Estar activo
Sabia que… Levantar e movimentar-se mais é tão benéfico como deixar de fumar.
Num estudo de seguimento de 12 anos com 6.000 homens mais velhos, verificou-se que aqueles que mantiveram 30 minutos de actividade física, seis dias por semana durante a duração do estudo, tinham 40% menos probabilidades de morrer de doença do que os participantes que exerceram menos exercício. Isto foi o mesmo que a redução do risco de morte que as pessoas sentiram quando deixaram de fumar.
Sugar intake
As bebidas à base de frutose são bebidas de alto teor calórico e baixo valor nutritivo. Estas bebidas podem também predispor as pessoas a escolhas alimentares pouco saudáveis.
Num estudo, alguns sujeitos beberam bebidas à base de frutose e outros beberam bebidas contendo glucose. Os sujeitos tiveram então os seus cérebros digitalizados enquanto visualizavam imagens de alimentos ricos em calorias, o que estimulou mais o cérebro dos bebedores de frutose do que dos bebedores de glucose.
Além disso, quando os investigadores perguntaram aos sujeitos se escolhiam a comida de alta caloria agora ou a recompensa em dinheiro mais tarde, o grupo da frutose tinha mais probabilidades de escolher a comida.
Ser um vegan
Uma dieta vegan – uma forma vegetariana de comer que não inclui nenhum produto animal – pode parecer extrema, mas há alguns benefícios para as pessoas com diabetes. Num estudo, pacientes com neuropatia diabética (normalmente danos dolorosos nos nervos das pernas e pés) ficaram vegan durante cinco meses. Aqueles que se agarraram a uma dieta saudável perderam uma média de 12,6 libras e relataram um grande alívio da dor devido à neuropatia. Os investigadores disseram que fazer uma dieta vegan melhorou o peso, o colesterol, a pressão arterial e o controlo do açúcar no sangue, ao mesmo tempo que levou a uma redução da dor.
Teste de cheiro
Já alguma vez se perguntou se vale a pena o teste de controlo do açúcar no sangue com um dedo de alfinete?
Um estudo recente dá a resposta. 1800 veteranos com diabetes tipo 2 reduziram o seu risco de enfarte do miocárdio, AVC, insuficiência cardíaca e amputação em 17%, mantendo os seus níveis de hemoglobina glicosilada a 7% a 8% ao longo de um período de 10 anos.
Perder peso
Se quiser perder peso em excesso, é importante reduzir o consumo de calorias ou aumentar o exercício, ou ambos?
Os investigadores dividiram um grupo de sujeitos inactivos e com excesso de peso em 3 grupos. Um grupo perdeu 7% do seu peso corporal ao reduzir apenas a sua ingestão calórica, outro ao exercitar-se sozinho, enquanto o terceiro grupo fez ambos.
Cada grupo atingiu o seu objectivo. Mas o grupo dieta mais exercício ganhou mais. Os seus corpos eram duas vezes mais capazes de controlar o seu açúcar no sangue do que os outros grupos.