A hipertensão é um factor de risco importante para a doença cardiovascular, e a prevalência da hipertensão na China é actualmente de cerca de um em cada quatro. Quando os cardiologistas encontram doentes com hipertensão em clínicas externas, a primeira coisa que fazem é melhorar o estilo de vida do doente antes de usar medicamentos anti-hipertensivos. Isto mostra a importância da melhoria do estilo de vida no controlo da tensão arterial. Um estilo de vida saudável, em geral, significa “manter a boca fechada e as pernas abertas”, o que inclui mudar os seus hábitos alimentares diários, fazer exercício, deixar de fumar e beber álcool com moderação.
I. Hábitos alimentares diários
Os hábitos alimentares saudáveis incluem: enfatizar a ingestão de vegetais, frutas e grãos grosseiros; promover o consumo de produtos lácteos magros, aves, peixe e feijão; e limitar a ingestão de sal, doces e gordura.
1. comer mais vegetais frescos, frutas e grãos grosseiros
Aumentar a ingestão de vegetais e frutas frescas, tais como aipo, pepino, tofu, tomate e maçãs, que são benéficos para os pacientes com hipertensão. A fibra alimentar rica em grãos grosseiros pode acelerar a motilidade gastrointestinal e, ao mesmo tempo, pode reduzir o colesterol e os triglicéridos no sangue, desempenhando um papel na protecção dos vasos sanguíneos.
2.Consume proteína de alta qualidade
O metabolismo de proteínas produz substâncias nocivas que podem causar flutuações da pressão arterial, mas considerando o papel fisiológico das proteínas, defendemos o consumo de proteínas de alta qualidade, tais como produtos lácteos com baixo teor de gordura, aves de capoeira, peixe, feijão, selecção de proteínas animais de peixe, frango, carne de vaca, carne de porco magra, etc.
3. controlar a ingestão de sal e lípidos
O consumo elevado de sal foi classificado como o segundo factor de risco mais importante para as doenças cardiovasculares, e as orientações nutricionais chinesas recomendam que os residentes chineses consumam 6 gramas de sal por dia, incluindo cerca de 2,3 gramas de cloreto de sódio, enquanto que uma ingestão diária de 6-12 gramas de sal é mais apropriada.
gramas de sal é mais apropriado para a ingestão diária. Uma dieta pobre em sal requer não só uma ingestão reduzida de sal alimentar, mas também um menor consumo de alimentos conservados. O consumo a longo prazo de alimentos com colesterol elevado pode causar hiperlipoproteinemia e contribuir para a deposição de lípidos, agravando a hipertensão, pelo que o consumo de miudezas animais, medula cerebral, gema de ovo, carne gorda e gordura animal deve ser reduzido.
Segundo, exercício razoável
Sugestões para exercício anti-hipertensivo para adultos: exercício aeróbico pelo menos 3-4 vezes por semana, durante uma média de cerca de 40 minutos de cada vez. Tais como caminhadas rápidas, jogging, ciclismo, natação, yoga, etc… Entre elas, as mais práticas são as caminhadas e jogging rápidos, prontas para a acção. Deve tentar evitar dois picos de tensão arterial na altura do exercício, sendo um deles as primeiras horas após o despertar (de manhã cedo
6 – 9 da manhã) e 4 – 18 da tarde. A manhã cedo, em particular, é o momento em que a incidência de doenças cardiovasculares é mais elevada e precisa de ser evitada.
Parar de fumar e beber álcool com moderação
A nicotina e o monóxido de carbono no tabaco podem causar danos nas células endoteliais dos vasos sanguíneos, causando espessamento e contracção das paredes dos vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial e afectando o metabolismo dos lípidos sanguíneos, causando, em última análise, aterosclerose dos vasos sanguíneos em todo o corpo. Por conseguinte, é benéfico deixar de fumar o mais cedo possível. Embora estudos tenham demonstrado que o consumo de álcool reduz a incidência de doenças cardiovasculares, o risco de enfarte do miocárdio e AVC nas 24 horas seguintes ao consumo excessivo de álcool é significativamente maior. O álcool deve, portanto, ser consumido com moderação na vida diária.