I. Quais são os riscos associados à obesidade centrípeta? A gordura visceral é uma acumulação profunda de gordura na cintura e nas zonas abdominais do tronco. O excesso de gordura visceral representa um risco mais elevado de várias doenças crónicas do que a gordura subcutânea no abdómen, coxas, nádegas e vitelos. De facto, a obesidade centrípeta aumenta o risco de morte por quase todas as doenças. O tecido adiposo visceral liberta ácidos gordos directamente na corrente sanguínea mais rapidamente do que outros tecidos adiposos, e a síndrome metabólica que resulta de alterações nas proporções lipídicas é um sintoma de doença cardíaca. Até à data, a obesidade centrípeta é um indicador importante utilizado pelos médicos para medir a prevalência de doenças crónicas. Homens de todas as idades e mulheres após a menopausa são mais propensos a desenvolver obesidade centrípeta, onde a forma do corpo se torna a de uma maçã. Algumas formas do corpo das mulheres mudam durante a menopausa, com excesso de gordura visceral, e o risco de doença começa a aumentar. Dois outros factores podem afectar a distribuição da gordura corporal. O consumo excessivo de álcool pode contribuir directamente para a obesidade centrípeta, enquanto que ser fisicamente activo pode ter um efeito adelgaçante significativo. Vamos fazer uma análise preliminar sobre como determinar se uma pessoa tem demasiada gordura na cintura. Em segundo lugar, como determinar a obesidade centrípeta? As pessoas querem sempre saber exactamente como se pode chamar obeso, embora o padrão específico seja diferente para cada pessoa, mas os cientistas estudaram o índice geral de referência para nós. O índice de massa corporal (IMC), que é calculado dividindo o peso corporal em quilogramas pelo quadrado de altura em metros, é normalmente utilizado por especialistas para determinar a obesidade e está geralmente associado à obesidade e ao risco de doença. Um IMC inferior a 18,5 é geralmente considerado abaixo do peso, um IMC entre 25 e 29,9 é considerado acima do peso, e um IMC maior ou igual a 30 é considerado obeso. O segundo indicador é a circunferência da cintura, que indica a proporção relativa de gordura visceral em relação à gordura corporal total. O terceiro indicador é o risco de doença do indivíduo. Quanto mais factores de risco de doença, maior é a necessidade de controlo de peso. Por exemplo, tensão arterial elevada, LDL elevado, tabagismo, baixo HDL, um estilo de vida sedentário, homens com mais de 45 anos ou mulheres com mais de 55 anos, etc., fazem do controlo de peso uma prioridade. Alguns especialistas salientam também que os pacientes com doenças cardiovasculares ou diabetes diagnosticados ou síndrome da apneia do sono que também são extremamente obesos (ou seja, IMC > 40) precisam de ser tratados agressivamente para a obesidade. A actividade física pode melhorar a obesidade centrípeta, reduzir o LDL, aumentar o HDL, reduzir a pressão sanguínea e melhorar a aptidão física. Os benefícios da actividade física são tão óbvios, então por que não se mexer imediatamente e fazer exercícios intercalados na sua vida diária? Aqui estão algumas actividades físicas que pode entreter com a sua vida diária: 1. passear, andar de bicicleta ou caminhar até às lojas; 2. brincar com os seus filhos; 3. usar as escadas em vez do elevador tanto quanto possível; 4. fazer um curso de dança, fitness ou natação numa universidade sénior; 5. passear o seu cão de manhã e à noite; 6. dar 10.000 passos por dia. Será capaz de satisfazer os requisitos para o exercício activo.