1, de manhã cedo, hidratar cuidadosamente Muitas mulheres bebem água depois de acordarem como um trabalho de casa diário, acham que é laxante, reduzem a viscosidade do sangue, para que a pessoa inteira pareça hidratada. Mas como hidratar de manhã para ser mais saudável? De facto, não há uma regra certa, a hidratação ao pequeno-almoço também deve ser diferente de pessoa para pessoa. As pessoas magras, brancas e frias, a manhã não é adequada para beber leite abaixo da temperatura corporal, sumo ou água fria, pode ser substituída por sopa quente, papa de aveia. Os sumos espremidos recentemente não são adequados para um estômago vazio pela manhã, mesmo no Verão, e devem ser consumidos juntamente com o pequeno-almoço. A hidratação matinal evita o sal, ferver o caldo grosso, a sopa salgada wonton não são adequados para a manhã, o que só agravará a fome e a sede do corpo pela manhã. 2, antes da refeição a água é o estômago mais nutritivo antes de comer, mas também a água? Isso não irá diluir o suco gástrico afectar a digestão? A comida ocidental tem uma refeição antes dos passos do aperitivo, a razão é utilizar pratos de sopa para mobilizar o apetite, lubrificando o esófago, prontos para a refeição. Depois, antes da refeição a água também tem o mesmo significado, no alimento sólido antes, primeiro uma pequena bebida meia chávena (cerca de 100 ml), pode ser sumo à temperatura ambiente, iogurte, também pode ser água quente de crisântemo ou chá leve, ou uma pequena tigela de sopa espessa e apetitosa, são muito boas maneiras de nutrir o estômago. 3, beber mais água invisível Algumas pessoas parecem não beber água todo o dia e toda a noite, é porque a água ingerida pelos alimentos é suficiente para fazer face às necessidades. Os alimentos também contêm água, como o arroz, que contém 60% de água, e mingau, que é rico em água. É fácil ver na tabela de composição dos alimentos que o teor de água dos legumes e frutas é geralmente superior a 70%, mesmo que se coma apenas 500 gramas de frutas e vegetais por dia, também se pode obter 300 – 400 ml de água (há dois wai-you). Além disso, a dieta diária tem tudo a ver com secura e magreza, por isso não é difícil obter 1500 – 2000ml de água de três refeições. Porque não fazer pleno uso da oportunidade de hidratar três refeições, escolher mais frutas e vegetais e não papas de sopa salgadas, o efeito de hidratação é bom. 4, lembrar os alimentos amigos da água Os chamados alimentos amigos da água referem-se a alimentos que podem aumentar a excreção de água do corpo, tais como melancia, café, chá e outros ingredientes diuréticos, podem promover a formação de urina renal; existem grãos grosseiros, vegetais e frutas contêm fibras alimentares, podem ser combinados com uma grande quantidade de água nos intestinos, aumentando o peso das fezes; ingredientes picantes e estimulantes podem promover a diástole dos capilares na superfície do corpo, para que as pessoas suem profusamente, perda de água do corpo. O equilíbrio hídrico do corpo é alcançado por meio de suplementação ou benefício. 5, a bebida e a beleza não têm nada a ver com a falta de água do corpo, a pele vai parecer seca e brilhante; beber pouca água é também propensa a fezes secas, ou mesmo prisão de ventre, a pele é fácil de ter uma pequena acne. Contudo, o impacto da água por si só na textura e tez da pele é limitado, mas agora muitas bebidas com vitaminas estão a jogar a carta da beleza, tais como uma bebida láctea contendo vitamina B6, cujos produtos afirmam “lubrificar e amaciar a pele”, e agora contêm esta “vitamina de beleza Há muitas bebidas que contêm esta “vitamina de beleza”. As monografias de nutrição ortodoxa não mencionam o seu papel de beleza, o bom é que a ingestão de mais um não é perigosa, dois também podem prevenir a ocorrência de doença coronária, também é considerada benéfica. 6, a água na “máquina de matar” depois de ferver a água da torneira pode conter compostos cancerígenos com elevado teor de cloro, tais como por um período mais longo de tempo (durante a noite) a qualidade da água estará a envelhecer. Agora uma variedade de máquinas de tratamento de água doméstica também entrou em cena, à semelhança do popular jarro de água mineral, este equipamento tem o problema de manutenção posterior, tal como a fonte de água, pode tornar-se a fonte de poluição secundária da água potável. 7, beber bebidas desportivas antes e depois de exercício extenuante não pode ser suplementado com água simples, e não pode ser suplementado com altas concentrações de sumo de fruta, mas deve ser suplementado com bebidas desportivas. As bebidas desportivas devem conter uma pequena quantidade de açúcar, sódio, potássio, magnésio, cálcio e uma variedade de vitaminas solúveis em água para reabastecer o corpo perdido e necessário durante o exercício. Beber água simples pode causar diluição do sangue e um aumento dramático da transpiração, o que pode exacerbar ainda mais a desidratação. A alta concentração de açúcar em sumos de fruta prolonga o tempo necessário para que o sumo se esvazie do estômago, causando perturbações estomacais durante o exercício. A concentração de sais inorgânicos e açúcares em bebidas desportivas foi concebida para evitar estes efeitos adversos. A temperatura das bebidas desportivas também é importante, demasiado alta não é conducente à redução da temperatura corporal e dissipação de calor, demasiado fresca causará cãibras gastrointestinais, o sabor geral deve ser fresco, a temperatura é de cerca de 10. 