvolver um plano de vida saudável.
- Mostrar como testar e rastrear o açúcar no sangue.
- ensinar como administrar medicação.
- Discutir como comprar artigos do dia-a-dia e utilizá-los em segurança.
- Concertezas sobre problemas nos pés, pele e olhos.
Semana de conselhos do seu médico se estiver à procura de um educador de diabetes.
PConsiderando trazer um membro da família ou amigo para apoio.
Faça algumas pequenas alterações
Pode ser avassalador ou frustrante tentar fazer mudanças radicais no estilo de vida.
Em vez disso, devem ser dados pequenos passos. Dar um passeio todos os dias após o jantar. Substituir alimentos ou bebidas insalubres por escolhas melhores. Com o tempo, pequenas alterações produzirão sempre resultados.
Faça mudanças que possa sustentar ao longo do tempo. Encontre alimentos saudáveis com bom sabor e fáceis de preparar, assim como escolha uma actividade física que aprecie. Se fuma, fale com o seu médico sobre formas de deixar de fumar permanentemente. Quando as mudanças de estilo de vida são mais aceitáveis, é mais provável que se mantenham.
Semana de apoio
Família e amigos podem ser uma grande ajuda ao enfrentar um diagnóstico e ao começar a fazer mudanças.
Fale com eles sobre como se estão a sentir. Fá-los começar a adaptar-se aos novos hábitos em conjunto.
É possível planear jantares familiares saudáveis e abastecer a despensa com alimentos saudáveis. Além disso, tente fazer exercício em conjunto. Dar passeios nocturnos juntos, participar numa aula de fitness ou nadar juntos. Ao fazer planos com os outros, é menos provável que consiga evitar os hábitos que fez em conjunto.
“Adoro envolver-me com a YMCA local e fazer hidroginástica com amigos”, diz Lummi, “Eles são o melhor apoio que tenho, especialmente em dias em que não quero ir.
O mais importante é dar a si próprio tempo para se ajustar. É normal ficar chocado com o seu diagnóstico, mas com o tempo, habituamo-nos à nova rotina. As pessoas podem até ficar surpreendidas com o quanto melhor e mais saudáveis se sentem”.