Exercício de encolhimento principalmente através do exercício dos músculos do pavimento pélvico e da força do esfíncter, de modo a melhorar a frouxidão vaginal ou a incontinência após o parto, o exercício de encolhimento comumente usado tem levantado o exercício do ânus, o exercício de Kegel ou os halteres vaginais e outros métodos de treinamento: 1, levantando o exercício do ânus: você pode optar por sentar-se, apertar e levantar o ânus e a área vaginal dos músculos, repetir o exercício muitas vezes ao dia, ou deitado de costas na cama, pernas flexionadas e arqueadas, com a cabeça e o calcanhar como ponto de articulação, arco para cima e contraindo os músculos perineais. Tomar a cabeça e o calcanhar como ponto de apoio, arquear as nádegas para cima e contrair os músculos perineais, relaxar os músculos quando os pousar, e assim por diante. Também pode ser na micção, conscientemente através da contração da vagina, partes da uretra dos músculos para bloquear a micção e, em seguida, relaxar os músculos para continuar a urinar; 2, exercício de Kegel: tomar a posição de deitar para que o corpo relaxa, as pernas estão dobradas estado aberto. De acordo com o estado da frequência respiratória, exercitar os músculos do pavimento pélvico, contrair durante a expiração e relaxar durante a inspiração. De acordo com a sua própria situação, é possível organizar a frequência adequada do exercício, mas é necessário respeitar um período de tempo antes do efeito; 3, treino com halteres vaginais: os halteres vaginais revestidos com uma quantidade adequada de lubrificante, colocados no interior da vagina, serão deixados fora do corpo após a corda, ficando em posição de pé. Mantenha as pernas afastadas à largura dos ombros, e treino de contração dos músculos do pavimento pélvico, tente evitar estar sentada ou deitada durante este período. E tem de escolher a frequência de treino correcta de acordo com a sua própria situação e aderir ao treino. Geralmente, estes exercícios devem ser efectuados durante 5 a 10 segundos e depois relaxar, 10 a 20 vezes, cerca de 3 grupos por dia, para além de exercícios verticais, horizontais, etc., podem ser utilizados para exercitar os músculos do pavimento pélvico, para obter o efeito de contração. Se o efeito das formas acima referidas for fraco depois de insistir no exercício durante um período de tempo, também pode escolher o tratamento de estimulação eléctrica do pavimento pélvico ou a cirurgia de redução para o tratamento de redução da vulva.