Com o ritmo acelerado da vida, o corpo de muitas pessoas está num estado sub saudável, pelo que uma variedade de vitaminas se tornou o parceiro de saúde de muitas pessoas, mas sabia que quanto mais vitaminas, melhor será a sua alimentação?
Uma variedade de produtos vitamínicos, a suplementação não se baseia apenas em sentimentos
Os produtos vitamínicos são a base das vendas nas lojas. Estes produtos vitamínicos são principalmente engarrafados e têm geralmente um ponto de preço mais elevado. E para diferentes grupos de pessoas, os idosos e crianças, homens e mulheres, colarinho branco urbano, etc., têm diferentes tipos de suplementos vitamínicos.
Muitos vendedores dizem que os produtos vitamínicos têm muitas “vantagens” na prevenção de doenças e na melhoria da imunidade: “A vitamina C suplementar aumenta a resistência, é boa para as gengivas e a boca, e pode prevenir constipações”.
Em segundo lugar, os suplementos vitamínicos distinguem entre medicamentos e alimentos saudáveis
De facto, embora as vitaminas sejam importantes para o corpo humano, mas nem todos são adequados para a suplementação vitamínica. O repórter visitou várias farmácias e verificou que o pessoal de vendas recomendava muitos tipos de produtos vitamínicos, desde produtos com um único suplemento vitamínico até produtos com complexos multivitamínicos, e também dividido em duas categorias de medicamentos e alimentos saudáveis. Os médicos salientam que existe de facto uma grande diferença entre eles.
”As vitaminas dos medicamentos, principalmente de acordo com os requisitos da Farmacopeia Chinesa, têm um número fixo de Certificado de Medicamentos do Estado e uma marca de conteúdo fixo; enquanto tantas vitaminas de produtos de saúde no mercado, as suas substâncias activas são misturadas com algumas vitaminas no seu interior, mas não podem ser utilizadas como uma droga terapêutica”, “quanto mais contidas Quanto mais ingredientes tiver, maior será o potencial de reacções adversas. Ao escolher suplementos de saúde ou drogas, tente não escolher uma variedade de drogas complexas ou suplementos de saúde, que podem trazer-nos muito menos benefícios do que danos”.
As vitaminas não são suplementos, e os suplementos devem ser tomados de acordo com os conselhos médicos.
Na realidade, a maioria das pessoas não tem falta de vitaminas, e de facto o nosso corpo pode produzir algumas vitaminas por si próprio. No entanto, na realidade, muitas pessoas estão ocupadas no trabalho, são comedores parciais e picuinhas, e algumas pessoas optam mesmo por tomar vitaminas para doenças menores nas suas vidas, tratando-as como uma “cura”.
As vitaminas não devem ser tomadas como tónico, mas devem ser tomadas conforme prescrito pelo seu médico e conforme apropriado para o seu estado patológico.
IV. Introdução às vitaminas comuns
Existem dezenas de vitaminas conhecidas, e podem ser amplamente divididas em duas categorias: lipossolúveis e hidrossolúveis. Segue-se uma lista de algumas das mais comuns na vida.
1.Vitamin A
Efeitos: melhora a visão, mantém a função normal das membranas mucosas e torna a pele suave e jovem.
Pessoas que precisam de complementar: cegueira nocturna, olhos secos, pele seca e com comichão.
Fontes: cenouras, vegetais de folhas verdes, gemas de ovo, fígado de animal, etc.
2.Vitamin B6
Efeitos: Mantém o corpo e o sistema mental em condições normais, mantém o equilíbrio de sódio e potássio no corpo, e produz glóbulos vermelhos.
Pessoas que precisam de suplementar: anemia, cólicas, dores de cabeça, descamação, vómitos, acne.
Fontes: carne magra, nozes, arroz castanho, vegetais de folhas verdes, bananas.
3.Vitamin B12
Efeitos: Previne a anemia, cria eritrócitos e previne danos nos nervos.
Pessoas que necessitam de suplementos: fadiga, depressão, perda de memória, anemia.
Fontes: fígado, peixe, leite e rim.
4. vitamina C
Efeitos: Antioxidante, melhora o metabolismo do colesterol, aumenta a imunidade, melhora a utilização de ferro, cálcio e ácido fólico.
Pessoas que precisam de ser suplementadas: sangramento de carne dos dentes, perda de dentes propensos a constipações, cura lenta de feridas, sangramento subcutâneo, indigestão, etc.
Fontes: Frutas (especialmente laranjas), legumes verdes, tomate, batatas, etc.
5.Vitamin D
Efeitos: Ajuda os dentes e ossos das crianças a desenvolverem-se, repõe o cálcio necessário para os ossos adultos e previne a osteoporose.
Pessoas que precisam de complementar: crianças com doença de cartilagem, perda de apetite, diarreia, etc.
Fontes: óleo de fígado de bacalhau, produtos lácteos, ovos.
6.Vitamin E
Efeitos: Antioxidante, previne o envelhecimento, melhora a resistência às infecções, melhora a suavidade das feridas e ajuda a baixar a pressão sanguínea.
Pessoas que necessitam de suplementos: glóbulos vermelhos danificados, nervos danificados, infertilidade, mãos e pés rachados, músculos danificados, função uterina em declínio.
Fontes: Óleos vegetais prensados a frio, vegetais verdes escuros, ovos, leite, fígado, trigo e nozes.
7, Vitamina K
Efeitos: Coagulação do sangue, ajuda à reparação e ao crescimento ósseo.
Pessoas que precisam de suplementar: hemorragia interna anormal.
Fontes: brócolos, couve-flor, brócolos, gema de ovo, fígado, etc.
V. Mitos sobre vitaminas
Mito 1: Toda a gente é deficiente em vitaminas
A população em geral através da dieta pode ser ingerida não falta, a suplementação tem uma multidão adequada.
Mito 2: As vitaminas podem curar doenças
Existem muitas causas diferentes da mesma doença e a suplementação vitamínica nem sempre é a coisa certa a fazer.
Mito 3: Os suplementos vitamínicos podem substituir uma dieta equilibrada
As vitaminas precisam de ser tomadas em “sinergia”, e a ingestão de grandes quantidades de um ou dois tipos de vitaminas tem um efeito limitado.
VI. Quem precisa de suplementos vitamínicos
1. aqueles com um baixo consumo, tais como os que estão paranóicos ou em dieta;
2. aqueles que precisam de grandes quantidades, tais como mulheres grávidas e adolescentes;
3.People com má digestão e absorção, tais como idosos, doentes com doenças gastrointestinais e grupos especiais de doenças.
VII. princípios da suplementação vitamínica
1. as vitaminas mais naturais devem ser retiradas da dieta normal;
2. os suplementos vitamínicos não devem ser tomados em excesso;
3. é melhor ser guiado por um médico ou nutricionista.
VIII. normas de ingestão de vitaminas
De acordo com a ingestão de referência de nutrientes dietéticos da China, a quantidade diária recomendada de vitamina C para adultos é de 100 mg; a quantidade diária recomendada de vitamina D para adultos é de 10~15 microgramas.
Desde que possa beber cerca de 250ml de leite, comer 1 ovo, 2 taels de carne e 3 taels de feijão todos os dias, poderá satisfazer as suas necessidades diárias de vitamina A, D e E.
Como diz o ditado, demasiados nutrientes podem ser prejudiciais para o corpo, pelo que não se deve adicionar e abusar deliberadamente de vitaminas só porque são essenciais.