O que é que o impede de perder peso com sucesso? Por vezes não é só a comida que se come e o quanto se faz exercício. Para a maioria das pessoas, o principal problema é a forma como vêem a comida, o exercício e a si próprios.
Não expectativas muito ambiciosas
Os maiores factores de stress na vida derivam do fracasso em atingir os objectivos desejados. Neste momento, quer perder 2 libras por semana. Porque definiria este objectivo? A resposta é estabelecer expectativas realistas. A maioria das pessoas com 18 a 40 libras acima do peso pode perder 1 a 2 libras por semana se for hábil em técnicas de perda de peso (mas nem sempre dominamos estas técnicas, mais sobre isso mais tarde). Pode estar entusiasmado por enfrentar tudo de uma só vez, e não é assim tão simples compreender como perder peso sabiamente.
Poderia dizer-se: “Peeke, isso é demasiado lento. Eu quero ir mais depressa”. Bem, então, é preciso sentir alguma dor. Ao tomar alguns atalhos, posso garantir-lhe um resultado indesejado. Os chamados atalhos trazem maus resultados, enquanto a paciência lhe faz progredir.
Ser flexível e ter um plano de substituição
Agora, vamos falar sobre o que fazer quando não se é bom a perder peso. A vida é cheia de aleatoriedade. Talvez esteja a ir bem e tenha perdido 10 das 40 libras que quer perder. Depois a vida bate-lhe com força. A mãe está doente, o seu marido está deprimido ou está a ter problemas graves no trabalho. Há sempre dificuldades na vida e é preciso estar preparado para elas. Se estiver preparado, será mais capaz de lidar com as dificuldades. Aqueles que fazem o melhor trabalho de manter um peso saudável, eu chamo-lhes “flexíveis”.
Como se pode ser flexível? Primeiro, estar preparado para começar várias vezes. Pode ser que se saia bem esta semana, mas depois chega o Inverno e mata o plano para trabalhar ao ar livre. Quando isto acontecer, não se sinta desesperado, desamparado e devastado. Deve pensar em planos de apoio A, B e C. A é óptimo, B é bom e C não é assim tão bom, mas vai funcionar. O Plano C é para pessoas que perderam a coragem e se desmoronaram durante o Plano A. Elas descobrem que têm tentado mudar o seu estilo de vida. Acham impossível alcançar as mudanças de estilo de vida que têm esperado.
Seu pior inimigo é você mesmo
As pessoas têm sempre demasiada negatividade. Um dos meus pacientes é advogado no centro de Washington, casado com outro advogado, e eles têm três filhos. Pode imaginar como ela é coordenada ao lidar com as coisas. Quando veio ter comigo o ano passado, tinha 165 cm de altura e pesava 220 libras, mas tinha apenas 44 anos de idade. Ela estava fora de forma mas começou a tomar medidas, trabalhando comigo num plano de perda de peso, perdendo 2-5 libras por mês e pesando actualmente 178 libras. Ela ainda tem um longo caminho a percorrer, mas já perdeu 48 libras! Tudo isto parece novo agora. Mas sabe o que ela me disse? Não foi um prazer, “Que feito”, mas sim, “Oh meu Deus, porque demorei tanto tempo?”
Ela está a perder completamente o objectivo. Não me interessa se levou 25 anos, a questão é que ela perdeu 48 libras. Ela nunca voltou atrás, embora tenha acertado muitas vezes numa pausa. Nos seus momentos mais stressantes, ela também não ganhava peso. Lembrei-a disto: “Eu nem sequer sabia que pensava isso”, disse ela. Não se deixe derrotar! Quando treino atletas olímpicos, pergunto-lhes como conseguem passar um mau dia ou semana. Invariavelmente, eles nunca se deixam vencer. Eles aceitam o que aconteceu e superam-no.
Fale consigo mesmo
Para o fazer, substituir a auto-falagem negativa por auto-falagem positiva. Invente as suas próprias razões, e uma citação inspiradora. Às vezes digo a mim mesma: “Hoje é uma porcaria, mas rapariga, vai passar, estás a ir muito bem”, e encontro algo para dizer a mim mesma, algo que é só para mim.
Uma outra paciente minha estava em alto risco de desenvolver diabetes, os seus níveis de açúcar no sangue e de colesterol eram muito elevados e ela estava aterrorizada. Mas esse medo durou apenas por algum tempo. De manhã estava muito motivada para perder peso, mas assim que as 3 da tarde rolou, ela estava numa máquina de venda automática com muitos petiscos à escolha.
Eu disse: “Falou-me dos seus riscos para a saúde e diabetes, mas obviamente que isso não o motiva. Diz-me algo que realmente te toque”. Ela disse: “A minha mãe disse-me um dia que se eu continuasse a engordar teria de começar a fazer compras no Tentmaker’s em Omar. Era dono deste belo fato Armani (tamanho 12) em que não conseguia caber”.
Então, quando são cerca das 15 horas, ela vai para um lanche da máquina de venda automática, mas a força motriz por detrás da sua escolha de lanches saudáveis ou pouco saudáveis não é a diabetes ou o colesterol, mas os fatos Armani. Se optar por comer com bom senso, então a resposta é fatos Armani. Se come muito, a resposta é Omar, que está a afastar-se da diabetes através do seu desejo por fatos Armani. Essa é uma das directrizes “práticas” do Dr. Peek. A saúde é importante, mas é preciso torná-la mais pessoal. Pode ser superficial, mas para ela vale a pena.
Nunca há um momento de “propósito”
Apenas porque perdeu 24 libras e atingiu o seu peso objectivo não significa que possa descansar sobre os seus louros. Se está a pensar: “Agora sou normal”, então tenho novas informações. Normal significa que tem de continuar a comer saudavelmente e a fazer exercício todos os dias. Os exercícios tornar-se-ão mais fáceis, mas é preciso reconhecer a necessidade de continuar a fazê-los, não há espaço para negociação, é apenas mais uma etapa na mudança para um novo estilo de vida onde se fica cada vez melhor.