8, tenha cuidado com as bebidas azedas uma variedade de bebidas à base de sumo utilizando ácido cítrico como agente aromatizante, demasiado consumo de ácido cítrico, um grande número de ácidos orgânicos subitamente no organismo, quando a ingestão excede a capacidade do organismo para lidar com o ácido, fará com que o desequilíbrio do valor PH do organismo, resultando em acidemia, tornando as pessoas cansadas, sonolentas. Especialmente no Verão, quando o tempo está quente e a transpiração é elevada, o corpo perde muitos electrólitos, tais como potássio, sódio e cloro, que podem tornar os fluidos corporais mais ácidos. Por conseguinte, não é aconselhável beber demasiadas bebidas azedas com ácidos orgânicos no Verão. 9. as armadilhas das bebidas doces Pode ser perigoso se as bebidas são a primeira coisa em que se pensa quando se tem sede. O teor de açúcar de Coque, Sprite e Fanta é 11%, mais do que de melancia, maçãs, citrinos e muitas outras frutas. O teor de açúcar de vários sumos de fruta é comparável, se não mais elevado. As bebidas vitamínicas que se parecem com água, tais como Pulse, She/He e Activate, também contêm 3% de açúcar, e se beber uma garrafa grande (600 ml, penso eu), o efeito sobre o seu peso pode ser considerável. É verdade que já ouvimos falar de pessoas que desenvolvem diabetes como resultado do consumo excessivo de bebidas doces. 10, os maus efeitos da água salgada leve A água salgada leve é o equivalente à concentração fisiológica da água salgada, contendo cerca de 1 grama de sal por 100 ml, tem várias utilizações na vida quotidiana: por exemplo, depois de suar para repor a água e o sódio perdidos no organismo; e depois da diarreia para repor a água e o sal perdidos pelos intestinos, para manter o equilíbrio electrolítico; finalmente, o gargarejo de água salgada leve pode remover bactérias na boca, reduzir a inflamação da orofaringe causada pela vermelhidão, mas No entanto, a água salgada ligeira não é adequada para pessoas com função cardíaca deficiente e tensão arterial elevada, especialmente de manhã, quando a viscosidade do sangue está no seu ponto mais alto, beber água salgada ligeira irá agravar a boca seca e aumentar a tensão arterial. 11, reconhecer a água “chique” água pura, após múltiplas filtrações para remover uma variedade de microrganismos, impurezas e minerais benéficos, destacando a segurança de beber, é uma água macia, muitas pessoas acreditam que não é nutrição suficiente, beber a longo prazo não é saudável, mas esta visão não foi confirmada. A água mineral, um recurso natural, é extraída das profundezas da terra e é rica em minerais raros, ligeiramente alcalinos, o que deveria ser mais benéfico para a saúde, mas não exclui a possibilidade de contaminação orgânica. Água mineral, em água pura de acordo com a relação de concentração do corpo humano para adicionar concentrados minerais preparados a partir de água mineral artificial, marcando uma nova altura de tecnologia de água potável. 12, amar mais os desportos vai hidratar mais a hidratação desportiva para dominar os seguintes princípios: em primeiro lugar, não sede de encher. Porque, quando se sente sede, a perda de água atingiu 2% do peso corporal. Em segundo lugar, antes, durante e depois do exercício deve ser hidratado. 2 horas antes do exercício 250–500 ml; 150–250 ml imediatamente antes do exercício; 120–240 ml cada 15–20 minutos durante o exercício; após o exercício de acordo com a quantidade de perda de peso durante o exercício, perda de peso de 1 kg por 1 litro. 13, a hidratação diligente não é sensata quando o corpo está num estado estável, a hidratação diária normal de 1000 – 2000 ml, de modo a que a urina para manter um estado claro e abundante possa ser. Mas se beber muita água, consciente ou inconscientemente, há algo de errado com isto. Em primeiro lugar, o seu corpo pode estar num estado desidratado, estar num ambiente quente, suar muito ou comer muito sal, pelo que a hidratação é necessária; em segundo lugar, se tiver um nível elevado de açúcar no sangue, hipófise anormal ou função renal; ou se tiver uma doença infecciosa como a febre ou febre; ou se tiver inflamação do tracto urinário, ou mesmo se for um paciente com hiperuricemia, então também pode tomar a iniciativa de beber muito. Beba muita água. E uma pessoa saudável, no caso de não sentir sede, não é realmente necessário beber mais de 2000 ml / dia, é apenas um teste repetido da sua função renal. 14, as bebidas com vitamina C não são benéficas para beber muitas das bebidas recentemente listadas contêm vitamina C, os benefícios da vitamina C, escusado será dizer que, para prevenir deficiências, o organismo precisa de suplementar 60 – 100 mg por dia. O conteúdo de vitamina C de “Cooler” é de 3 – 30 mg/100 ml, “Pulse” é de 25 – 50 mg/100 ml e “She” é de 15 mg/100 ml, o que significa que o conteúdo de vitamina C de “Cooler” é de 3 – 30 mg/100 ml, “Pulse” é de 25 – 50 mg/100 ml e “She” é de 15 mg/100 ml. Isto significa que uma garrafa destas bebidas dar-lhe-á vitamina C suficiente para satisfazer as suas necessidades diárias. Então, se consumir 2, 3 ou mesmo mais garrafas, irá sofrer de envenenamento por vitamina C? A boa notícia é que a vitamina C tem uma vasta gama de segurança, mas não pense que é demasiado, pois a ingestão excessiva pode causar pedras urinárias, diarreia osmótica e dependência de doses elevadas de vitamina C.