Quanta comida e quanto exercício pode ter um grande impacto na sua saúde quando se tem diabetes. Portanto, é sensato saber o que está a consumir e como se está a exercer. Isto não só ajuda a controlar o açúcar no sangue, mas também reduz o risco de doenças cardíacas e derrames.
- >forte>Contar a quantidade total de hidratos de carbono que consome. Em comparação com as proteínas e a gordura, os hidratos de carbono têm um maior impacto no açúcar no sangue. Manter um registo da quantidade de carboidratos consumida ao longo do dia para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Um médico ou dietista pode instruir os pacientes sobre como manter o controlo.
- >forte>Escolha alimentos saudáveis. Uma boa regra geral é encher metade do prato com vegetais não amiláceos (tais como espinafres, cenouras, alface ou tomates) e a outra metade com grãos inteiros ou amidos ricos em nutrientes (tais como arroz castanho ou batata-doce) e proteínas magras tais como frango sem pele. Comer pequenas quantidades de gorduras saudáveis, tais como abacate ou nozes. Limitar também a ingestão de sal.
- >forte>Escolha cuidadosamente os seus petiscos. Os refrigerantes e os alimentos embalados são frequentemente ricos em calorias e em altas proporções de sal e açúcar adicionado, mas baixos em vitaminas e minerais. Se sentir fome entre as refeições, coma algo saudável, tal como cenouras ou uvas.
- >forte>Medir três refeições e porções de lanche. Fique de olho nas porções de alimentos se quiser controlar o seu açúcar no sangue. Utilizar copos de medição e balanças de alimentos em casa. Verifique o tamanho das porções listadas no rótulo “Factos Nutricionais”. Há também formas simples de visualizar o tamanho das porções de alimentos. Por exemplo, uma porção de carne é do tamanho da palma da mão, uma chávena de salada ou uma porção de guisado é do tamanho do punho.
- >forte>Exercício. Exercícios como caminhadas rápidas, danças e natação aumentam o ritmo cardíaco e ajudam o corpo a usar melhor a insulina. Começar lentamente, com 5-10 minutos de exercício, depois construir até 30 minutos ou mais por dia, pelo menos 5 dias por semana (para aqueles que lutam para perder peso, o exercício deve durar cerca de 60 minutos). O exercício deve ser pelo menos de “intensidade moderada”, o que significa que se pode falar mas não cantar enquanto se exercita.
- >forte>Forçamento. O treino de resistência (força) constrói músculo e mantém os ossos saudáveis. Também ajuda a controlar o açúcar no sangue. Exercício 2 vezes por semana no ginásio ou em casa com halteres ou fitas elásticas. Exercícios como flexões e agachamentos para construir força muscular usando o seu próprio peso corporal também são boas opções.
- >forte>Fazer exercícios divertidos. Será mais provável que queira fazer exercício quando encontrar algo de que goste. Alternar entre treinos para evitar ficar aborrecido. Isto também funcionará com músculos diferentes e reduzirá o risco de lesões. Peça a um amigo para trabalhar consigo para obter mais motivação.