Festas de aniversário, casamentos e jantares especiais são óptimos momentos a não perder, e todos querem passá-los com amigos e familiares.
Quando se trata de sobremesas, vinho ou cestos de piquenique cheios de pãezinhos, será possível que a diabetes o torne “indiferente” à comida?
Nada de todo! Os pacientes ainda se podem divertir e satisfazer-se durante algum tempo. Basta seguir algumas orientações simples.
Evite comer demasiados alimentos sem açúcar
Coma muitos alimentos sem açúcar: isto pode parecer uma abordagem sensata ao problema da ingestão de açúcar. Mas lembrem-se que o tabu diabético não é apenas sobre doces, mas sobre todos os hidratos de carbono.
Os alimentos sem açúcar também podem conter hidratos de carbono e calorias. Os pacientes são mais propensos a querer comer algo que realmente querem comer, e não apenas alimentos sem açúcar.
Evite consumir demasiados hidratos de carbono de uma só vez
Guardar a quantidade de hidratos de carbono que se pode consumir nesse dia, para que se possa satisfazer numa festa.
Se saltar o pequeno-almoço e o almoço, terá sintomas de hipoglicémia. Ao comer novamente, a quantidade de hidratos de carbono adquirida será mais do que o seu corpo pode aguentar de cada vez, causando um pico de açúcar no sangue.
Decidir sobre um tempo
Localize o calendário e decida o que é mais digno de uma boa refeição.
Esta medida dará aos pacientes uma melhor ideia de quando querem fazer a vontade e ajudará a refrear o impulso para o fazer por capricho.
Selecionar cuidadosamente
Faça uma lista dos seus alimentos preferidos e faça destas as suas prioridades para que não desperdice calorias ou hidratos de carbono em alimentos de que não gosta.
Tente acompanhar a quantidade de hidratos de carbono em cada porção e poderá ficar surpreendido ao saber que alguns alimentos como o gelo, mel e xarope contêm mais hidratos de carbono do que o esperado.
Pack and take away
Numa festa de aniversário, pergunte ao anfitrião da festa se pode levar um pequeno pedaço de bolo ou outras iguarias doces para que possa apreciá-las mais tarde. É fácil embalar alimentos para levar para casa – folha de alumínio, papel de plástico, ou pratos de papel vão fazer o truque. Pode até planear com antecedência e trazer os seus próprios contentores de embalagem.
Substituir sabiamente
Se quiser realmente tratar-se, corte nos alimentos carregados de hidratos de carbono e coma um pequeno pedaço de cheesecake em vez de algo de recheio. Ou se gosta de comer salada de batata em piqueniques, então coma menos batatas fritas.
Chew slowly
Quando se reúne para uma refeição ou perante um jantar de grande fervor, pode ser difícil obter uma porção de comida de tamanho decente. Tenha calma, leve tempo para desfrutar de cada dentada e mastigar lentamente pode ser útil.
Consumir alimentos
Tentar fazer mais exercício quando se come demasiado numa festa. Dê um passeio pós-partida com os seus companheiros, ou opte por um passeio de bicicleta no dia 2.
Após um copo extra de champanhe na recepção de casamento de um amigo, pode bater na pista de dança, embora deva saber antecipadamente que a sua glicemia reagirá à actividade física extra, bem como ao álcool, e testar a sua glicemia antes e depois do exercício.