Quando as pessoas com diabetes começam a fazer exercício, os seus corpos estão mais aptos a usar a sua insulina. Mexa-se e tente desfrutar de exercícios divertidos e flexíveis, tais como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.
Jacqueline Shahar, fisiologista de exercício no Joslin Diabetes Center em Boston, recomenda consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercício e verificar sempre os seus níveis de açúcar no sangue antes e depois do exercício. Pode ser necessário ajustar o tipo e a dosagem de insulina ou medicação oral.
Viagem
Esta é uma actividade simples, pode andar quase em qualquer lugar e é fácil de começar. Comprar um par de sapatos desportivos confortáveis com sola grossa e macia. Mantenha o seu corpo seco e confortável, usando tecidos sintéticos.
Apontar para andar 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana. Se não se pode fazer tudo de uma só vez, dividi-lo em segmentos, diz Shahar, começando com 10 minutos de cada vez para aqueles que acabam de começar.
Cavalgar
Cavalgar é bom para pessoas com neuropatia nos pés, diz Shahar, “coloca menos stress nos pés e ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para as pernas”.
Tudo o que é necessário é uma bicicleta (qualquer tipo serve), roupa confortável e um bom par de sapatos que não mostrem os dedos dos pés. Um capacete é também uma peça essencial do kit.
Entre na sua bicicleta e ande durante 10 a 20 minutos a uma velocidade baixa a moderada. As superfícies planas são a melhor opção para quem está apenas a começar. À medida que se fica mais confortável na viagem e se sente mais forte, aumenta gradualmente o tempo de viagem, aumenta a velocidade e tenta cavalgar colinas.
Nadar
A natação é ideal para o exercício aeróbico sem pressionar as articulações. Os sapatos de piscina devem ser usados para evitar escorregar ou raspar os pés.
Tentar nadar 10 minutos como uma volta. Descansar após cada volta, se necessário. Experimente também uma sessão de hidroginástica.
Para pessoas com doença oftalmológica avançada associada à diabetes (isto é, retinopatia proliferativa), evite actividades que suportem peso, tais como caminhar. Experimente andar de bicicleta ou nadar. O exercício leve a moderado é melhor para pessoas com doenças renais. Caminhar, andar de bicicleta e nadar são todos bons, mas cada actividade deve ser curta, 5 a 10 minutos. Neuropatiaautonómica pode causar tonturas e afectar o ritmo cardíaco e a capacidade do corpo de detectar hipoglicemia, por isso peça conselhos ao seu médico sobre como fazer exercício em segurança. Para pessoas com úlceras ou deformidades do pé, escolher exercício sem peso, como o ciclismo. Evitar nadar ou caminhar. Manter ambos os pés limpos e secos. Exercício selectivo