Para pessoas com diabetes tipo 2, o exercício e a aptidão física são opções para gerir eficazmente a condição. Exercícios diários regulares e planeados, tais como caminhadas e jogging, são boas formas de exercício
Maria conta a sua história
Fui diagnosticado com diabetes tipo 2 aos 35 anos de idade, tenho agora 40 anos e tenho um historial familiar de diabetes. A minha falecida mãe era diabética. A sua irmã e os meus dois irmãos também são diabéticos e ambos os meus irmãos desenvolveram múltiplas complicações.
É assustador ouvir o que eles estão a passar. Depois de ter sido diagnosticado, estava sempre a pensar: “Como posso eu gerir a doença? Como posso reduzir as complicações”?
No primeiro ano do meu diagnóstico, os meus níveis de hemoglobina glicosilada (HbA1c) não foram bem controlados. Porque eu pensava que um comprimido seria suficiente, eu não fiz exercício nem me tornei activo. Estava concentrado no controlo dos meus níveis de HbA1c, mas não compreendia as formas de gerir a minha doença.
Exercita por tua conta e ajuda de outros
Finalmente, conheci um educador de diabetes que tem sido uma grande ajuda para mim. Caminhar durante o meu intervalo de almoço ou após uma refeição reduz os meus níveis de açúcar no sangue. O meu trabalho exige que me sente em frente a um computador durante longos períodos de tempo, e com certeza, caminhando durante o meu intervalo de almoço ou após o trabalho, os meus níveis de açúcar no sangue baixaram realmente.
Então comecei a caminhar para casa, mas não foi fácil, começou a ficar um pouco cansativo após 10 minutos de caminhada, vivo num longo quarteirão mas acabei por conseguir contornar o quarteirão em 15 ou 20 minutos. A caminhada era de cerca de 4,8 quilómetros por dia. Depois disso, avancei para 5 km e aumentei a minha velocidade de caminhada rápida. No início, trabalhei com a minha filha mais velha, depois a mais nova juntou-se a mim. Eles têm 18 e 16 anos e sempre me apoiaram. É mais um evento familiar. Agora a minha filha de 16 anos irá comigo para o ginásio e isso mantém-me motivado. Vou ao ginásio 3-4 vezes por semana e termino cerca de 4km na passadeira: alternando entre caminhada e jogging. Também faço cerca de 30 minutos de levantamento de peso e também gosto de trabalhar na máquina das escadas.
Ultimamente, perdi peso ao comer saudavelmente, contando a minha ingestão de hidratos de carbono e ao ser fisicamente activo. Continuo a precisar de perder 18 libras, mas sou capaz de lá chegar comendo saudavelmente e desfrutando da vida.
O meu HbA1c caiu de 8,7% para cerca de 6% agora, e eu esforcei-me muito para baixar esta marca. Demorei cerca de 2 anos após ter sido diagnosticado com diabetes a perceber que as pessoas precisam de fazer mais exercício e, felizmente, isto faz agora parte da minha vida. A minha principal preocupação é que não quero que as minhas filhas desenvolvam diabetes e quero que elas sejam fisicamente activas.
Maria’s know-how
É importante começar com objectivos mais pequenos e exequíveis. Um dos meus objectivos é sair e caminhar durante 10 minutos.
Visitarei as mudanças durante 30 dias. Se me mantivesse fiel a ela durante 30 dias, pensaria na seguinte pergunta: “Que outras pequenas mudanças poderiam ser feitas para mim? Eventualmente, estas pequenas mudanças tornar-se-ão parte da vida quotidiana.
Cobrir o apoio de amigos. Cheguei aos meus colegas e todos eles me apoiaram muito. Mesmo que não tenham diabetes, todos nós nos encorajamos uns aos outros a fazer exercício.
Ajude realmente a trabalhar com um educador e um nutricionista de diabetes porque eles têm muita experiência na gestão da diabetes.