Para aqueles que sofrem de tensão arterial elevada, para além de tomarem os seus medicamentos a tempo, é também importante cuidar bem do seu estado diariamente, o que pode ajudar a aliviá-lo. Na realidade, bons cuidados podem prevenir a recorrência da hipertensão e por vezes é ainda mais eficaz do que a medicação. De facto, muitos pacientes não notam o papel dos cuidados na hipertensão e por isso negligenciam-na. Então, como se cuida? O que pode ser feito para ajudar com a hipertensão? Em primeiro lugar, ao tratar pacientes com hipertensão, é importante não ter uma atitude negativa, mas fazer ajustamentos psicológicos, que é o primeiro passo no tratamento. Reduzir o stress mental e manter uma mentalidade equilibrada. O stress mental crónico e a depressão são uma das principais causas da hipertensão e de algumas outras doenças crónicas. Para as pessoas com hipertensão, este estado mental leva-as frequentemente a adoptar estilos de vida pouco saudáveis, tais como o abuso do álcool e o tabagismo, o que reduz ou contraria o cumprimento do tratamento da hipertensão. Mudar a perspectiva mental das pessoas com stress e desequilíbrios psicológicos requer um trabalho cuidadoso a longo prazo. Por exemplo, os pacientes obesos devem controlar o seu peso, o que pode ser útil na hipertensão, e recomenda-se que o índice de massa corporal (IMC) seja mantido abaixo dos 24 kg/m2. O controlo do peso é muito benéfico para a saúde, por exemplo, numa população com uma perda de peso média de 5 kg e uma perda de peso de 10% em doentes hipertensos. A perda de peso é conseguida, por um lado, reduzindo a ingestão total de calorias, enfatizando menos gordura e limitando a ingestão excessiva de hidratos de carbono. O exercício deve ser apropriado É importante aumentar a actividade física como parte do processo de tratamento. Ter exercício apropriado é um bom cuidado para as pessoas com hipertensão. Contudo, é importante notar que todos os que participam no exercício, especialmente as pessoas de meia-idade, os idosos e as pessoas com hipertensão, fariam bem em conhecer a sua condição física antes do exercício para decidir sobre o tipo, intensidade, frequência e duração do seu exercício. Para as pessoas de meia-idade e idosas deve incluir exercícios de aeróbica, alongamento e fortalecimento muscular. Itens específicos podem ser escolhidos entre caminhadas, jogging, tai chi, gateball, qigong e discoteca. Embora existam muitas formas de cuidar da hipertensão, os cuidados devem ser “personalizados” e deve ser dada atenção a uma variedade de questões, não só em termos de dieta, mas também em termos de ajuda psicológica aos doentes hipertensivos.