Se tiver diabetes, o exercício está definitivamente na lista de afazeres. Por favor, comece com as seguintes dicas para o arranque.
Lista de actividades divertidas. Existem muitas opções e não é essencial ir ao ginásio. Quais são as que soam bem? Pense em actividades que sempre quis experimentar ou que desfrutou no passado. Atletismo, dança, yoga, caminhada e natação são todas boas opções. Qualquer actividade que aumente o seu ritmo cardíaco será suficiente. - >forte>Pedir autorização ao seu médico. Deixe o seu médico saber o que quer fazer. Podem certificar-se de que o paciente está pronto para a actividade e também realizarão testes para ver se são necessárias mudanças na dieta, insulina ou medicação para a diabetes. O médico também pode ajudar a determinar se existe um problema com a quantidade de tempo gasto com o exercício diário.
Medir a sua glicemia. Cheque com o seu médico se deve medir a sua glicemia antes de se exercitar. Se planeia fazer exercício físico durante mais de uma hora, meça regularmente o seu nível de glucose no sangue durante o treino para saber se precisa de lanchar. Meça a sua glicemia após cada treino para que possa fazer os ajustes necessários. - >forte>Carbohidrato consigo. Mantenha sempre consigo uma pequena quantidade de snacks de hidratos de carbono, tais como fruta ou bebidas de fruta, no caso do seu açúcar no sangue ficar demasiado baixo.
- >forte>Tornem-no devagar. Se raramente faz exercício, comece com 10 minutos de exercício de cada vez. Aumentar gradualmente para 30 minutos de exercício por dia.
Treforte treino pelo menos 2 vezes por semana. O treino de força pode melhorar o controlo da glucose no sangue. Pode-se levantar pesos ou usar bandas de resistência. Ou pode fazer flexões, alongamentos e agachamentos, todos eles usando o seu próprio peso corporal como resistência. - >forte>Fazer do exercício um hábito. Faça exercício, coma e tome a sua medicação à mesma hora todos os dias para prevenir a hipoglicémia.
- >forte>Deita o segredo a descoberto. Trabalhe com alguém que saiba que tem diabetes e que sabe o que fazer se o seu nível de açúcar no sangue ficar demasiado baixo. É também mais divertido. Por via das dúvidas, pode também usar uma etiqueta de identificação médica indicando que tem diabetes, ou levar um cartão que diga que tem diabetes.
Toma conta dos teus pés. Calçar sapatos desportivos com a forma adequada e adequados para a actividade. Por exemplo, não faça jogging em ténis, pois os seus pés precisam de um tipo diferente de apoio ao correr. Verifique e limpe diariamente os seus pés. Informe o seu médico se houver algum problema novo. Hidratação. Beba água antes, durante e após o seu treino. - >forte>Parar o exercício se houver dor repentina numa área em particular. Se um músculo aparecer ligeiramente dorido, isto é normal. A dor repentina não é normal. É pouco provável que seja ferido, a menos que se tenha exercitado demasiado e demasiado depressa.
10 benefícios para a saúde a serem obtidos
Lembrar que o exercício pode ter muitos benefícios, incluindo:
- Ajudar o seu corpo a usar insulina para controlar o açúcar no sangue.
- Queimar o excesso de gordura corporal.
- Construindo músculo e osso.
- Pressão arterial mais baixa.
- Reduz a lipoproteína de baixa densidade (LDL), o colesterol “mau”.
- Elevanta a lipoproteína de alta densidade (HDL), o colesterol “bom”.
- Melhorar o fluxo sanguíneo.
- Melhorar o fluxo sanguíneo.
- Reduz a probabilidade de doença cardíaca e AVC.
- Aprimora o desempenho físico e faz-nos sentir bem.
- Facilita o stress.
>Tensão arterial mais baixa.
Como o exercício afecta o açúcar no sangue?
Quando faz exercício, o seu corpo precisa de açúcar no sangue (também conhecido como glucose) para produzir energia extra.
Ao fazer algo rapidamente, tal como correr para apanhar um autocarro, os músculos e o fígado libertam glicose para combustível.
Quando se exercita moderadamente durante um longo período de tempo (tal como caminhadas), haverá enormes recompensas. Ao fazer exercício desta forma, os músculos absorvem mais glicose, o que ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue.
Se estiver a fazer um treino extenuante, os seus níveis de açúcar no sangue podem aumentar temporariamente depois de deixar de fazer exercício.