A merenda é um comportamento comum entre as crianças e não pode ser evitada. A merenda pode ser utilizada como um canal suplementar para obter energia e nutrientes fora das refeições regulares e desempenha um papel importante na ingestão diária de energia e nutrientes. A merenda não deve ser proibida de forma simples e rude, mas deve ser orientada corretamente para que as crianças possam desfrutar da merenda e obter suplementos nutricionais ao mesmo tempo. Em primeiro lugar, o lanche deve ser feito numa altura adequada. As refeições ligeiras devem ser feitas entre as refeições regulares, por exemplo, às 10 horas da manhã ou depois de uma sesta. Não deve ser demasiado perto da hora da refeição seguinte, para não afetar o apetite e as funções digestivas e de absorção da refeição seguinte. Muitas escolas primárias e secundárias têm condições para utilizar as refeições de recreio às 10 horas, o que não só faz com que os alunos aprendam melhor, como também melhora a sua condição física. Em segundo lugar, a quantidade de refeições ligeiras deve ser adequada. Os lanches não devem substituir as refeições normais. Se comer demasiados lanches, irá perturbar os seus hábitos alimentares e afetar o seu apetite para a refeição seguinte, de modo que comerá menos na refeição seguinte, ou simplesmente não comerá, o que causará má nutrição. Se comer muitos snacks, na refeição seguinte como de costume, é fácil causar excesso de energia e nutrição, causando excesso de peso ou obesidade. Em segundo lugar, a variedade de snacks é muito importante. Para além de frutas e frutos secos, deve escolher alimentos com elevado valor nutricional, como leite, leite de soja, produtos lácteos, produtos de soja, ovos, carne seca, filetes de peixe seco, etc. Não deve comer sempre alimentos processados com menor valor nutricional que têm um sabor delicioso mas fornecem calorias, como bolachas, massa instantânea, alimentos folhados, doces, conservas, chocolates, congelados, sobremesas, geleias, sumos de fruta, bebidas gaseificadas, etc. Quanto a alguns alimentos que serão saturados de gordura ou ácidos gordos trans como pastelaria, bolos, alimentos em conserva com elevado teor de sódio, alimentos fumados com proteínas estragadas e snacks como pipocas com elevado teor de chumbo não devem ser consumidos. Devemos ter a noção de que, em primeiro lugar, não existe uma objeção geral ao consumo de snacks. Em segundo lugar, as refeições ligeiras devem ser feitas na altura certa e na quantidade certa. Em terceiro lugar, as refeições ligeiras também devem ser nutritivas e não apenas para satisfazer os desejos. Além disso, as refeições ligeiras devem ser higiénicas para evitar a entrada de doenças na boca. Como as merendas são frequentemente comidas “à mão”, é mais provável que causem hepatite e diarreia devido a mãos ou alimentos sujos. Como posso impedir o meu filho de comer demasiado lanche? 1, cultivar os bons hábitos alimentares das crianças (1) alimentação regular e quantitativa de boas refeições: dar às crianças a quantidade certa de refeições, aderir a cada refeição para comer um pouco. Não pode simplesmente pedir ao seu filho para comer mais, e não pode simplesmente seguir a quantidade que o seu filho gosta de comer, uma refeição completa e uma refeição com fome, e depois enchê-la com snacks, o que afectará o apetite para a próxima refeição, e ao mesmo tempo desenvolverá maus hábitos de capricho e desperdício nas crianças. (2) As refeições devem ser variadas, equilibradas e moderadas. Os alimentos devem ser uma combinação de carne e legumes, grosseiros e finos, e as refeições das crianças devem ser tão coloridas e aromáticas quanto possível, sem terem sempre uma única cara. A alimentação básica deve ser abundante, com pão, bolinhos de massa, wontons, etc., para além do arroz. O arroz pode ser variado, acrescentando-lhe painço, feijão e carne cortada em cubos, para dar cor e nutrição. As crianças gostam geralmente de pratos agridoces, refogados e de beringela. Os pais podem querer consultar os seus filhos com mais frequência. (3) Comer devagar e mastigar com cuidado. Alguns pais são impacientes e forçam os filhos a comer, o que não é correto. (4) Instruir as crianças para não serem parciais ou exigentes a comer. (5) Não permita que o seu filho beba grandes quantidades de bebidas gaseificadas, especialmente bebidas do tipo cola. Devido ao elevado teor de fósforo, o consumo excessivo leva a um desequilíbrio na relação entre o cálcio e o fósforo no organismo. Em vez disso, deixe o seu filho beber mais água pura. (6) Crie um ambiente acolhedor para as crianças comerem, independentemente das circunstâncias, não esteja à mesa de jantar para repreender, repreender a criança, os resultados causam tensão desnecessária, para que as crianças formem um mau reflexo, ou mesmo causar uma psicologia rebelde muito forte, mais desrespeito pelo jantar. (7) As crianças são elogiadas, os pais podem querer preparar mais alguns “chapéus altos”. Se o seu filho se portar bem a comer, os pais podem recompensá-lo com um prémio. É claro que esta recompensa não deve ser a comida do prémio, mas a criança gosta de aceitar, como comprar livros, contar histórias, comprar brinquedos ou viagens familiares de fim de semana ao parque, mas estes elogios devem ser cumpridos. 2, os seguintes snacks em vários “assassinos número um” (1) batatas fritas: o seu baixo valor nutricional, há muita gordura e energia, comer mais para destruir o apetite leva facilmente à obesidade. (2) Geleia: o ingrediente básico da geleia no mercado é um tipo de hidrato de carbono que não pode ser absorvido pelo organismo — goma de cereais. Basicamente, não contém sumo de fruta e a sua doçura provém da sacarina, enquanto o sabor provém de aromas artificiais. (3) Bruschetta rápida: rica em gordura e com um valor nutricional relativamente baixo, a sua ingestão em grande quantidade não favorece uma dieta equilibrada. (4) Bolachas: derivadas de alimentos altamente energéticos e gordos e pobres em vitaminas e minerais. O seu consumo excessivo não é propício a uma dieta equilibrada e pode conduzir à obesidade. (5) Pastilhas elásticas e pastilhas elásticas: o valor nutricional é quase nulo. Alguns produtos contêm grandes quantidades de conservantes e edulcorantes artificiais, especialmente produtos de baixa qualidade, que são mais prejudiciais para a saúde das crianças. (6) Alimentos tufados: a nutrição ainda é possível, mas contêm um grande número de cores, sabores, conservantes, edulcorantes artificiais, excipientes e outros aditivos alimentares; comer mais não é favorável à saúde das crianças.