A marcha é frequentemente associada ao desalinhamento das linhas de força das articulações do tornozelo ou do joelho. As causas comuns incluem deformidades da estrutura articular, tais como pé torto, pé chato, perna X e perna O. Para deformidades leves a moderadas da estrutura articular, os sapatos ortopédicos (ou órteses nocturnas) podem ser usados primeiro para restaurar a estrutura articular e corrigir a linha de força do corpo.
Juntamente com a correcção da linha de força corporal, os exercícios podem ser utilizados para melhorar o efeito de recuperação. Os métodos específicos de exercício são os seguintes.
Métodos simples comummente utilizados.
1, muitas vezes caminhar conscientemente ao longo de uma linha recta; notar que os dedos dos pés não se desviam para fora ao caminhar ou correr;
2.Usually pontapé de vaivém no interior do pé, alternando entre os dois pés;
3.Frequently saltar para a frente e para trás com os dois pés juntos.
Na vida quotidiana, vemos frequentemente pessoas com pés virados para fora ou para dentro, o que é frequentemente referido como uma “oitava-pés”. A principal razão para os “pés de oito patas” é que quando se aprende a andar prematuramente em idade precoce, a força das pernas é fraca e é difícil manter o equilíbrio do corpo, pelo que os dedos dos pés se separam naturalmente para a esquerda e para a direita a fim de expandir a área da sola dos pés, aumentar a estabilidade e evitar que caia, o que forma lentamente um hábito. Além disso, algumas pessoas andam com uma postura incorrecta e gradualmente formam o hábito de se deformarem com oito pés.
Há muitas maneiras de corrigir a “oitava-pés”, e jogar shuttlecock é um bom programa de exercício para ajudar a corrigir a “oitava-pés”. Se tiver um “pé em forma exterior”, pontapé de vaivém com um pontapé interior, ou seja, dobre os joelhos e chute com o interior do pé, se tiver um “pé em forma interior”, pode fazer um pontapé exterior (ou seja, dobre os joelhos e chute com o exterior do pé).
Os métodos de formação auto-correctiva incluem
I. Método de agachamento
Pessoas com oito pés para dentro, dois pés para fora da posição de rotação, pessoas com oito pés para fora, dois pés para dentro da posição de rotação, fazer agachamento, repetir 80 ~ 100 vezes, um total de quatro conjuntos de exercícios.
Segundo, método de salto longitudinal
O salto com perna de rapto pode corrigir o salto com oito pés interior, e o salto com perna de disco pode corrigir o salto com oito pés exterior. Ou usar o exterior do pé para raptar e pontapear a peteca, e usar o interior do pé para pontapear continuamente a peteca, futebol, saco de areia e outras coisas para cima. Repetir 80 a 100 vezes em cada pé para um total de 4 conjuntos de exercícios.
Método de repouso das pernas
Descansar uma perna numa superfície horizontal, primeiro puxar os ligamentos das articulações dos membros inferiores soltos, cerca de 10 minutos antes de torcer o pé com ambas as mãos, a pessoa interna de oito pés a torcer para fora, a pessoa externa de oito pés a torcer para dentro, 10 minutos de cada vez. Repetir 4 vezes para cada um dos pés esquerdo e direito.
Quatro, método de passo em linha recta
Desenhar duas linhas rectas no chão, a distância entre as duas linhas rectas torna-se um punho horizontal, exigindo que o calcanhar e o dedo do pé pisem na linha recta, o ritmo de pequeno a grande, de lento a rápido, 30 a 50 idas e voltas de cada vez, um total de 4 vezes prática.
V. Método dos saltos em linha recta
Puxe uma corda no chão e deixe os seus pés correr paralelamente à corda, ou pode correr ao longo de uma linha reta traçada, exigindo que pise na linha com cada passo de corrida, com os joelhos e os dedos dos pés virados para a frente e sem se desviar. Correr de 50 a 100 metros, praticar 4 vezes no total.
Cuidado.
Ao fazer as várias posturas, prestar atenção à direcção dos dedos dos pés, se for o “oito pés interior” devemos prestar atenção à tensão dos dedos dos pés para fora; se for o “oito pés exterior” devemos tentar esticar os dedos dos pés para dentro. Manter as articulações do joelho e tornozelo rectas, especialmente ao fazer levantamentos de pernas, agachamentos, saltos e outras acções na fivela interior, os dedos dos pés devem estar conscientemente alinhados com a direcção do avanço, ao longo da linha recta. Ao utilizar os métodos de correcção acima referidos, devemos também prestar atenção ao desenvolvimento da postura correcta de estar sentados, em pé, a andar e a correr.
Algumas pessoas têm pés virados para fora ou para dentro, o que é frequentemente referido como “pés de oito patas”. Pessoas com “oito pés” andam com um grande balanço de um lado para o outro, e isso afecta a velocidade de corrida e a potência de salto.
O exercício físico adequado pode ajudar a corrigir a “oitava-pés”, tal como a ginástica desarmada ou a ginástica com aparelhos, ao fazer várias posturas, preste atenção à direcção do toe tense, se a “oitava-pés interior” deve prestar atenção ao toe tense exterior; é Se tiver um pé “fora dos oito”, tente esticar os dedos dos pés para dentro.
Joelhos, tornozelos para manter uma linha recta, especialmente ao fazer levantamentos de pernas, agachamentos, saltos e outras acções na fivela interior, os dedos dos pés devem estar conscientemente alinhados com a direcção do avanço, ao longo de uma linha recta.
Por vezes pode correr ou caminhar na areia, etc. e observar a direcção das suas pegadas.
Shuttlecock é um bom programa de exercício para ajudar a corrigir “pés de oito patas”. Se tiver um pé “fora de oito”, faça mais pontapés no interior (isto é, dobre os joelhos e chute com o interior do pé) ao pontapear o peitoral; se tiver um pé “dentro de oito”, faça mais pontapés no exterior (isto é, dobre os joelhos e fivela o interior e chute com o exterior do pé).
Também pode fazer uma acção de corrida e salto (semelhante à acção de vaivém, mas mais rápida) com ambas as pernas a trocarem chutes de joelho dobrados para dentro (para fora), etc. Também pode usar a parte de trás do pé para almofadar a bola.