1.Tongue Exercício de esticar a língua para fora o mais longe possível, retraí-la e enfiá-la novamente para fora o mais longe possível, e assim por diante, fazendo pelo menos 200 pancadas de cada vez até a cavidade da garganta ficar muito dorida. 2. exercício de garganta seca: sem água, ensopar as bochechas e depois retraí-las, e assim por diante, pelo menos 200 pancadas de cada vez, até a garganta ficar dorida. O engarrafamento com água também é aceitável. 3. exercício de varrimento da gengiva: varrer rapidamente a língua através das gengivas no exterior dos dentes (lado da bochecha), lambendo primeiro as gengivas no maxilar superior, varrendo rapidamente da esquerda para a direita e depois da direita para a esquerda, fazendo 50 golpes ou mais de cada vez. Depois lamber as gengivas da mandíbula inferior da mesma forma até que a cavidade da garganta se sinta dorida. 4. exercício de enrolar a língua: segurar a língua contra o palato e enrolar a língua para trás com força sem deixar o palato, fazendo mais de 50 pancadas de cada vez até o palato mole ficar dorido. Os três primeiros exercícios exercitam todos os músculos da cavidade faríngea, enquanto o último exercício é um exercício intensivo apenas para o palato mole. É relativamente raro que os jovens tenham a língua solta e o ronco é frequentemente causado por um paladar mole solto, por isso acrescente este exercício especificamente. Faça estes 4 exercícios todos os dias quando puder. Quando comecei os exercícios, fiz 50 pancadas e senti que a minha cavidade faríngea estava muito dorida, o que apenas provou que os músculos originais eram muito fracos e necessitavam muito de exercício. Posso agora fazer 800 extensões de língua consecutivas e gargarejos secos, mais de 200 gargarejos com água, 250 gomas de limpeza e 200 rolos de língua. Exercícios vocais regulares com “ahhs” também funcionam no palato mole e são de certa forma eficazes. Frequência de exercício: inicialmente 3 vezes por dia, após um mês ou dois, só é necessário fazer exercício uma vez por dia. É fácil de fazer, não é?