Diet, medicação e exercício são as principais formas de gerir a diabetes. Se tanto as refeições como a medicação estiverem bem organizadas, e o exercício físico?
“O exercício é benéfico para pessoas com diabetes quase sempre, mas ainda depende de outros factores de saúde, e o exercício em certas alturas do dia pode ser mais benéfico para alguns pacientes”, diz a educadora de diabetes Claudia Scott.
Exercício da manhã
Se houver um pico de açúcar no sangue de manhã cedo, então o exercício matinal pode ajudar a aumentar a queima de açúcar”, diz Scott: “Para qualquer paciente com uma leitura de açúcar no sangue de cerca de 120mg/dl ou mais, o exercício logo de manhã é o protocolo ideal”. No entanto, se a sua glicemia for superior a 250mg/dl, consulte primeiro o seu médico.
Exercício após uma refeição
Se o açúcar no sangue for normal (por exemplo, 100-110mg/dl), o exercício pode encorajar o fígado a libertar glicose para combustível.
Scott diz: “Isto pode manter o açúcar no sangue mais elevado do que o nível inicial”. Neste caso, é melhor esperar que a refeição esteja terminada antes de se exercitar. Isto queima o açúcar consumido durante as refeições, em vez de libertar as reservas naturais de açúcar do corpo para a corrente sanguínea.
Exercitar após uma refeição não só ajuda a processar a glucose pós-refeição, mas também ajuda a regular o açúcar no sangue continuamente por até 24 horas.
Exercício antes de uma refeição
Se for mais apropriado fazer exercício antes do almoço ou do jantar, também pode querer experimentar. O exercício antes ou depois de uma refeição pode ajudar a reduzir a fome e aumentar os sentimentos de saciedade e satisfação.
Aven 6 minutos de exercício vigoroso antes de uma refeição pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue ao longo do dia. Num ensaio, os diabéticos caminharam rapidamente numa passadeira durante seis minutos meia hora antes do jantar, com pequenas pausas a cada minuto. O mini treino ajudou a controlar o açúcar no sangue depois do jantar, e para alguns pacientes o efeito durou mesmo até 24 horas.
Questões para perguntar ao seu médico
- É seguro para mim começar a fazer exercício ou aumentar a quantidade de exercício que faço todos os dias?
- A que horas do dia beneficiarei mais com o exercício?
- Qual é o intervalo seguro para a glicemia ao iniciar o exercício físico?
- Quando é que eu não devo fazer exercício?