Para o Dia da Diversão de 1 de Junho, ofereça aos pais um pequeno conselho sobre como conseguir uma dieta saudável e equilibrada para a saúde do seu filho? Se estiver interessado em adoptar uma dieta saudável, experimente alguns dos métodos simples descritos abaixo. Amamentação As crianças amamentadas ao peito são propensas a bons hábitos alimentares e são menos propensas à obesidade do que as que são alimentadas por fórmulas. Forneça ao seu bebé uma dieta saudável Dado que as preferências gustativas para toda a vida do seu filho são fortemente influenciadas pelos alimentos a que está exposto desde cedo, deve fornecer ao seu bebé alimentos saudáveis e naturais logo desde o início. Além de oferecer alimentos saudáveis, também deve oferecer bebidas saudáveis – principalmente água e leite materno para crianças pequenas. Embora também possa oferecer aos seus filhos sumos de fruta, certifique-se de que ele ou ela apenas consome a quantidade certa. Os sumos de fruta, especialmente de maçã e de uva, não são ricos em vitaminas e, portanto, não fornecem a mesma riqueza de nutrientes que o leite. É também propensa à cárie dentária devido ao seu elevado teor de açúcar. Finalmente, as crianças que bebem muito sumo não estão normalmente interessadas em beber leite. Evite oferecer comida como prémio Não importa quão atraente seja, evite pedir ao seu filho para comer um alimento (por exemplo, vegetais) antes de comer aquele que ele deseja (por exemplo, sobremesa). Os pais precisam de agir fisicamente As crianças estão de olho em si! Eles formam as suas próprias atitudes em relação aos alimentos, observando o seu comportamento. Assim, se o seu filho o vir beber refrigerantes, comer batatas fritas e apreciar muitos doces, ele desenvolverá atitudes positivas sobre estes alimentos. É difícil evitar que o seu filho prove o que está a comer, e o seu comportamento pode levar a uma exposição prematura a este gosto. Pelo contrário, se uma criança vê os seus pais a comer fruta e vegetais, a beber água e leite e a escolher pão de trigo, é mais provável que seja atraída por estes alimentos. Por conseguinte, é da sua responsabilidade não só armazenar a sua casa com alimentos saudáveis e ter uma gama completa deles, mas também apreciá-los você mesmo. Deixe o seu filho fazer as suas próprias escolhas alimentares O seu filho exerce a sua independência escolhendo os alimentos que quer ou não quer comer, e precisa de compreender que esta é uma fase de desenvolvimento importante. Depois de ter fornecido uma gama de alimentos à escolha, deve permitir que o seu filho faça escolhas dentro desta gama. Se as escolhas alimentares do seu filho forem ocasionalmente um pouco estranhas ou nutricionalmente desequilibradas, não há problema, uma vez que a nutrição ainda é equilibrada ao longo do dia ou da semana. Portanto, permita que a sua criança de três anos coma uma sandes de manteiga de amendoim e compota ao pequeno-almoço, cereais ao almoço e iogurte e bolachas ao jantar. O clássico livro infantil “Francis’ Bread and Jam” descreve como uma criança pode gostar de uma certa comida durante dias de cada vez e depois de alguns dias aborrece-se com ela. Acreditar que os bebés comem quando têm fome Apesar do facto de muitos pais se preocuparem se o seu bebé está cheio, a verdade é que as crianças comem quando têm fome. Portanto, o que os pais devem fazer é oferecer ao seu bebé os alimentos saudáveis certos para escolher e confiar que comerão quando precisarem. Se oferecer manteiga de amendoim, ovos, queijo e fruta e o seu bebé não estiver interessado, isto é apenas um sinal de que eles não têm fome e de que já não precisa de oferecer os seus crumpets de bebé, batatas fritas e sumos açucarados. Deve-se lembrar que as crianças têm estômagos pequenos e pequenos apetites em comparação com os adultos. Assim, por vezes uma criança está cheia depois de comer apenas uma pequena sanduíche e alguns morangos. E podemos pensar que como pode este pouco de comida garantir o crescimento saudável dos nossos filhos! Se o seu filho for pequeno em comparação com os seus pares, pode estar preocupado se ele está a comer o suficiente. Não se esforce simplesmente por fornecer ao seu filho os seus alimentos preferidos, tais como cereais açucarados, sumos doces e alimentos refinados. Um amigo meu tem uma criança de quatro anos que é baixa em comparação com os seus pares. Então ela obriga-o a comer batidos (na realidade feitos com gelado) ao pequeno-almoço. Se estiver genuinamente preocupado com o tamanho do seu filho, deve falar com o seu pediatra para ver se está demasiado preocupado. Se o médico achar que o seu filho está de facto subdimensionado, é altura de descobrir a melhor maneira de resolver o problema, em vez de depender apenas de reparações rápidas que apenas darão ao seu filho mais calorias do que uma nutrição adequada. Evite a pressão dos outros Um dos aspectos mais difíceis de manter uma dieta saudável para o seu filho é a tentação de comer alimentos insalubres de outras crianças. Muitos de nós enfrentamos uma forte pressão dos nossos filhos para comprar alimentos que outras crianças da creche comeram ou que são promovidos em anúncios televisivos (outro motivo para desligar a televisão, ver abaixo). Além disso, membros bem-intencionados da família podem também oferecer ao seu filho comida que prefere que ele não coma, e isto não deve ser ignorado. Por exemplo, a sua mãe pode insistir que um gelado depois do jantar é um deleite que merece quando criança, mas esta nunca é obviamente uma solução permanente e conduzirá inevitavelmente a consequências negativas. Como se pode evitar tal stress? Uma maneira de evitar completamente esta situação particular é não levar o seu filho ao McDonald’s e esperar que ele lá compre apenas uma salada! Noutros casos, pode simplesmente explicar ao seu filho e a outros envolvidos que a sua família segue certas regras alimentares. Quando os meus filhos eram pré-escolares, passávamos uma semana de férias numa casa de praia com outra família. Esta família tinha três filhos, ligeiramente mais velhos que o meu, que tinham hábitos alimentares completamente diferentes e cujas receitas incluíam coisas como refrigerantes, batatas fritas e gelados. Aparentemente, o meu filho mais velho sentiu a diferença e perguntou-me se podia comer também um pouco do que eles comiam. Eu disse não, porque a nossa família tem regras alimentares diferentes. Desligar a televisão Uma das principais causas da obesidade infantil é que as crianças são expostas a demasiados anúncios televisivos que promovem alimentos pouco saudáveis. Em média, uma criança é exposta a um anúncio sobre comida a cada cinco minutos enquanto vê televisão. Como pode imaginar, quase todos estes comerciais promovem alimentos tão pouco saudáveis como fast food, cereais açucarados, snacks salgados e refrigerantes. Esta exposição fará com que as crianças anseiem por estes alimentos e os comprem na mercearia. Ao não ver televisão pode evitar que os seus filhos sejam expostos a eles e assim evitar que se interessem por alimentos insalubres.