Exercício é muito benéfico para as pessoas com diabetes. Se quiser manter os seus níveis de energia em alta, siga os seguintes conselhos e inicie o seu regime de fitness enquanto se mantém seguro!
Saber as suas necessidades de exercício
Encerrar 30 minutos de exercício de intensidade moderada por dia, 5 dias por semana. Pode escolher: nadar, dançar, jogar basquetebol ou fazer caminhadas. Escolhe algo que aumente o teu ritmo cardíaco, mas que não atinja o teu limite de exercício.
Comece gradualmente, caminhando durante 15 minutos 2 vezes por dia no início. Com o tempo, pode fazer exercícios mais sustentados e intensos.
Se tiver diabetes tipo 2, o treino de força deve ser feito 2 vezes por semana, trabalhando vários grupos musculares principais (braços, pernas, ombros, costas, abdominais e glúteos).
Proteja os teus pés
Desde que a diabetes pode causar problemas nos pés, é importante cuidar bem dos seus pés.
Meias de algodão e calçado desportivo podem ajudar a reduzir o risco de lesão do pé, especialmente se a pessoa tiver sintomas de lesão do nervo diabético ou má circulação. Os sapatos desportivos devem caber bem e não apertar os dedos dos pés.
P>Even se não estiver a fazer exercício nesse dia, verifique diariamente os seus pés para detectar sintomas tais como bolhas, cortes, caroços, vermelhidão ou úlceras.
Teste a tua glicemia
O exercício pode ter um efeito nos níveis de glucose no sangue e esse efeito pode durar muito tempo.
Se estiver a tomar insulina ou medicação com baixo teor de glucos, meça a sua glicemia 30 minutos antes do exercício e depois de 30 em 30 minutos durante o exercício para garantir a sua estabilidade.
Se se prepara para fazer exercício, não injecte insulina nos braços e pernas, injecte-a a partir de outras áreas. Evitar o exercício quando a insulina está no seu auge. Pode falar com o seu médico sobre o pico de potência da sua insulina à medida que esta está a mudar.
Exercício de acordo com os resultados do seu teste de glicemia
Para a maioria das pessoas, os níveis de glicemia devem ser mantidos a 100-250 mg/dL antes do exercício físico. usar isto como referência irá ajudá-lo a obter feedback sobre os resultados do seu teste de glicemia.
Quando o seu nível de glicose no sangue:
- Menos de 100 mg/dL: Coma um lanche de hidratos de carbono, tal como fruta ou bolachas.
- A 250 mg/dL ou superior: É necessário medir a quantidade de cetonas no seu corpo, que são compostos produzidos quando o corpo do paciente se esgota de insulina. O exercício a níveis elevados de cetonas no corpo pode fazer com que as pessoas adoeçam.
- A 300 mg/dL: É necessário esperar até que a glicemia caia antes de se poder fazer exercício.
Parar o exercício em momentos críticos
Exercício deve ser interrompido quando:
- Sem ficar de pé, ansiedade, fraqueza ou confusão
- Sweating more than usual
- Rapido batimento cardíaco
- Headache
Os sintomas acima indicados indicam que os níveis de glucose no sangue do paciente estão a baixar ou são baixos. Estes também podem ocorrer durante ou nas horas após o exercício e precisam de ser tidos em conta a todo o momento.
Beba água ou beba um lanche
Você deve beber água antes, durante e depois do exercício, mesmo que não sinta sede.
Exercício reduz a sua glicemia. Portanto, se tiver diabetes tipo 1, deve comer um lanche dentro de 1-3 horas antes do exercício, dependendo do tipo de insulina que está a usar.
Carregue consigo 3 a 5 cápsulas de glucosamina, uma pequena caixa de sumo ou duas colheres de sopa de sultanas para que possa aumentar rapidamente o seu açúcar no sangue, se necessário.
Tem uma bomba de insulina? Se assim for, aprenda a utilizá-lo com o seu médico. Se estiver a usar insulina injectável ou inalada de acção rápida, discuta com o seu médico como baixar a sua dose de insulina antes do exercício.
Desfrutar do exercício
Para além do exercício, também se poderia pensar em como se poderia ter mais energia ao longo do dia. Pode levar o seu cão a passear, lavar o carro você mesmo ou praticar levantar pesos enquanto vê um programa de televisão.
Tambem pode enviar mensagens de texto aos seus amigos e convidá-los a juntarem-se a si. O exercício torna-se um prazer quando há companhia e alguém para o aplaudir!