Tónico Um: Boro – O Tesouro da Próstata
A incidência do cancro da próstata nos homens é cada vez maior, e o cancro da próstata tem sido o maior assassino dos homens. Estudos estrangeiros descobriram que os homens com uma alta ingestão de boro têm uma probabilidade 65% menor de desenvolver cancro da próstata do que aqueles com uma baixa ingestão. Isto sugere que consumir a quantidade certa de boro pode ser eficaz para reduzir a incidência de cancro da próstata. Comer mais tomates também protegerá a próstata, simplesmente porque eles são relativamente ricos em boro.
Quantidade: O boro é amplamente encontrado em frutos e nozes. A Associação Americana para a Investigação de Medicamentos descobriu que 3 mg de boro por dia é a dose mais apropriada a tomar. Esta dose produz apenas um efeito anti-cancerígeno e com esta dose o boro também pode melhorar a memória e a concentração. Outros alimentos ricos em boro incluem uvas, frutos secos, abacates, vinho tinto e sumo de uva. Outra forma de curar e satisfazer os desejos ao mesmo tempo é comer gelado de baunilha. Isto porque o boro está contido em gelado de baunilha.
Tónico 2: ácidos gordos ómega-3s – “protecção do coração” para homens
Os ácidos gordos ómega-3s peritos evitam que as plaquetas no sangue se agreguem e se juntem para formar coágulos, aumentar o fluxo sanguíneo, baixar a pressão arterial e os níveis de triglicéridos e manter um batimento cardíaco regular. Estudos demonstraram que os ácidos gordos ómega 3s podem de facto reduzir a taxa de mortalidade por doenças cardíacas. Os investigadores também descobriram que os ómega-3 são eficazes no tratamento de doenças auto-imunes (como a artrite reumatóide e o lúpus eritematoso sistémico) e na regulação do conteúdo lipídico das células cerebrais e no abrandamento do envelhecimento das células cerebrais.
Quantidade: Uma grama por dia é suficiente. No entanto, para os homens com problemas cardíacos, a ingestão diária deve ser de duas a quatro gramas deste ácido gordo que tem um certo cheiro a peixe. Alimentos como a sardinha, o atum e o arenque são considerados como boas fontes de ácidos gordos ómega 3. O consumo de ácidos gordos ómega 3 também não deve ser exagerado, uma vez que o excesso de ácidos gordos ómega 3 pode aumentar o risco de apanhar uma constipação.
Suplemento 3: O ácido fólico mantém os homens afastados da doença de Alzheimer precoce
Investigadores na Suécia descobriram que os homens têm uma elevada incidência de demência precoce. O aumento da cisteína pode aumentar a incidência de demência precoce, o que pode levar a sintomas precoces como retardamento mental e perda de memória, mais a cisteína é um aminoácido que promove a coagulação do sangue. Mais investigação descobriu que o ácido fólico é eficaz na redução dos níveis de cisteína, aumentando assim a quantidade de sangue que entra no cérebro, e assim o ácido fólico pode ajudar a prevenir o embolismo arterial. Esta é uma boa notícia para aqueles que sofrem de stress relacionado com o trabalho e estão em risco de desenvolver demência precoce.
A quantidade: apenas 500 mcg por dia pode reduzir os níveis de cisteína em 18 por cento ou mais. As fontes alimentares de ácido fólico incluem os citrinos, feijões e cereais.
Tónico 4: Cálcio para endurecer os ossos dos homens
A ingestão diária de cálcio dos alimentos pelos homens chineses está longe de ser suficiente para satisfazer as necessidades do seu corpo e os homens de meia-idade estão a perder cálcio todos os dias. Estudos têm descoberto que os homens que consomem mais cálcio têm ossos mais fortes e são mais magros em média do que aqueles que consomem menos, o que significa que a suplementação adequada de cálcio também tem um efeito de perda de peso, o que é uma boa notícia para os homens que têm barrigas grandes.
Quantidade: A recomendação médica para os homens é de 1 grama de cálcio por dia, mas a maioria dos homens não o faz. O citrato de cálcio é melhor para absorção. Pode dividir a sua ingestão desta forma: metade da quantidade de manhã, ou seja, cerca de 600 mg, e a outra metade à noite, uma vez que esta é a forma de a tomar para uma absorção máxima. De facto, um copo de leite contém 300 mg de cálcio! Beber mais leite também vai resolver o problema. Tenha também cuidado para não ingerir mais de 2,5 gramas de cálcio, pois isso pode ser perigoso.
