Mito #1: Quanto mais cedo se levantar para fazer exercício, melhor
Todos têm um “relógio biológico” no seu corpo, e este relógio existe para os seus ritmos fisiológicos, e não pode ser apenas afinado, ou irá afectar as funções fisiológicas normais do corpo. Acordar demasiado cedo pode perturbar o seu relógio biológico e levar a perturbações no ritmo biológico do seu corpo, causando perturbações na secreção rítmica das hormonas no seu corpo e causando assim flutuações do açúcar no sangue. É por isso que não se deve acordar antes das 6 da manhã de cada dia, e deve acordar basicamente à mesma hora todos os dias.
Mito 2: Todo o exercício é bom para baixar o açúcar no sangue
Este tipo de exercício é cego, e é errado pensar que apenas o exercício irá baixar o seu açúcar no sangue. Para aqueles com complicações graves, o exercício cego pode agravar a condição. É ainda mais prejudicial se colocar todas as suas esperanças de tratamento da diabetes em “exercício” e não controlar o seu açúcar no sangue ou procurar cuidados médicos. Além disso, o exercício cego carece de especificidade, e mesmo para aqueles que estão aptos a fazer exercício, é difícil alcançar os resultados desejados. É por isso que as pessoas com diabetes devem fazer exercício sob a orientação de um médico e não de forma cega.
Misconcepção 3: Exercício com o estômago vazio
Muitas pessoas com diabetes preferem fazer exercício com o estômago vazio, o que é muito errado. O exercício requer energia e é susceptível de causar hipoglicémia com o estômago vazio, pelo que a abordagem correcta é fazer exercício uma hora após uma refeição.
Mito 4: O exercício não é regular
Se fizer exercício regularmente, não conseguirá baixar o seu nível de açúcar no sangue. Só o exercício regular pode aumentar a sensibilidade insulínica, melhorar a resistência insulínica e facilitar o controlo da glicose no sangue.
Mito 5: Quanto mais intenso for o exercício, melhor
O exercício de alta intensidade aumenta as hormonas antagonistas da insulina, levando a uma maior glucose no sangue. O mais importante é que o corpo está num estado de hipoxia e o metabolismo anaeróbio é aumentado, resultando num grande número de produtos ácidos, o que leva a um desequilíbrio no equilíbrio ácido-base e a uma diminuição da imunidade do corpo. Em contraste, o exercício de intensidade moderada aumenta a utilização da glicose e aumenta a sensibilidade à insulina, o que ajuda a baixar o açúcar no sangue.
Misconcepção 6: Todos os dias está muito cansado, e depois o corpo não consegue suportar.
A quantidade necessária de exercício é um pré-requisito para a terapia de exercício na diabetes, a menos que seja acompanhada de complicações graves. Se se sentir cansado todos os dias, o seu açúcar no sangue pode ser mal controlado e precisa de fazer mais exercício, e este “cansaço” só será reduzido se o seu açúcar no sangue for bem controlado. Se pensa que não pode fazer mais exercício, está apenas a assustar-se a si próprio.