A osteoporose é uma doença óssea sistémica associada à perda de cálcio ósseo no corpo, que pode levar a fracturas, dores lombares baixas, encurtamento da altura e deformidade do corcunda. As mulheres na pós-menopausa, em particular, são propensas a isso. O suplemento de cálcio é um dos métodos básicos de tratamento e prevenção da osteoporose, e a ingestão diária recomendada de cálcio para mulheres e idosos na pós-menopausa é de 1000mg. 1. suplemento alimentar: As necessidades diárias de cálcio do corpo humano são melhor suplementadas por alimentos naturais. Uma ingestão razoável e adequada de cálcio dos alimentos e a promoção da absorção do cálcio são muito importantes para a prevenção e tratamento da osteoporose. O teor de cálcio (mg/100g) é relativamente elevado: leite (104), tofu (164), gema de ovo (112), gergelim preto (780), amendoim (284), algas (348), nori (264), fungo preto (247), camarão (991), camarão (555), pepino do mar (285), lombo (299) e chá preto (378), chá verde ( 325), pimenta (693), etc. O leite é rico em cálcio, mas algumas pessoas têm diarreia depois de o beberem, devido à falta de lactase no corpo, pelo que outros alimentos com elevado teor de cálcio podem ser utilizados. A carne não contém cálcio elevado, nem o peixe em si, a menos que seja adicionado vinagre durante a cozedura para libertar o cálcio das espinhas de peixe ou da carne com osso, ou para tornar as espinhas quebradiças durante a ingestão, o que pode aumentar o teor de cálcio. A disposição científica das refeições diárias, nutrição equilibrada, actividades regulares ao ar livre e maior exposição solar podem promover a absorção do cálcio. O fumo, o alcoolismo e o consumo excessivo de bebidas carbonatadas podem acelerar a perda de cálcio. 2.Medicinal suplementos: De acordo com a estrutura dietética dos povos orientais, a ingestão de cálcio apenas da dieta é muitas vezes insuficiente. Portanto, para as mulheres na pós-menopausa, idosos e adolescentes, a ingestão de cálcio apenas a partir da dieta não é suficiente e requer frequentemente medicação. Existe hoje uma deslumbrante variedade de suplementos de cálcio no mercado. O cálcio sintético inclui carbonato de cálcio, citrato de cálcio (ou citrato de cálcio), cloreto de cálcio, acetato de cálcio, lactato de cálcio, fosfato de cálcio, gluconato de cálcio, óxido de cálcio, aminoácidos de cálcio, etc. O cálcio natural inclui vários pós ósseos animais ou calcinados a partir de conchas de animais, e este cálcio calcinado é sobretudo uma mistura de carbonato de cálcio, óxido de cálcio, hidróxido de cálcio e outros oligoelementos. Ao escolher suplementos de cálcio, preste atenção ao conteúdo de cálcio e à sua taxa de absorção. Aqueles com um elevado teor de cálcio (%) são carbonato de cálcio (40%), fosfato de cálcio (40%), lactato de cálcio a 13%, gluconato de cálcio a 9% e citrato de cálcio a 8%. O cálcio deve ser absorvido no corpo sob a forma de iões de cálcio. O corpo humano absorve entre 30-40% dos iões de cálcio fornecidos por vários suplementos de cálcio, e nunca há uma elevada taxa de absorção de 90% ou mais, excepto em experiências com animais mais desenho artificial. A escolha dos suplementos de cálcio deve também basear-se na presença de efeitos adversos, tais como irritação gastrointestinal e obstipação. Alguns suplementos de cálcio contêm grandes quantidades de iões de metais pesados, que podem ser nocivos para o organismo quando tomados por longos períodos de tempo. Há também a preocupação de que a suplementação de cálcio a longo prazo possa levar a mais pedras. Tem sido relatado que suplementos de cálcio de 1500mg/dia durante 4 anos têm uma menor incidência de pedras do que aqueles com ingestão insuficiente de cálcio. É geralmente considerado seguro tomar menos de 2000mg de cálcio por dia. A suplementação de cálcio é apenas a base para a prevenção e tratamento da osteoporose. A suplementação de cálcio por si só não é suficiente para a prevenção e tratamento da osteoporose, para tornar os seus ossos mais saudáveis, é necessário um tratamento sistemático sob a orientação de um profissional médico!