Com a crescente consciência da importância da saúde e da publicidade de várias fontes, as pessoas estão agora plenamente familiarizadas com a importância do exercício “Mosquinha de Andorinha” para a melhoria das dores nas costas. Porquê? Porquê? “Little Swallow Fly” é um exercício físico que simula a postura de uma andorinha em voo, a fim de exercitar os músculos lombares e aliviar a tensão e a dor da região lombar. Embora este método de exercício esteja a tornar-se cada vez mais comum e tenha sido popular durante muito tempo, os seus inconvenientes têm-se tornado aparentes. Não é adequado para pessoas mais velhas que sofrem de dores lombares, músculos mais fracos, etc. A fim de aliviar as dores lombares através do exercício “Mosquinha de Andorinha”, três condições devem ser satisfeitas: relativamente jovem com boa força muscular na zona lombar; dores lombares causadas por estar sentado durante muito tempo; e nenhuma rigidez significativa nos músculos das costas quando relaxado. Aqui, recomendamos alguns exercícios simples. Ficar de pé em postura militar, como um polícia armado de guarda de pé, manter uma postura militar, exercer a força apropriada, insistir em 15-20 segundos de cada vez, depois relaxar, e depois repetir, insistir em 20 vezes, pode fazer mais de 5 conjuntos por dia; calcanhar dos pés: o tempo de exercício e o número de vezes é o mesmo que ficar de pé em postura militar, este método simples é fácil de aprender, fácil de insistir, não é necessário nenhum local, e enquanto exercita os músculos lombares, também exerce os músculos quadricipais de ambas as articulações do joelho.