Diabetes diagnóstico pode deixar os doentes com a sensação de que as suas vidas foram destruídas, mas a adaptação à doença pode tornar a vida um pouco mais fácil. Se estiver pronto para controlar os seus níveis de açúcar no sangue e começar a melhorar a sua saúde, descubra por onde começar a seguir!
Múltiplos participantes
Linda Siminerio, Presidente do Programa Nacional de Educação em Diabetes, afirma que “a gestão da diabetes requer o envolvimento de muitas pessoas”.
Para além de consultar um médico ou enfermeiro, os pacientes também podem procurar ajuda de:
- Nutricionistas
- Farmacistas
- Endocrinologistas
- Diabetic foot doctor
- Dentista
- Psicólogo
Patient-led
Embora a equipa médica seja crucial, o paciente é o membro mais importante da mesma.
Os doentes devem ser proactivos quanto à sua saúde e fazer perguntas; compreender a eficácia dos seus medicamentos e como utilizá-los correctamente; conhecer os seus níveis de hemoglobina glicosilada e o que significam; e adoptar bons hábitos de saúde como recomendado pelo seu médico.
Controle o seu peso
“O excesso de peso é uma das principais causas da epidemia de diabetes”, segundo a Dra. Vivian Fonseca, Professora de Medicina e Farmacologia na Universidade de Tulane, EUA.
A gordura pode agarrar-se aos músculos e órgãos vitais, tais como o fígado e o pâncreas, levando a sérias complicações. Qualquer grau de perda de peso é benéfico para os pacientes”, disse Vivian. A perda de peso pode reverter muitas das alterações físicas causadas pela diabetes.
Perder o excesso de gordura à volta da cintura e do abdómen é crucial. As pessoas com um corpo típico “em forma de maçã” são frequentemente homens na casa dos 40 e 50 anos, que correm maior risco de doença cardiovascular.
Quando se trata de perda de peso, um plano de metas realista pode ajudar a alcançar uma mudança duradoura. Estabelecer um objectivo de perder 1 libra por semana”, sugere Vivian.
Exercício consistente
Para perder peso, os pacientes devem tentar fazer exercício 3 vezes por semana durante 30 a 60 minutos de cada vez.
Ajuda ao exercício regular:
- Baixo nível de açúcar no sangue
- Transformar a saúde do coração
- Pressão arterial mais baixa
- Incrementar a eficiência da produção de insulina no corpo
Os doentes têm mais probabilidades de se agarrarem ao exercício se conseguirem encontrar algo de que gostem. “O exercício não deve ser uma provação”, diz Vivian. “Se queres nadar, vai nadar. Se queres dançar, então vai dançar. Estes são todos exercícios”.
Tambem pode encontrar um parceiro para vir e ajudá-lo a continuar a fazer exercício. Por exemplo, convide a sua outra pessoa significativa a juntar-se a nós.
Ajuste a sua dieta
O objectivo de uma dieta para pessoas com diabetes é alcançar um equilíbrio saudável, não o quão perfeito ele é.
É possível obter muita fibra consumindo alimentos à base de plantas tais como fruta, vegetais e cereais integrais. Mantenha um registo dos hidratos de carbono que consome de modo a evitar o consumo excessivo de açúcar e manter-se afastado das bebidas açucaradas.
Abter muita proteína e ficar longe dos ácidos gordos trans. Obtenha 25% de proteína em cada refeição, através de peixe, galinha, produtos lácteos ou ovos.
Tem sempre fruta em casa e tenham o cuidado de evitar o excesso de comer se quiserem um doce.
Quantos mais membros da família envolvidos num plano de refeição saudável, melhor será para a adesão. Porque muitas vezes, fazer mudanças alimentares por si só pode na realidade ser difícil de fazer.
considerando que a saúde de todos é diferente, é melhor pedir a um dietista que crie um plano de dieta para si; copiar directamente as receitas de outras pessoas não funciona necessariamente para si.
Deixar de fumar
Evolucionariamente falando, os músculos humanos estão frequentemente num estado de prontidão para lutar ou para se manterem fora de perigo. Quando a insulina não funciona correctamente, o processo de libertação de energia dos músculos enche o sangue de glicose.
Stress pode causar um aumento do açúcar no sangue, aumentar a pressão sanguínea e aumentar a probabilidade de doença cardíaca. Se normalmente alivia o stress ao fumar, então deve mudar este hábito. Fumar não só é prejudicial para os pulmões, como também provoca o estreitamento dos vasos sanguíneos. Pessoas com diabetes que também fumam e têm tensão arterial alta e colesterol elevado, então fumar é como uma bomba relógio no seu corpo e pode ser fatal a qualquer momento.
Existem várias formas de aliviar o stress de uma forma saudável:
- Fazer exercícios respiratórios
- Atenha os seus músculos e depois relaxe
- Passeio ou jog
- Esticar
- Toma um novo passatempo
- Substituir pensamentos negativos por positivos
Em suma, recomenda-se que se mantenha um estilo de vida feliz e saudável e que se comprometa com ele.