Pessoas com diabetes, para se manterem saudáveis, sigam os conselhos abaixo.
Dizer “o quê” Aprender a meditar pode ajudar a reduzir o stress e a melhorar os níveis de açúcar no sangue. - >forte>Entre lá fora O exercício ajuda a controlar o peso e o açúcar no sangue, e quase todos podem fazer uma caminhada rápida todos os dias.
Coma direito Seguir um plano de refeição. Caso contrário, peça ao seu médico para recomendar um dietista especializado em diabetes para ajudar. - >forte>Preparar para viajar Faça um check-up médico antes de partir, leve consigo medicação extra e ajuste a dosagem da sua medicação de acordo com o fuso horário.
Perca 10% de peso Reduza o seu peso em 10% através de intervenções dietéticas e exercício. - >forte>Comprar o caro trocar gorduras saturadas e açúcares refinados por gorduras saudáveis de frutos secos e fruta fresca, respectivamente.
- >forte>Veja claramente Complicações da diabetes podem levar à perda de visão ou à cegueira. Agendar um exame oftalmológico completo pelo menos uma vez por ano.
- >forte>Pernas para cima Patientes podem não ter conhecimento de lesões nos pés. Ambos os pés devem ser verificados diariamente quanto a bolhas, cortes e úlceras.
Show some color Deve haver alimentos verdes, amarelos e vermelhos no prato, tais como espinafres, abóboras e tomates. - >forte>Saiba mais Receba notícias, conselhos de especialistas, rastreadores de açúcar no sangue e mais sobre a diabetes.
O Dr. Adrian Vella, um endocrinologista da Clínica Mayo em Rochester, semana de Minnesota, dá os seguintes conselhos.
- >forte>Utilize a web ou o seu smartphone para ajudar a gerir a sua dieta diária Ferramentas em linha podem ajudar a controlar o consumo de calorias, criar planos de refeições, e fornecer informação nutricional importante que pode ajudar nas escolhas alimentares saudáveis.
Ganhe um pedómetro As pessoas com diabetes precisam de fazer exercício. Para muitos pacientes isto significa sair para dar um passeio. Estabelecer um objectivo de exercício.
Dr. Deborah J. Wexler, professora assistente na Harvard Medical School e directora do Centro Clínico de Diabetes no Massachusetts General Hospital, faz as seguintes recomendações.
- >forte>Seeking help Diabetes é frustrante. Os pacientes podem inexplicavelmente sentir-se tristes, ansiosos ou deprimidos. Procurar ajuda vai torná-lo mais capaz de lidar com o desafio.
- >forte>Comer com moderação é vital Limite a quantidade de comida que quer comer no seu prato e não tome uma segunda refeição.
Dr Sammuel Andrews II, endocrinologista do Centro Médico Osner em Nova Orleães e co-autor do livro “The New Sugar Buster”, aconselha o seguinte.
- >forte>Escolha alimentos que não elevam o seu açúcar no sangue Isto significa comer arroz castanho ou arroz basmati e massa integral. Não beba sumos de fruta e substitua-os por fruta fresca e alimentos de fibras grosseiras.
- >forte>Exercitar diariamente Isso pode ajudar a controlar o seu peso e níveis de açúcar no sangue. Andar de bicicleta, nadar ou caminhar todos os dias.