1. não brinque com o seu telemóvel quando tiver um movimento intestinal, não brinque com o seu telemóvel quando tiver um movimento intestinal, não brinque com o seu telemóvel quando tiver um movimento intestinal, diga o que é importante três vezes. Tentar resolver a batalha em cinco minutos para evitar o congestionamento anal. 2, evite beber álcool e uma dieta estimulante picante, mesmo alguns aperitivos quentes, tais como todo o tipo de fritos, sementes de melão frito, amendoins, etc. 3.Eat mais frutas e vegetais, reabastecer-se de água suficiente e ir imediatamente à casa de banho quando tiver vontade de fazer as fezes, não reter as fezes para evitar a obstipação. 4. incentivar os exercícios de elevação anal. Inspirar profundamente, depois levantar o ânus, aderir a 3 segundos, exalar lentamente enquanto se relaxa o ânus, em pé, sentado e deitado pode ser feito, 30-50 vezes por dia. 5.Avoid sentado ou de pé durante muito tempo (mais de 40 minutos), mudar a sua postura a tempo, levantar-se e mover-se ou sentar-se durante alguns minutos, e fazer alguns exercícios de elevação anal ao mesmo tempo.