Suplemento 5: Coenzima Q10 para energia masculina
Coenzima Q10, também conhecida como ubiquinona, é uma vitamina natural lipossolúvel encontrada em muitos organismos vivos. A coenzima Q10 ajuda as células do corpo a conseguir ganhar energia, estimulando assim a libertação de energia nos homens, uma forma de os manter jovens e energizados. É também um antioxidante natural produzido pelas próprias células, mas à medida que os homens envelhecem, a produção de coenzima Q10 pelo organismo diminui em conformidade. Estudos recentes também demonstraram que a coenzima Q10 pode melhorar a função imunológica e combater o cancro, a doença de Parkinson e a doença de Huntington! E pode diluir o sangue, prevenindo assim doenças cardíacas.
Quantidade: Nos últimos anos desenvolveu-se nos Estados Unidos uma verdadeira loucura natural por suplementos de saúde, e a Coenzima Q10 é muito popular entre os consumidores ocidentais devido aos seus efeitos definitivos. Os investigadores recomendam que 100 mg por dia é o mais apropriado. Esta substância pode ser comprada em lojas de produtos alimentares saudáveis.
Tónico 6: Chitosan – um lubrificante para as articulações masculinas
Deve ter reparado que na casa dos 30 anos já não tem as articulações flexíveis que tinha quando tinha 19, devido a uma diminuição de quitosano no seu corpo. Num estudo de 200 pessoas com doença articular durante um período de três anos, publicado na revista britânica The Lancet, foi noticiado que o quitosano reduziu a dor articular e aumentou a força articular em 25%, bem como preveniu a artrite reumatóide progressiva do joelho. Portanto, o quitosano pode prevenir danos nas articulações, tornando-o assim em forma e saudável. Além disso, a investigação japonesa confirmou que o quitosano tem um efeito de reforço imunitário, ajudando a reduzir os danos das células tumorais; e no actual ambiente cada vez mais poluído, a redução da acumulação de metais pesados no corpo do quitosano ajuda a eliminar os resíduos do corpo e a assegurar o funcionamento normal da fisiologia humana.
Quantidade: Pedir-lhe que tome 1,5g de quitosano diariamente, melhor se tomado em conjunto com condroitina. A adição de alimentos como camarão e caranguejo à dieta pode aumentar a ingestão de quitosano.
Tónico 7: Vitamina E para abrandar o seu envelhecimento
A vitamina E é uma das substâncias antioxidantes mais eficazes disponíveis. Os estudos também descobriram que a vitamina E também tem o efeito de reduzir os danos musculares após o exercício. A oxidação radical livre pode causar danos celulares, contribuir para o envelhecimento e aumentar a incidência de várias doenças no organismo. Quando os homens são jovens, a sua fisiologia normal pode produzir antioxidantes para contrariar a oxidação dos radicais livres. No entanto, quando os homens atingem os 30 e 40 anos, produzem cada vez mais radicais livres e menos e menos antioxidantes. A suplementação com vitamina E é, portanto, uma forma eficaz de prevenir o envelhecimento para os homens que estão sob pressão crescente para sobreviver.
Quantidade: Usar 400 IU por dia, dado que a maioria das pessoas só pode obter uma pequena quantidade de vitamina E da sua dieta diária (os alimentos misturados contêm 45 IU). Pode aumentar a sua ingestão de vitamina E ao ter alguns frutos e óleos secos. Na natureza, a vitamina E é amplamente distribuída em alimentos tais como gorduras animais e vegetais, gemas de ovos, leite, folhas de frutas e alfaces, e é mais abundante em óleo de gérmen de trigo, óleo de milho, óleo de amendoim e óleo de sementes de algodão. É melhor comprar vitamina E natural do que sintética, que não são facilmente utilizadas pelo organismo.
Tónico 8: Zinco – a substância do “bem-estar sexual
De acordo com algumas estatísticas, o zinco é essencial para a produção de mais de duzentas enzimas no corpo e dos nove sistemas de sinalização química no cérebro – neurotransmissores. O zinco desempenha um papel importante na manutenção da integridade celular, proliferação celular, regulação genética, metabolismo do ácido nucleico e função imunológica. O sémen masculino contém elevadas concentrações de zinco, pelo que os homens sexualmente activos são propensos à deficiência de zinco e devem tomar suplementos de zinco regularmente para ajudar a manter uma função sexual vigorosa. O zinco também ajuda a manter a função cerebral.
Quantidade: A ingestão recomendada é de 800mg/dia, mas o último estudo dietético mostra que menos de 1/3 da ingestão de zinco pelos homens chineses satisfaz o requisito. alimentos ricos em zinco incluem frutos do mar (ostras, moluscos, peixe do mar), carne magra, grãos grosseiros e leguminosas.