As pessoas geralmente pensam que não é grande coisa lavar os dentes e a cara todos os dias! No entanto, pode não saber que é esta pequena coisa que pode ter consequências graves se não for tratada correctamente. Também pode levar a consequências graves. Encontramos frequentemente doentes que dizem ter dormido bem ontem à noite, mas de manhã, depois de brilhar os dentes e lavar o rosto, não conseguem endireitar a cintura, e por vezes têm dores de costas que irradiam para um ou ambos os membros inferiores. Acontece que de manhã cedo, após uma noite de sono, os músculos, a fáscia, as articulações, a cápsula articular e os ligamentos da parte inferior das costas são rígidos e difíceis de mover de forma flexível. Neste momento, se a cintura deitada e relaxada mudar subitamente para metade sentada, metade em pé, metade agachada, estará sobre o disco intervertebral lombar, articulações lombossacrais, ligamentos e cápsula articular para produzir maior cisalhamento e pressão, especialmente o habitual desconforto lombar ou dor nas costas, o impacto é maior, um pouco desatento, e pode mesmo tornar-se a causa de hérnia ou ataque do disco intervertebral lombar. Quando a maioria das pessoas se levanta, geralmente vão primeiro à casa de banho para “po” ou “lavar”, e quando se lavam, tendem a inclinar-se e a dar palpites, metade de pé e metade de cócoras durante cerca de meia hora, que é exactamente o que desencadeia a lumbago após uma súbita mudança na postura lombar. A fim de evitar desencadear ou agravar dores lombares baixas durante acções de lavagem como o champô ou a lavagem do rosto, além de mover ligeiramente a região lombossacral ao levantar-se, de modo a que a região lombar tenha um período de adaptação de um estado relativamente estático a um estado activo, o mais importante é prestar atenção à postura ao lavar o rosto ou ao lavar o rosto. Em primeiro lugar, deve agachar-se com os joelhos ligeiramente dobrados, depois dobrar-se para a frente e pesar qualquer desconforto na parte inferior das costas. Se sentir alguma dor nas costas durante a lavagem, faça uma pausa com as costas e pernas direitas e depois continue a lavagem. Assumir a premissa de não haver dor na zona lombossacral e ser flexível e adaptável pode reduzir largamente a força de tosquia nas articulações lombossacrais e a pressão nos discos intervertebrais lombares, evitando assim a ocorrência de dores nas costas ou a recorrência de problemas nas costas. Em segundo lugar, o lavatório não deve ser demasiado baixo. Ao decorar quartos e casas de banho, a altura média dos membros da família deve ser utilizada para desenhar um lavatório de altura apropriada. As famílias com condições, tais como duas casas de banho, ou uma casa de banho com uma grande área, podem definir duas alturas diferentes de lavatório para se adaptarem às necessidades de diferentes alturas de lavagem dos membros da família. O princípio geral é que o lavatório deve ser mais alto em vez de mais baixo. Porque o lavatório é demasiado baixo fará com que as vértebras lombares se curvem excessivamente para a frente, resultando em cisalhamento e carga excessivos na zona lombossacral, provocando ou agravando facilmente o lumbago. Os especialistas salientam que depois de acordar de manhã, não se deve apressar a fazer as coisas, deve primeiro mexer a cintura na sala. Pode virar dois círculos a um ritmo lento, atirar os braços enquanto caminha, e depois dobrar e esticar e virar a cintura algumas vezes; agachar-se e levantar-se várias vezes com os membros inferiores; depois bater as costas com os dois punhos ou mãos, esfregar a cintura e dar umas palmadinhas nas pernas algumas dúzias de vezes. Isto pode melhorar a circulação sanguínea e a tensão dos membros de todo o corpo no estado vertical, e adaptar-se ao próximo trabalho de lavagem, sanita e outros trabalhos preparatórios antes de ir trabalhar. Algumas pessoas gostam de mover primeiro a cintura e os membros para o exterior depois de acordarem, e depois lavarem-se, o que também é muito bom e pode desempenhar um papel no “aquecimento”. Resumindo, se quiser lavar-se suavemente, a sua postura na cintura é a garantia; meio agachado e inclinado para a frente, estará de bom humor para lavar os seus dentes. Levante o lavatório, para que as suas costas não doam quando se lava; aqueça previamente, para que as suas costas fiquem mais estáveis.